interesanti

Pilnīgas Nap zinātne

Saskaņā ar pieaugošo pētījumu kopumu autiņš ir saprātīga rīcība. Tas var palīdzēt atsvaidzināt prātu, padarīt jūs radošāku, palielināt inteliģenci un pat palīdzēt dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi. Tas lēnām kļūst par veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, pat dažos korporatīvajos birojos. Lasiet tālāk, jo mums ir kopīga zinātne par nepieciešamību mazināties un zinātnieka apstiprināta metode ideāla atlikšanas veikšanai.

Kāpēc mums vajag Naps

Mūsdienu steidzīgajā pasaulē laika pavadīšana pat īsai napai varētu šķist neiespējama greznība. Tomēr dažiem viņiem tas var būt nepieciešams, lai visu dienu sasniegtu garīgās un fiziskās veiktspējas laikā. Mūsu ķermeņi alkst naps iemesla dēļ, daži balstās uz mūsu evolūciju, citi - uz ieradumiem.

Nepietiekami gulēt

Iemesls Nr. 1, kāpēc daudziem cilvēkiem ir nepieciešams napsis? Naktī negūstot pietiekami daudz miega. Kaut arī nav burvju stundu skaita, kas cilvēkiem jāiegūst naktī (ideāls mainās atkarībā no vecuma un citiem ļoti individuāliem faktoriem), Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem saņemt septiņas līdz deviņas stundas. Diemžēl CDC pētījumā tika atklāts, ka vairāk nekā 40 miljoni darbinieku saņem mazāk nekā sešas stundas naktī. Miega trūkumam var būt sekas, un, ja tas notiek pietiekami bieži, jūsu ķermenis dienas laikā var sākt meklēt atpūtu, atstājot jums ļoti nomācošu.

Slikts uzturs

Vēl viens viegli novēršams iemesls miegainībai visas dienas garumā ir balstīts uz uzturu. Daudzi cilvēki pēcpusdienā jūtas noguruši, jo pēc slikti plānotām pusdienām strauji pazeminās cukura līmenis asinīs. To var izraisīt divas lietas: nepietiekama ēšana pusdienās, lai piegādātu pietiekami daudz enerģijas, lai nokļūtu vakariņās, vai arī ēdiena izvēle, kas nesatur pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu un pārāk daudz cukura un citu ogļhidrātu. Jebkurā gadījumā šāda veida pusdienas lielāko daļu noguruma, gausa un nodiluša atstāj krietni pirms darba dienas beigām.

Mūsu ķermeņi ir ieprogrammēti šādā veidā

Varbūt biežāk ASV cilvēki gulē tikai naktī, bet tas nav tieši tas, kā mūsu ķermenis ir obligāti paredzēts darbam. Modināšanu visas dienas garumā regulē mūsu dabiskais bioloģiskais pulkstenis - parādība, kuru biežāk dēvē par diennakts ritmu. Lai gan daži var nejusties miegaini līdz vakaram, citi pēcpusdienas vidū piedzīvo nelielu “paugurainu” miegainību, kas ir pilnīgi normāli un faktiski ir ieprogrammēts diennakts grafikā. Rezultātā vēlme nosnausties ir vienkārši mūsu ķermeņa dabisko ritmu izpausme neatkarīgi no tā, vai mēs naktīs saņemam pietiekami daudz miega.

Tā ir evolūcijas nepieciešamība

Dienas gaitai pasliktinās mācīšanās spējas, modrība un fokuss. Autiņš var palīdzēt neitralizēt šo efektu un dot stimulu šīm garīgajām spējām. Lai arī šodien tā, iespējams, nav absolūta izdzīvošanas nepieciešamība, it īpaši ar kofeīna piepildītu enerģijas dzērienu izgudrošanu, mūsu evolūcijas vēstures vienā brīdī tas vienkārši varēja būt. Palēnināts reakcijas laiks un samazināta modrība mūsu senčiem varēja nozīmēt atšķirību starp dzīvību un nāvi (un tā joprojām var ievērojami ietekmēt mūsu pašu panākumus šodien). Īss apdzīvojums, pat tikai 15 līdz 20 minūtes, var ievērojami palielināt spējas, kas palielina izredzes uz izdzīvošanu, tāpēc ir tikai dabiski, ka mēs esam tendēti gulēt.

Pētījumi par autostāvokli

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūsu ķermenis ir tik apņēmies nosnausties, ir pienācis laiks uzzināt, kādas priekšrocības dod šī mudināšana. Ir veikts milzīgs daudzums pētījumu par autiņu priekšrocībām, un šeit tiek dalīti tikai dažu šo pētījumu rezultāti.

