interesanti

Kurš masāžas veids jums ir piemērots?

Masāžas ir viena no dzīves vienkāršajām, taču reizēm neskaidrajām baudām. Ja ir tik daudz dažādu šķirņu, var būt grūti zināt, kurš veids ir vispiemērotākais jūsu vajadzībām. Šis lasītāja jautājums jautā, ko mēs visi esam domājuši.

Cienījamais Goldavelez.com!

Es labprāt saņemtu masāžu, bet nav ne jausmas, kā izvēlēties. Kāda ir atšķirība starp sporta masāžu, dziļo audu masāžu vai taizemiešu masāžu? Un kā es varu zināt, kuru izvēlēties? Vai ir atšķirība starp super dārgajiem un lētākajiem variantiem? Lūdzu, palīdzi.

Parakstīts,

Sāpes visā

Cienījamais Sore

Laba masāža patiesi ir ārstniecības līdzeklis un sniedz daudz ieguvumu veselībai, taču, kā jūs jau atzīmējāt, masāžas vietām viņu pakalpojumu izvēlnēs ir daudz iespēju. Faktiski ir vairāk nekā 200 dažādu masāžas paņēmienu un veidu, kas visi ārstē dažādas vajadzības un sniedz dažādas priekšrocības. Sadalīsim to. Šeit ir 10 populārākie masāžu veidi, un kad jūs varētu vēlēties tos izvēlēties.

Masāžas relaksācijai un stresa mazināšanai

Dažas masāžas ir nomierinošākas nekā citas, atstājot sajūtu, ka esi ietīts mākonī un uz ķermeņa nospiesta poga “atiestatīšana”.

Zviedru masāža

Šis ir visizplatītākais masāžas terapijas veids, un tas, par ko daudzi cilvēki domā, izdzirdot vārdu “masāža” vai mēģinot kādam citam vai sev sniegt labu masāžu. Zviedru masāžā tiek izmantotas šo pamatkustību kombinācijas:

  • Garie, slaucīšanas triecieni (izsitumi), parasti tiek izmantoti masāžas sākumā un beigās
  • Muskuļu mīcīšana un ripināšana (šķelšanās), kur muskuļi tiek strādāti tāpat kā mīcīšanas mīkla
  • Berze, kad ar īkšķi, pirkstu galiem vai šarnīriem uz noteiktu vietu tiek izdarīts spiediens
  • Ritmiska piesitšana (tapotehānisms), ātras sitamās kustības, piemēram, kapāšana un pat sirdsklauves. (Tomēr Trip Savvy atzīmē, ka sitaminstrumentu tehnikas vairs nav piemērotas zviedru masāžām, jo ​​tās nav relaksējošas - veids, kā karatē karbonāde uz jūsu kailo, ieeļļoto ķermeni varētu novērst uzmanību)

Vislabāk: Ievads masāžai, stresa mazināšanai, relaksācijai, saspringto vai saspringto muskuļu atbrīvošanai, pāru masāžai

Karsto akmeņu masāža

Karsto akmeņu masāžas laikā jūsu ķermenis tiek ne tikai nosvērts ar karstiem, gludiem akmeņiem, bet masieris arī akmeņus izmanto ķermeņa masēšanai. Tas ir tāpat kā glāstīt ar gludākajām (skrituļspēlei līdzīgajām) rokām, bet arī viņus apbēdināt, lai iegūtu “Yeeooowwww!… .Ahhhhh” efektu. Karsto akmeņu masāža lielākoties ir relaksējoša, taču tā ir arī vairāk uzmundrinoša nekā jūsu veiktā dzirnavu masāža, pateicoties gandrīz pārāk lielajam karstumam, kas ļauj jums atkal koncentrēties uz brīdi, nevis ļaut jums novirzīties. Karstums galvenokārt palīdz atbrīvot spriedzi mugurā un plecos, tāpēc muskuļus var strādāt efektīvāk.

