interesanti

Sporta zāles demonstrācija: brīvie svari salīdzinājumā ar mašīnām

Ja vēlaties kļūt stiprāks, ir jāiet sava veida pretošanās apmācībai. Tātad, ieejot sporta zālē, jums vajadzētu sākt iekraut plāksnes uz stienis vai arī jums vienkārši jāiet līdz pirmajai viegli lietojamajai mašīnai, kuru pamanāt? Salīdzināsim abas pieejas.

Pretendenti

Lielākajai daļai labi nodrošināto sporta zāļu būs gan bezsvara, gan mašīnu izvēle. Šodien mēs izlaidīsim skrejceliņus un citus kardioaparātus (pat nepietiekami vērtēto airu mašīnu) un apskatīsim šādas aprīkojuma kategorijas:

  • Bezmaksas svaros ietilpst hanteles, stienis, tējkannas un jebkas cits, ko varat paņemt un turēt. Viņi liek jūsu ķermenim strādāt pret gravitāciju, lai uzņemtu priekšmetu. Lai veiktu noteiktus vingrinājumus, jums būs nepieciešams sols, lai sēdētu vai gulētu, vai cits aprīkojums, piemēram, tupēja būris, lai ērti un droši varētu strādāt ar svaru.
  • Mašīnās ietilpst jebkas, ko jūs sēžat vai uz kura sēžat, kamēr stiepjat vai spiežat sviru caur noteiktu kustības diapazonu. Piemēram, kāju pagarināšanas mašīna vai krūškurvja preses mašīna. Parasti jūs turaties pie rokturiem, kas izmanto skriemeļus, lai paceltu svaru no kaudzītes; jūs ievietojat tapu kaudzē, lai izvēlētos, ar kādu svaru jūs strādāsit.

Kabeļu mašīnām ir abu raksturlielumi, tāpēc mēs tās atstāsim šīs izstādes malā. Lai izmantotu kabeļu mašīnu, pavelciet rokturi, kas piestiprināts pie auklas - kabeli -, kas savukārt paceļ svaru no kaudzītes. Tātad tie ir mašīnu veidi, taču tie nenodrošina noteiktu kustības diapazonu. Tas nozīmē, ka kabeļu mašīnu vingrinājumiem ir daudz kopīga ar brīva svara vingrinājumiem.

Brīvie svari vienlaikus strādā vairāk muskuļu, kas ir gan profesionāls, gan savs

Pats labākais brīvajos svaros ir tas, ka tie strādā daudz mazu sīku muskuļu, kurus gandrīz nemaz nenojaušat, ka izmantojat. Piemēram, ņemiet tupus, kas darbojas ar četriniekiem, muskuļiem augšstilba priekšpusē. Ja tā vietā jūs izmantojāt kāju pagarināšanas mašīnu, jūs varētu strādāt ar to pašu muskuļu. Bet, tupot ar stieni vai hanteles pāri, jūs darbībā ienesat vairāk nekā tikai savus kvadraciklus. Augšstilba iekšējiem un ārējiem muskuļiem ir jāiesaistās, lai kājas paliktu vietā. Jūsu dibens, šūpoles un kodols palīdz noturēt ķermeni vienmērīgu, kamēr jūs iziet cauri kustībai. Un atkarībā no tā, kā turat svaru, iespējams, strādājat arī ar rokām.

Tas nozīmē, ka jūs varat iegūt gandrīz tikpat daudz treniņa no dažiem tupiem, kā no pusstundas, pārvietojoties no mašīnas uz mašīnu. Lielas kustības, piemēram, tupus, pacelšanos, pievilkšanu un spiedienu, tiek uzskatītas par “funkcionālām”, jo tās tieši nozīmē ikdienas kustības. Piemēram, ja jūs labi vadāt strupceļu, jūs lieliski pārvietojaties dīvānus.

Tomēr mašīnu specifika ne vienmēr ir slikta lieta. Saka, ka vēlaties strādāt ar četriniekiem, bet jūs jau izdarījāt tupus, un tie, kas stabilizē muskuļus gurnos un kodolā, jau ir noguruši. Jūs varat apsēsties uz kājas pagarinājuma vai kāju presēšanas mašīnas un četriniekus strādāt vienatnē. Bodybuilders vingrošanas sesijas beigās dažreiz izmantos mašīnas, lai mērķētu uz noteiktiem muskuļiem.

Līdzīgi kā man, veicot fizisko terapiju pēc ceļa locītavas operācijas, man bija jābaro noteikta kreisās kvadrāta daļa. Funkcionālie vingrinājumi bija daļa no manas programmas, bet PT man teica, ka pacienti visātrāk progresē, kad viņi izmanto kāju pagarināšanas mašīnu. Tas ir vienkārši ļoti labs, lai mērķētu uz šo konkrēto muskuli.

Vēl viens iemesls, kāpēc mašīnas ir lieliskas traumu gūšanai, ir tas, ka jūs varat atpūsties sāpošajām ķermeņa daļām. Kad es biju stāvoklī, es sasniedzu punktu, kurā es nevarēju veikt tupus vai pacelšanos bez sāpēm mugurā. Bet es joprojām varēju veikt vingrinājumus noteiktām kāju mašīnām. Es vairs nevarēju izdarīt pull-ups, jo mans abs bija bezjēdzīgi, bet rokas mašīnas nebija problēma.