Autiņošanas priekšrocības ir spēkā pat ļoti jauniem cilvēkiem

Automobiļa aplaupīšana ir izdevīga jums jebkurā vecumā, liecina pētījumi, un tā var būt pat būtiska bērniem, kuri joprojām aug un attīstās. Kolorādo Universitātes Bouldera pētījums parādīja, ka mazuļi vecumā no divarpus līdz trim, kas nokavējuši vienu ikdienas nap, parādīja lielāku satraukumu, mazāku prieku un interesi un sliktāku izpratni par to, kā risināt problēmas. Kaut arī bērni ļoti aktīvo un savienoto smadzeņu dēļ palielina miega spiedienu (vēlme pēc gulēšanas), tās pašas problēmas var novērot arī pieaugušie, kuri ikdienā nenokļūst.

Miega uz darbu ir laba lieta

Daži uzņēmumi, ieskaitot Google un Apple, ļauj darbiniekiem veikt darbu, un zinātne pierāda, ka tā, iespējams, ir patiešām lieliska ideja. Kāpēc? Pētījumi rāda, ka īsie 10–15 minūšu laikā veiktie enerģijas trūkumi uzlabo garīgo efektivitāti un produktivitāti, kas ir mazs laika ieguldījums tik lielai izmaksai uzņēmuma morālē un ražošanā.

Pēcpusdienas nap ļoti uzlabo smadzeņu mācīšanās spējas

Neatkarīgi no tā, vai dodaties klasē vai vienkārši cenšaties apgūt jaunas prasmes, pārliecinoties, ka esat iepriekš labi atpūties, var būt liela atšķirība, liecina Berkeley pētījumi. Skolā veikts pētījums atklāja, ka stundas gulēšana dramatiski palielina un atjauno smadzeņu spēku, savukārt atvieglojot jaunas informācijas apgūšanu un saglabāšanu. Miega režīms iztīra mūsu īstermiņa atmiņu, padarot vietu jaunai informācijai un mudinot mūs būt labākiem, efektīvākiem izglītojamajiem.

Naps ir efektīvākas nekā kofeīns

Vai domājat ieliet sev milzu kafijas tasi? Tā vietā apsveriet miegainību, jo pētījumi liecina, ka tas var būt labāks veids, kā pamodināt sevi. Kad pētnieki salīdzināja efektivitāti, kā naktī vairāk gulēt, ar tasi kafijas vai dzeramo dzērienu, napps bija pārliecinošs ieguvējs. Naps palīdz patiesi atsvaidzināt jūsu ķermeni, un to ietekme var būt daudz ilgstošāka nekā dzērieniem ar kofeīnu.

Napping var uzlabot jūsu atmiņu

Viens no vispasaules labvēlīgākajiem autiņu efektiem ir tā ietekme uz atmiņu. Pētījumos Hārvardas Medicīnas skolā tika atklāts, ka autiņošana, īpaši, ja to pavada sapņošana, bija efektīvs līdzeklis atmiņas un mācīšanās spēju uzlabošanai. Pat labāk, ja ieguvumi tiek pārtraukti, jūs varat saņemt priekšrocības. 2008. gada pētījums parādīja, ka miega sākums var izraisīt aktīvus atmiņas procesus, kas saglabājas efektīvi, pat ja miegs ir ierobežots tikai uz dažām minūtēm.

Pat īsa nap var ievērojami ietekmēt jūsu veselību

Ir desmitiem pētījumu, kas autiņošanos korelē ar diezgan pārsteidzošu ietekmi uz veselību. Pētījumā ar pieaugušajiem grieķiem atklāja, ka autiņu vismaz trīs reizes nedēļā 30 minūtes vai ilgāk bija saistīts ar par 37% zemāku nāves risku no sirds slimībām. Britu pētījums liecina, ka, lai pazeminātu asinsspiedienu, pietiek tikai zināt, ka nāk nap. Citas autiņošanas priekšrocības ir: samazināts stress un mazāks sirdslēkmes, insulta, diabēta un pārmērīga svara pieauguma risks.

Naps padara jūs radošāku

Ņujorkas Pilsētas universitātes neirozinātnieki atklāja, ka naglas uzņemšana palielina sarežģītu atmiņas veidu, kas mums palīdz redzēt idejas par lieliem attēliem un būt radošākiem. Pētījumā tika izmantota 90 minūšu nap, taču pētnieki saka, ka pat īsas autiņbiksītes (12 vai vairāk minūtes) var pozitīvi ietekmēt atmiņu.

Vai vēlaties uzlabot veiktspēju? Nosnausties

Neatkarīgi no tā, vai jūs lidojat ar lidmašīnu vai vienkārši rakstāt pārskatos, autiņbiksīte var padarīt jūs labāku. Pētījumi ar NASA pilotiem parādīja, ka 26 minūšu gara lidmašīna lidojuma laikā (kamēr pilots dežurēja) uzlaboja sniegumu par 34% un kopējo modrību - par 54%. Ar šāda veida rezultātiem nav nejaušība, ka daži no pasaules labākajiem sportistiem, pasaules līderiem un izciliem prātiem ir saņēmuši autiņbiksītes.