Vislabāk: „Centrēt” sevi, atbrīvot ļoti saspringtus muskuļus, atpūsties

Krēsla masāža

Jūs droši vien esat redzējis šos savādos kontrakcijas konvencijās, tirdzniecības centrā, nagu salonos, lidostā un varbūt pat jūsu birojā. Krēsla masāžas liek sēdēt uz priekšu krēslā, lai terapeits varētu masēt galvenokārt kaklu, plecus un muguru. Labi ir tas, ka jums nav jānoņem drēbes vai jābūt eļļai, kas izspiesta visā jums. Slikti ir tas, ka jūs nesaņemat pamatīgu visa ķermeņa masāžu, kā to darāt ar citām metodēm, un, tā kā tas bieži tiek darīts sabiedriskās vietās, tas var būt ļoti uzmanības novēršanas un ne tik relaksējošs. Atkarībā no masāžas terapeita krēsla masāža patiešām var atbrīvot spriedzi no ķermeņa augšdaļas.

Jūs varētu redzēt citus krēslu masāžu veidus, piemēram, masāžas krēslus tirdzniecības centros, kur jūs ieliekat dažus dolārus, lai sēdētu, bet, ja jūs tam tērēsit naudu, jūs, iespējams, nopirksiet arī labu masāžas spilvenu mājām.

Vislabāk: Ātrās masāžas, kad visu dienu esat staigājis, stresa mazināšana

Masāžas sāpju un īpašu apstākļu ārstēšanai

Tradicionālās masāžas ir lieliski piemērotas, ja jums ir nepieciešams tikai neliels stresa samazinājums un relaksācija. Kad muskuļi tomēr ir mezgloti vai ir specifiskākas kaites, ir nepieciešama uzmanīgāka tehnika.

Dziļo audu masāža

Kā norāda nosaukums, dziļo audu masāža rada dziļu spiedienu uz noteiktiem problēmu punktiem. Ļoti jūtas tas, ka kāds jūs mērķtiecīgi spīdzina, iespiežot mezglā, un masāža var izraisīt sāpīgumu. Tomēr tas nav tikai lielāks spiediens pa visu ķermeni (kas būtu īsta spīdzināšana), bet arī ļoti specifiska, metodiska ārstēšana. Kā skaidro Moyer Wellness:

Dziļie audi ir ļoti specifiska masāžas procedūra, kurā terapeits izmanto šarnīrus un elkoņus, lai “izģērbtu” muskuļu audus pēc iespējas tuvāk kaulam. Skaņa invazīva? Tas ir! Tas noteikti nav visiem. Tomēr tur ir miljoniem cilvēku, kuri nekad nevarētu izturēties citādi. Šis režīms var būt noderīgs šādiem cilvēkiem: sportistiem, kuru ķermenis ir ievērojami smagāks nekā vidusmēra cilvēkiem, cilvēkiem, kuriem tiek veikta fizikālā terapija, lai palīdzētu rētu audu sabrukšanas procesā (PĒC PAREIZAS ĀDAS KAITĪŠANĀS NO KAITĒJUMA IR notikusi), vai ikviens, kam ir ļoti blīvi audi un tādējādi labāk reaģē uz darbu.

... Ir ļoti svarīgi VIENMĒR runāt un informēt terapeitu, ja jums ir nepieciešams koriģēt spiedienu (ti, ja tie ir nepieciešami, lai tos izgaismotu, jo tas ir pārāk dziļš, vai jāpielieto vairāk, jo tas nav pietiekami dziļi). ). Lielākajai daļai cilvēku dažās jomās ir vajadzīgs lielāks spiediens, citās - mazāks. Tas notiek tāpēc, ka muskuļu audi, kas satur sprūda punktus, ir jutīgāki pret spiedienu un var būt maigi uz tausti.

Šī nav tāda veida masāža, kas jāprasa, ja terapijas laikā jūs domājat justies atviegloti, un pēc tam jūs varētu justies sāpīgi pāris dienas.