Mašīnas ir vieglāk iemācīties

Pirms steidzaties ārā un paņemat tuvāko stieni, atcerieties, ka jums jāzina, kā šīs lietas strādāt! Laba forma ir būtiska, lai novērstu ievainojumus. Ja jūs mēģināt pacelt pārāk lielu svaru un nezināt, kā turēt muguru taisni, jūs varētu savainot muguru. Jums patiešām ir nepieciešams treneris vai pieredzējis treniņu draugs, kas palīdzēs iemācīties pareizo pacelšanas veidu. (Varat arī iztikt ar spoguli un daudz laika studēt YouTube videoklipus, bet miesas un asiņu treneris ir daudz labāks.)

Tātad, ja kādu dienu esat sporta zālē, iespējams, nodarbojaties ar klasi vai skriejat uz skrejceliņa, jūs nevarat vienkārši nomaldīties svaru zālē un sākt izsist perfektus tupus. Bet jūs ejat līdz svara mašīnai, izlasāt instrukcijas tās pusē un droši izsitat vēlamo atkārtojumu skaitu. Pat ja jums rodas grūtības pieprasīt sporta zāles personāla ekskursiju (viņi parasti to labprāt uzliek par pienākumu), ir nepieciešams tikai dažas minūtes, lai iemācītos pietiekami, lai droši veiktu pilnu ķermeņa treniņu. Mašīnas ir tik strukturētas, ka ir grūti nepareizi veikt vingrinājumu.

Tas nozīmē, ka jūs automātiski izmantojat “labu formu”, nevis par to jāstrādā. Laba forma palīdz iegūt pareizos ieguvumus no vingrinājuma, kuru veicat. Veicot hanteles vingrinājumu, noliecieties mazliet pārāk tālu šādā vai citā veidā, un jūs, iespējams, nedarbosit muskuļus, kuriem esat domājis. Citiem vārdiem sakot, mašīnas apgrūtina krāpšanos.

Ērtības sporta zālē ir atkarīgas no jūsu ikdienas (un jūsu sporta zāles)

Dažās sporta zālēs brīvā svara sadaļā vienmēr ir vingrošanas žurkas un veterānu celšana, kas var iebiedēt iesācēju. Citos visa darbība notiek ar mašīnām, un stūrītis ar hanteles un stieniem jūtas kā spoku pilsēta. Ja varat būt elastīgs attiecībā uz izmantoto aprīkojumu, jūs dubultojat savas iespējas.

Piemēram, ja mašīnas ir aizņemtas, tā vietā ir viegli paņemt hanteles. Pat ja tiek izmantots konkrētais pāris, kuru vēlaties, varat, piemēram, izvēlēties nevis 15, bet gan 15, un veikt vēl dažus atkārtojumus. Tātad tajos gadījumos brīvie svari ir ērtāki.

Bet dažreiz brīvie svari sagādā lielākas sāpes. Ja es vēlos veikt stenda preses samazināšanu, man būs jāizmet sols, kas var leņķi vērst uz leju (manai sporta zālei ir tikai viens), tad pārliecinieties, ka man ir stienis un plāksnes, lai ar to varētu nodarboties. Vairākos solos ir vienāds aprīkojums, tāpēc tas ne vienmēr ir noteikts. Un tad, lai vingrinājumu veiktu droši, man patiešām vajadzētu būt uzmanības novērotājam: vai nu manam treniņa draugam, vai, ja es esmu viens, draudzīgam svešiniekam.

Tas ir daudz plānošana tikai vienam vingrinājumam. Bet manā sporta zālē ir arī stenda presēšanas mašīna, kurā dažu sekunžu laikā varu uzlēkt un veikt to pašu vingrinājumu. Ja es veltīšu labu daļu sava treniņa laika noteiktam brīva svara vingrinājumam, tad es labprāt veltīšu laiku tā uzstādīšanai. Bet nav jēgas to darīt katram vingrinājumam aizņemtā sporta zālē.

Verdikts: abi ir noderīgi, taču brīvie svari dod jums vairāk sprādziena jūsu fitnesa buksam

Katram brīvajam svaram un mašīnai ir sava izmantošana, taču mēs to pasludināsim par šauru svara ieguvumu. Izmantojot bezmaksas svara vingrinājumus, mazāk laika varat strādāt vairāk muskuļu nekā ar mašīnām. Rezultāti būs piemēroti arī reālās situācijās nekā tad, ja jūs kādreiz darījāt tikai mašīnu vingrinājumus. Un jūs varat iegūt pilnu ķermeņa treniņu, izmantojot tikai dažus hanteles, padarot tos ideāli piemērotus mājas sporta zālei.

Bet mašīnām noteikti ir sava vieta. Tie ir lieliski, ja jūs mēģināt izolēt noteiktus muskuļus vai ja jūs reabilitējat savainojumu. Un, ja jūs vēl neesat iemācījušies izmantot brīvos svarus vai ja vēlaties izmēģināt smagos svarus un neesat pārliecināts par savu formu - mašīnas sniedz jums samērā drošu veidu, kā strādāt ar tiem pašiem muskuļiem.

Man patīk arī mašīnas, ja es sportoju “vieglu” dienu sporta zālē vai man ir grūtības strādāt, lai veiktu patiešām grūto vingrinājumu. Es katru dienu varu izdarīt tikai dažus zoda palielinājumus, un tie daudz no manis atņem. Bet es varu veikt tonnu nolaišanas, kas ir vieglāks vingrinājums, kurš darbojas daudz vienādu muskuļu. Es nekad neizliktos, ka tie ir vieni un tie paši vingrinājumi, taču dažās dienās pieļaujamais sev iespējas veikt “vieglāku” versiju man palīdz vairāk izbaudīt ikdienas gaitas. Galu galā tas ļauj vieglāk pieķerties. Galu galā labākais treniņš ir tas, kuru jūs patiesībā darīsit.