noderīgi raksti

Ko es uzzināju, katru mēnesi veicot push-ups

Lasīt vairāk!

Janvāra sākumā man ienāca prātā video, kuru jūs, iespējams, redzējāt: jauna sieviete 100 dienas veic pushups. Viņa sāk izlikties, bet kļūst stiprāka. Es gribēju to darīt. Tā es izdarīju, un arī jūs varat.

Tieši pirms tam es tikai dažreiz vingroju - dzīve ir aizņemta ar trim bērniem - tāpēc es sāku sevi sākt ar diezgan nepatīkamu. Sākumā pushups bija grūts, taču tas kļuva vieglāk. Es noteikti kļuvu stiprāks. Lūk, ko es iemācījos šī ceļa laikā.

Sāpīgums nav jums jāaptur

Sākumā es varēju veikt pilnus papildinājumus, taču tie bija smagi. Man ir tendence no tiem izvairīties savās vingrinājumu kārtībās, jo, ja darīšu vairāk par komplektu vai diviem, nākamajā dienā es nopietni sāpināšu. Tātad, ja es katru dienu gatavojos veikt pushups, man bija jārīkojas uzmanīgi.

Par laimi, neskatoties uz sāpīgumu, es zināju, kā trenēties. Jūs neizlaižat treniņus; jūs tos vienkārši darāt tik viegli un saudzīgi, kā jums nepieciešams. Otrajā dienā es darīju tikai dažus komplektus vienlaikus, un tāpat arī trešajā dienā. Bija vairāk nekā nedēļa, lai pilnībā satricinātu sāpīgumu, bet es saglabāju nelielu darba slodzi un tikai koncentrējos uz treniņu. Es zināju, ja dienu agri izlaižu, man būs grūti pārliecināt sevi turpināt.

Konsekvence atmaksājas

Cik vilinošs tas bija, es nekad nevienu dienu neizlaidu. Es arī nospraudu savu mērķi līdz vissvarīgākajai lietai: katru dienu veikt vismaz vienu papildinājumu (un par to uzņemt video).

Tā kā man jau bija grūtības atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli, es zināju, ka man nav daudz cerību katru dienu veikt ilgstošu treniņu. Es vilcinājos pierakstīties pie jebkura konkrēta plāna, pat par Simts Pushups rutīnu, jo sāpības dēļ man sākumā tas būtu jāmaina.

Dažās dienās es veicu pushups kā daļu no ķermeņa svara treniņa, bet lielāko daļu laika tos darīju tikai darba dienas laikā, kad vien jutos, ka varu izmantot pārtraukumu. Es iestatīju Nagbot, lai viņš mani sūtītu katru dienu, lai es nevarētu aizmirst.

Jūs uzlabojaties ātrāk, nekā domājat

Es izdomāju, ka mans pirmais pavērsiens būs lielāks atkārtojumu skaits vienā reizē. Tomēr tas nav tieši tas, kas notika. Pirmais sasniegums, ko redzēju: mana forma uzlabojās.

Sākumā es kolēģiem Vitals rakstniecei Stefānijai Lī parādīju dažus no maniem uzstāšanās videoklipiem un pieprasīju formu kritiku. Viņa norādīja, ka mani elkoņi izliekās un rokas platā pozīcija, un prognozēja, ka, iespējams, nostiprināšos, es to droši vien automātiski salabošu.

Tieši tā notika. Pat pēc nedēļas, kamēr es joprojām strādāju ar sāpīgumu, es pamanīju, ka varu ievietot rokas tieši zem pleciem. Es varētu arī iet visu ceļu uz leju, tā vietā, lai krāptos pusceļā, kā es pieradu.

Es nedarīju atkārtojumus, es darīju tos. Tāpēc, lai saglabātu šo impulsu, es sāku izmēģināt jaunas lietas. Es, piemēram, veicu pushups ar kājām uz krēsla, un nesen esmu gājis uz augšu, lai noliktu kājas galda augstumā. Es arī lūdzu savam mazulim sēdēt uz muguras, un, ja es spiežos ar katru spēka unci, es varu viņu pacelt.

Kad sāku, man nebija ne mazākās nojausmas, ka es to daudz uzlabošu. Es ar prieku varu izmantot šo impulsu un redzēt, kur es atradīšos nākamā mēneša beigās vai pat pilnās 100 dienās.