Vislabāk: ārstēt stīvas, sāpīgas nepatīkamas vietas, piemēram, plecu un kaklu

Iedarbināšanas punkta masāža

Tāpat kā dziļo audu masāža, sprūda masāža ir vērsta uz noteiktām ķermeņa zonām, nevis visa ķermeņa masēšanu. Šajā tehnikā terapeits precīzi norāda “problēmas” muskuļus un pierunā to ar dziļu spiedienu, lai atpūstos. VeryWell Health skaidro:

Trigera punktu terapija ir alternatīva terapija, kuras priekšrocībās ietilpst koncentrēšanās uz sprūda punktu noteikšanu un atbrīvošanu. Atrodas skeleta muskuļos, sprūda punkti ir plankumi, kas saspiežot rada sāpes. Daudzos gadījumos sprūda punkti veidojas muskuļu šķiedru traumas rezultātā.

Parasti to izmanto, lai ārstētu ar sāpēm saistītus stāvokļus, sprūda punktu terapiju dažreiz sauc par miofasciālu sprūda punktu terapiju vai neiromuskulāru terapiju. Lai atbrīvotu sprūda punktus, var izmantot vairākas metodes, ieskaitot masāžas terapiju, chiropractic kopšanu un sausu adatu.

Dziļo audu un sprūda punktu masāžas ir ļoti līdzīgas. Atšķirība ir tā, ka dziļo audu masāžā audu apstrādei tiek izmantotas dažādas tradicionālās masāžas metodes, turpretim sprūda punktu masāža burtiski vēlas manipulēt vai piespiest to vienu punktu, kas mazina spriedzi visā apgabalā (iespējams, pat ne tuvu). Abiem apsveriet šo kontracepciju, kas ir nenovērtējams līdzeklis nomierinošu un sāpīgu muskuļu spīdzināšanai visā ķermenī. Šis ir lielisks ceļvedis, kā pašam veikt sprūda terapiju.

Vislabāk: hroniskām muskuļu sāpēm un spriedzei

Neiromuskulārā terapija

Neiromuskulārā terapija ir sprūda masāžas apakškopā. Augsti apmācīts terapeits izdara spiedienu vietās, kur jums ir muskuļu spazmas - muskuļos, kuriem ir sāpīgi pieskarties. Mugurkaula veselība skaidro:

Neiromuskulāro terapiju sauc arī par trigerpunkta terapiju. Amerikas Sāpju vadības akadēmija atzīst šo masāžas terapijas formu par efektīvu muguras sāpju ārstēšanu, ko izraisa mīksto audu ievainojumi (piemēram, muskuļu celms).

Neiromuskulārā terapija sastāv no mainīgiem koncentrēta spiediena līmeņiem uz muskuļu spazmas zonām. Masāžas terapijas spiedienu parasti piemēro ar pirkstiem, šarnīriem vai elkoni. Pēc spiediena uzlikšanas muskuļa spiedienam nevajadzētu mainīties no 10 līdz 30 sekundēm.

Neiromuskulārā terapija sākumā jutīsies sāpīgi, taču tai vajadzētu atslābināt muskuļus un palīdzēt tai iegūt vairāk skābekļa un asins plūsmas.

Vislabāk: Traumu un tādu problēmu kā sliktas asinsrites vai stājas problēmas, muguras lejasdaļas ārstēšanai

Masāžas vispārējai veselībai un atjaunošanai

Lai arī iepriekšminētajām masāžām vajadzētu justies labāk, daži īpaši masāžu veidi var būt labāki, lai palielinātu enerģiju.

