noderīgi raksti

Ko darīt, ja jūs vienkārši nevarat izdarīt papildinājumus

Apņemšanās veikt tādu push-up izaicinājumu kā tas, kuru mēs izdarījām pagājušajā mēnesī, ir lielisks veids, kā labi apgūt push-up, taču tas ne vienmēr ir labākais veids, kā attīstīt ķermeņa augšdaļas izturību.

Es personīgi uzskatu, ka push-ups ir neticami grūti, pat pēc tam, kad esmu strādājis pie tā, lai dažādos veidos un dažādos dzīves periodos tos labi iemācītos. Es nekad nebiju kļuvis pietiekami labs, lai justos tā, it kā patiešām iegūtu treniņu, jo es tik smagi cīnījos ar pamatformu un kustībām. Tas atturēja. Galu galā es novērtēju, ko es vēlos, lai push-up būtu manis labā - tonizētu rokas, muguru un krūtis. Nu, izrādās, ir daudz veidu, kā izdarīt to, kas manam ķermenim ir piemērots daudz labāk! Zemāk ir sniegtas dažas ķermeņa augšdaļas treniņu iespējas, lai patiesi izvairītos no push-up:

Lidot

Man krūtīs patīk vingrinājumi ar hanteles lidošanu. Jūs varat gulēt uz grīdas vai uz soliņa, abās rokās turot hanteles. Pēc tam jūs tos izstiepjat uz sāniem, izveidojot “T” formu ar savu ķermeni. Saglabājiet līkumu elkoņā, lai jūs nepārspīlētu. Tad audziniet viņus, lai satiktos virs ķermeņa, un atkal izejiet ārā. Es to mīlu kā pārtraukumu no enerģiskākiem gājieniem, kad es veicu ķēdi ar daudziem lēcieniem vai lunges. Dod man brīdi atpūsties, domāt par dzīvi un strādāt.

Iemērc

Tricepsam var veikt iegremdēšanu, novietojot rokas uz diviem paralēliem stieņiem, pēc tam nolaižot un paceļot sevi starp tiem. Variants, ja nevarat atrast divus ērtus stieņus, ir stenda leņķi. Novietojiet rokas aiz muguras uz stabila krēsla vai dīvāna, turot kājas taisni priekšā no jums. Atkal paceliet un nolaidiet sevi, noliecot elkoņus. To ir jautri darīt īslaicīgos pārtraukumos no darba tieši pie sava galda, pieņemot, ka jūsu birojs ir ar to mierīgs.

Pievilkšanās

Vai atceries pull-ups? Tas bija janvāra Goldavelez.com fitnesa izaicinājums. Pārsteidziet, viņi faktiski jūsu ķermeņa augšdaļai dara daudz un to pašu, ko dara push-ups, stiprinot ne tikai rokas un plecus, bet arī pamata muskuļus. Pilnīgas pull-up veikšana man nav daudz vienkāršāka nekā push-up, bet, ja jūs trenējaties sporta zālē, iespējams, viņiem ir savācēja mašīna. ES mīlu viņus. Es pakāpeniski pietuvosos kaut kā ļoti grūta veikšanai ar mazāku neapmierinātību, jo pat palīdzētie izvilkšanas darbi izliek manu ķermeni un es varu darīt vairākas kopas, kas man liek nosvīst un sāpināt. Labā veidā.

Savelkamie un pusdomāti

Trenažieru zālēs ir arī svara aprīkojums, kas var izskatīties iebiedējoši, bet kas jums atvieglos izolāciju un tādu pašu muskuļu grupu darbību kā push-ups. Savelkšanās ir tad, kad jūs novilkt svērto stieni virzienā uz krūtīm vai aiz galvas no sēdus stāvokļa. Bukses ir tad, kad, spiežot stieni vai virvi nolaižot ķermeni, stāvot. Novilkumi ir domāti mugurai un pleciem, pūlīši darbojas jūsu tricepsā.

Lācis rāpo

Ja jums patīk darīt push-ups dēļ tā, kā viņi paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet cīnās ar formu, mēģiniet lāča rāpošanu. Tas arī liks jums vēlēties kliegt ar izsīkumu, es apsolu! Sāciet galda pozīcijā četrrāpus, pēc tam paceliet ceļus pie zemes. Lēnām virzieties uz priekšu ar pretējām roku un kāju kustībām. Gurni pacelsies, ja ķermeņa augšdaļa ir vāja, tāpēc koncentrējieties uz formu, nevis ātrumu. Pēc 30 sekunžu darbības jums joprojām būs elpa, neuztraucieties.

Piekļuves ieguvumi, salīdzinot ar dažiem no šiem gājieniem, ir acīmredzami - ne visiem ir pieejams trenažieru aprīkojums, un push-up var veikt mājās. Bet pat ja jūs viņus mīlat un jūsu spēks pēdējā mēneša laikā ir ārkārtīgi pieaudzis, ķermenis pierod to darīt atkal un atkal. Sajauciet to un izaiciniet muskuļus vēl vairāk.