Kā lietot perfektu nap

Ja esat gatavs iedziļināties napošanās ieradumā, šeit ir aprakstīta uz pētījumiem balstīta metode, kā pēc iespējas labāk izmantot miegu. Šie padomi palīdzēs jums maksimāli izmantot napping priekšrocības, un, iespējams, jūs padarīsit naps daļu no jūsu ikdienas grafika.

1. Noskatieties laiku. Pēc miega ekspertu domām, visnoderīgākie napi dienas laikā ir samērā īsi. Tas notiek tāpēc, ka īsas autiņbiksītes ļauj indivīdiem iekļūt tikai pirmajos divos miega posmos. Pēc gulēšanas lēna viļņa ir daudz grūtāk pamosties, un pēc stundām jūs varat būt satraukts. Ideālā gadījumā saglabājiet autiņu mazāk nekā 20 minūtes. Šāda ilguma autiņbiksītes ir pietiekami īsas, lai ietilptu darba dienā, taču tās joprojām sniedz labāku garastāvokli, koncentrēšanās spēju, modrību un motoriku. Ja jums ir vairāk laika, 45 minūšu miegam var būt arī priekšrocības, ieskaitot jutekliskās apstrādes un radošās domāšanas uzlabošanu. Ja dodaties ilgāk, mērķējiet vismaz uz 90 minūtēm, lai jūs visu miega posmu darbotos labi un pamodītos nejaukušies.

2. Atrodiet klusu un tumšu vietu. Troksnis un gaisma var izjaukt jūsu spēju gulēt (lai gan, ja jūs patiešām esat noguris, tas arī nevar jūs patiesi satracināt), tāpēc ieteicams tos ierobežot, lai pēc iespējas vairāk atpūstos no miega. Lai ierobežotu traucējošās skaņas, ielieciet ausu aizbāžņus vai klausieties balto troksni. Lai izslēgtu gaismu, aptumšojiet istabu vai izmantojiet acu ēnu.

3. Apgulies. Lai gan varētu būt iespējams aizmigt sēžot, tas prasīs ievērojami vairāk laika; apmēram par 50% garāks. Vislabāk ir apgulties, lai jūs ātri gulētu un pēc iespējas labāk izmantotu laiku.

4. Nokļūstiet autiņu zonā. Ja vēlaties ātri aizmigt un patiesībā izbaudāt nervozās mielošanās priekšrocības, jums galvā ir jāizslēdz nervozās balsis, kas atgādina jums par visām lietām, kas jums jādara. Meditācijas paņēmieni ir lielisks veids, kā to izdarīt, konsultē pētnieki. Koncentrējieties uz elpošanu, atslābiniet muskuļus un pat izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai jūs kaut kur nomierinātu.

5. Koordinējiet savu kofeīnu. Ja jums ir nepieciešams neliels papildu stimuls papildus jūsu nap, jums tie jākoordinē. Kofeīna iedarbība prasa apmēram 20 līdz 30 minūtes, tāpēc, ja pirms gulēšanas izdzersit tasi kafijas, tas tikpat ātri pamodīsies. Prakse tiek saukta par "kofeīna nap", un pētījumi Loughborough universitātē parādīja, ka šī kombinācija patiesībā ļauj indivīdiem justies vairāk atsvaidzinātiem nekā tikai viens vai otrs.

6. Plānojiet nosnausties. Ideālā gadījumā jūs vēlaties pirms gulētiešanas nomierināties, ka ārkārtēja miegainība var kļūt bīstama vai nepatīkama. Tāpēc ieplānojiet dienas gaitu, lai jūs zināt, ka viens ir pie horizonta, un, strādājot, braucot vai veicot citus darbus, jūs nekad nepaliksit no tā neticami.

7. Iestatiet modinātāju. Jūs nevēlaties gulēt ilgāk, nekā plānojat, tāpēc vienmēr uzstādiet modinātāju, lai pārliecinātos, ka pamodāties sev noteiktā laika posmā un neiedziļināties miega ciklos, kas jūs varētu atstāt miegainu.

8. Izgrieziet vainu. Zinātne atkal un atkal ir parādījusi, ka autiņbiksīšu iegūšana ir ne tikai dabiska, bet arī ārkārtīgi izdevīga. Nevainojiet sevi no apnaudas, koncentrējoties uz to, kas jums jādara, vai uztraucoties par to, ko citi varētu domāt. Tā vietā izbaudi nosnaudi un izmanto priekšrocības, ko sniedz uzlabotā produktivitāte, enerģija un garīgās spējas.