Šiatsu masāža

Šiatsu (burtiski “pirksta spiediens”) ir sena tehnika no Japānas. Tas apvieno maigus izstiepumus ar pirkstu spiedienu, lai darbotos dažādos spiediena punktos. Ideja ir noteikt enerģijas līdzsvara traucējumus jūsu ķermenī. Lai gan nav konkrētu pierādījumu tam, ka Shiatsu tiek izmantots kā dziedināšanas metode, cilvēki, kuriem ir bijusi šī masāža, joprojām ziņo par stresu un sāpju mazināšanu. VeryWell Health skaidro:

Lai gan zinātniekiem vēl nav jānosaka, kā vai kāpēc shiatsu varētu uzlabot veselību, tiek uzskatīts, ka ārstēšana var nomierināt simpātisko nervu sistēmu un, savukārt, stimulēt asinsriti, samazināt stresu un remdēt sāpes.

Atšķirībā no citiem masāžas veidiem, procedūras laikā jūs paliekat apģērbts.

Vislabāk: kaites, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes un enerģijas trūkums

Taizemes masāža

Taizemes masāža darbojas visā jūsu ķermenī. Tas ir viens no uzmundrinošākajiem masāžas veidiem, jo ​​terapeits stingri manipulē ar jūsu ķermeni, pārvietojot to uz jogai līdzīgiem posmiem. (To dažreiz sauc par “slinka jogu”.) Terapeits izmanto katru ķermeņa daļu - rokas, ceļus, kājas un pēdas -, lai jūs ne tikai izstieptu, bet arī izdarītu spiedienu uz muskuļiem un atslābinātu locītavas. Jūs, iespējams, pat izstaigājaties! Šis masāžas veids ir gan enerģiju sniedzošs, gan reizēm arī relaksējošs.

Vislabāk: uzlabot enerģiju, palielināt elastību, vispārējo veselību un labsajūtu

Sporta masāža

Sporta masāža ir paredzēta īpaši fiziski aktīviem cilvēkiem (neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai nē). Tas apvieno zviedru, shiatsu un citas tehnikas, lai koncentrētos uz jomām, kas saistītas ar jūsu sportu. Sportisti bieži saņem sporta masāžas, lai sagatavotos maksimālajam sniegumam, novērstu ievainojumus un arī ārstētu traumas. Sporta traumu klīnika, kas piedāvā vairākus demonstrācijas video, saka:

Sporta masāžas ieguvumi un ietekme ietver fizisko iedarbību, piemēram, cirkulējošu asiņu un limfātisko šķidrumu, kā arī muskuļu audu izstiepšanu un rētu audu sadalīšanu.

Pastāv fizioloģiska iedarbība, piemēram, sāpju mazināšana un muskuļu atslābināšana, kā arī psiholoģiska ietekme, kas ietver trauksmes līmeņa samazināšanu.

Vislabākais sportistiem

Grūtniecības masāža

Grūtniecības laikā nākas saskarties ar dažāda veida sāpēm un sāpēm, kad viņu iekšienē aug cits cilvēks, tāpēc masāža, iespējams, izklausās kā lielisks variants. Saskaņā ar Ko gaidīt, dažreiz tas notiek, ja esat pagājis pirmajā trimestrī un esat to noskaidrojis ar savu ārstu.

Kas atšķir pirmsdzemdību masāžu? Liela daļa no tā nonāk ķermeņa stāvoklī. Apmācīts profesionālis zinās jūsu ķermenim visērtākās, drošākās un labvēlīgākās pozīcijas un to, kur novietot spilvenus, lai noņemtu spiedienu. Bet pirms kaut ko rezervējat, noteikti parunājiet ar ārstu.

Iepriekš minētie masāžas veidi ir daži no populārākajiem masāžas veidiem, kurus varat saņemt, taču ir arī daudz citu. Neatkarīgi no izvēlētā masāžas veida noteikti pastāstiet terapeitam, kuras jomas jums ir īpaši vajadzīgas, vai jums nav veselības problēmu, un masāžas laikā - kā jūtas spiediens. Atrodot sev tīkamo terapeitu, jūs varētu vēlēties rezervēt pastāvīgu tikšanos ar viņu sāpju un stresa mazināšanai visa gada garumā.

Mīlestība,

Vietne Goldavelez.com