noderīgi raksti

Labākie ceļveži 30 jogas dienām

Janvāris ir ideāls rotaļu laukums jebkuram ieradumam, kuru vēlaties mēģināt nodibināt vai pacelt nākamajā līmenī. Viena populāra iespēja cilvēkiem, kuri mīl jogu: sāciet ikdienas praksi. Šeit ir daži no labākajiem 30 dienu jogas izaicinājumu ceļvežiem un daži padomi, kā to pārvaldīt.

Kam sekot

Ir ļoti daudz gatavu jogas izaicinājumu, kuriem varat pievienoties:

  • Joga ar Adriene katru gadu rīko janvāra izaicinājumu, un šeit varat atrast 2018. gada 1. dienu. Ritiniet atpakaļ caur Adrienes youtube kanālu, lai uzzinātu jogas kārtību no iepriekšējiem gadiem (sveiki 2017, 2016, 2015 ...), kas var būt arī jūsu iedvesmas avots februārim un pēc tam, ja vēlaties šo ideju virzīt tālāk.
  • Erinam Botzam Bad Yogi ir četru nedēļu izaicinājums - pietiekami tuvu, vai ne? - Ar katru nedēļu atšķirīgu tēmu.
  • DoYogaWithMe ir iesācēju un starpposma videoklipi katrai dienai, sākot no 15 minūtēm līdz stundai, bet visvairāk - apmēram 40 minūtes.
  • Rinka Essel sāk piecu minūšu jogas režīmu sēriju. Šī saite nonāk viņas ievadā; rakstot, viņa vēl nav ievietojusi pirmās dienas video.

Jūs varat arī pieņemt savu izaicinājumu, katru dienu nodarbojoties ar jogu, kas jums patīk. Ja jums ir iecienītākā studija, pārbaudiet arī viņus: daži vadīs paši savus izaicinājumus, vai arī jūs, iespējams, varēsit atjaunināt savu dalību mēnesī, lai atļautu vairāk nodarbību.

Kā pie tā pieturēties

Katru dienu vingrošana ir paredzēta tikai tiem cilvēkiem, kuri pievērš uzmanību savam ķermenim un sola to nepārspīlēt. Tātad, ja plaukstas locītavas sāk sāpēt, neturpiniet darīt desmitiem suņu, kas vērsti lejup. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai saglabātu veselību:

  • Tavās kabatās ir dažas vienkāršas vai nomierinošas procedūras tām dienām, kurās jūties sāpīgs vai satracināts. Izmēģiniet šo “trauksmes mazināšanas” rutīnu, kas liek jums pasnausties ar kaudzi spilvenu.
  • Pievienojiet grāmatzīmi arī dažām īsām kārtībām. Ir daudz 5 minūšu videoklipu, kas var ietaupīt jūsu mucu, ja tas ir pirms gulētiešanas, un jūs saprotat, ka šodien jums nebija iespējas iekļūt jogā. Šī 5 minūšu iesācēju rutīna iesācējiem.
  • Meditēt. Jogas skolotāji labprāt saka, ka joga patiesībā ir par, nevis par to, kādā pozā jūs ieliekat savu ķermeni. Tātad, ja jūs nejūtaties līdz treniņam, sēdiet un nedaudz elpojiet.

Ko sagaidīt

Tikai pēc mēneša jūs nekļūsit par jogas meistaru, taču varat veikt nelielus uzlabojumus jūsu izturībā, lokanībā un līdzsvarā. Tomēr izrādās, ka jūs, iespējams, kaut ko iemācīsities par sevi.

Redditor Emayarkay 2016. gada izaicinājuma pusē rakstīja, ka, viņuprāt, uzlabojas viņu līdzsvars un spēks. Avery Lucas rakstīja, ka viņai ir garlaicīgi, un atklāja, ka viņa labprātāk kaut ko darītu studijā, nevis jogas mēnesi mājās. Leandra Medine atklāja, ka viņa nav veikusi lielus panākumus elastībā (viņas sākotnējais mērķis), taču viņai rodas miera sajūta par to, ko viņa varētu darīt jogas nodarbībās un kāpēc viņa to dara.