noderīgi raksti

Kas ir "apzinīgums" un kāpēc visi par to runā?

Cienījamais Goldavelez.com!

Es visur redzu vārdu “uzmanīgums”, kas saistīts ar visu, sākot no svara zaudēšanas līdz produktīvākam darbam. Bet ko patiesībā nozīmē šis neskaidrais vārds un kā es savā dzīvē varu pievērst uzmanību?

Parakstīts,

Varbūt apzinās

Cienījamais MM!

Uzmanība ir šajās dienās karsts temats, tāpat kā meditācija. Kā esat pamanījis, jaunumiem tiek pievērsta lielāka uzmanība, jo parādās vairāk pētījumu, kas parāda apdomības priekšrocības. Lai arī tas varētu izklausīties kā “New Age-y” termins (vai varbūt pat dažiem liekas psihobāls), ir reāli pierādījumi, ka uzmanīgāka rīcība var uzlabot gandrīz ikvienu jūsu dzīves aspektu - un nav nepieciešams stundām ilgi sēdēt lotosa stāvoklī tur. Lūk, kas jums jāzina.

Kas ir prātīgums

Apzinātībai ir daudz sinonīmu. Jūs to varētu saukt par izpratni, uzmanību, fokusu, klātbūtni vai modrību. Tad pretējs ir ne tikai bezrūpība, bet arī uzmanības novēršana, neuzmanība un neiesaistīšanās.

Apzinātība ir gan prakse, gan prāta stāvoklis (labāka vārda trūkuma dēļ). Piemēram, kad jūs praktizējat apdomības meditāciju, jūs asināt savu uzmanību (parasti pievēršot lielāku uzmanību savai elpai) un trenējat savas smadzenes, lai būtu piesardzīgākas ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis meditāciju. Kad jūs izrādat uzmanīgumu, jūs esat pilnībā iedziļinājies visur notiekošajā. (Ir arī citi uzmanības novēršanas vingrinājumi, kas pārsniedz meditēšanu, kā redzēsit zemāk, un ir arī daudz citu meditācijas veidu, tāpēc, lai arī abi ir cieši saistīti, tie nav vienādi.)

Jūs varat domāt par apdomību kā vienkārši pilnīgu atrašanos brīdī (Dr Jon Kabat-Zinn to iepriekšminētajā videoklipā definē kā "mērķtiecīgu uzmanību pievērst pašreizējā brīdī bez sprieduma - it kā jūsu dzīve būtu no tā atkarīga). Tā varētu būt vienkārša definīcija, bet iesaistīties 100% nav viegli, it īpaši mūsu uzmanības novēršanas pasaulē. Tas nozīmē aktīvi klausīties un nevis zonēt (pat nedaudz), kad jūsu līdzstrādnieks stāsta vienu un to pašu stāstu trešo laiks, un tas nozīmē izmantot visas maņas pat ikdienišķās situācijās, piemēram, mazgājot traukus vai ejot uz autobusa pieturu.

Apzinātības saknes meklējamas budistu filozofijā un reliģijā, un to uzskata par ļoti svarīgu apgaismības ceļa virzienā. Wikipedia saka (uzsvars mans):

Apgaismība () ir esamības stāvoklis, kurā alkatība, naids un maldi (Pali :) ir pārvarēti, pamesti un prātā nav. Apzinātība, kas cita starpā ir uzmanīga lietu (īpaši šī brīža) realitātes apzināšanās, ir pretinde maldiem un tiek uzskatīta par tādu “spēku” (Pali :). Šī fakultāte jo īpaši kļūst par spēku, ja to papildina skaidra izpratne par notiekošo.

Bet tas arī iegūst jaunu, laicīgu definīciju, skatoties no Rietumu psiholoģijas objektīva. Dr Ellen Langer, Hārvardas psiholoģijas profesors, burtiski uzrakstīja grāmatu par nedaudz atšķirīgu prāta izpratni. Viņa apdomāšanos definē kā tādu, kas ietver šādus svarīgus atribūtus:

  • Pastāvīga jaunu kategoriju radīšana: tā vietā, lai stingri paļautos uz vecajām kategorijām un etiķetēm, piesardzība pievērš uzmanību situācijai un kontekstam un saskata jaunas atšķirības. Piemēram, tā vietā, lai ķieģeli uzskatītu par vienkārši celtniecības priekšmetu, jūs to varētu uzskatīt arī par preču zīmi, ieroci, durvju virsmu un daudz ko citu.
  • Jaunās informācijas uzņemšana un vairāk nekā viena viedokļa redzēšana: tāpat kā kategoriju veidošana, uzmanīgums nozīmē arī nepārtrauktu jaunas informācijas saņemšanu un atvērtību jaunām norādēm (sociālām un citām). Piemēram, jums un jūsu partnerim varētu šķist, ka jūs esat nostādīts tavos veidos un cīnies par tām pašām vecajām lietām, taču, būdama atvērta otra cilvēka viedoklim, šī dinamika mainīsies.
  • Procesa pārsniegšana rezultātam: koncentrējieties uz katru darbību, nevis uztraucieties par rezultātiem. Tā vietā, lai uztrauktos, piemēram, par testa izpildīšanu, koncentrējieties uz patiesu priekšmeta apguvi.

Īsāk sakot, uzmanīgums ir saistīts ar katras pieredzes noskaņošanu un apzināšanos. Šī Viljama Bleika dzejoļa "Nevainības auguri" daļa man vislabāk raksturo šāda veida uzmanības pievēršanu:

Apdomības priekšrocības

Tātad, kāda jēga, tu jautā? Tā kā tiek sniegtas iepriekš norādītās definīcijas, paaugstināta piesardzība var palīdzēt jums kļūt koncentrētākam, radošākam, laimīgākam, veselīgākam, mierīgākam un kontrolētākam. Tas var arī palīdzēt jums pilnīgāk novērtēt katru vērtīgo pašreizējo brīdi (kas tiešām ir viss, kas mums ir). Šeit ir daži no pēdējiem pētījumiem, kas saistīti ar apdomību. Uzmanības treniņš var:

  • Uzlabojiet atmiņu un akadēmisko sniegumu (PsyBlog). Šajā pētījumā studentiem, kuri veica uzmanības palielināšanas vingrinājumus, bija lielāka uzmanība (vai mazāk prāta klejojoša), labāka īstermiņa atmiņa un labāki priekšstati par eksāmeniem, piemēram, GRE, kuri, kā domājams, nebija sasniedzami.
  • Palīdziet svara zudumam un veselīgāka ēdiena ēšanai . Pārdomāta ēšana nozīmē pievērst uzmanību katram kodumam un lēnām ēst, vienlaikus pievēršot uzmanību visām jūsu sajūtām (Hārvardas Medicīnas skola, Sievietes veselība). Uzmanības izpētes dalībnieki bija izsalkušāki mazāk kaloriju nekā kontroles grupas.
  • Svins labākai lēmumu pieņemšanai. Pāris eksperimentos asociējas apdomības meditācija vai vienkārši dabiska tieksme vairāk apzināties to, ka tā ir mazāk pakļauta zemu izmaksu aizspriedumiem, mūsu tieksme laika un laika dēļ pazaudēt cēloņus, piemēram, sliktas attiecības vai novecojušu darbu. jau ieguldītā enerģija (BPS Research).
  • Samaziniet stresu un palīdziet tikt galā ar hroniskām veselības problēmām. 20 empīrisku ziņojumu metaanalīze atklāja, ka apdomīgums palielina gan garīgo, gan fizisko labsajūtu pacientiem ar hroniskām sāpēm, vēzi, sirds slimībām un citām slimībām (Elsevier).
  • Uzlabojiet imunitāti un izveidojiet pozitīvas smadzeņu izmaiņas. Pētnieki izmērīja smadzeņu darbību pirms un pēc brīvprātīgajiem astoņu nedēļu apmācībā uzmanības meditācijā (psihosomatiskā medicīna).
  • Un piedāvājiet visus pārējos smadzeņu ieguvumus, kurus mēs esam redzējuši no uzmanības meditācijas. Labāka uzmanība, vairāk radošuma, mazāk trauksmes un depresijas un lielāka līdzjūtība, nosaucot dažus.

Kā jūs varat praktizēt piesardzību

Diemžēl uzmanības pievēršana nav slēdzis, kuru varat vienkārši pagriezt, un pēkšņi visu atlikušo mūžu jūs esat Mr./Miss piesardzīgs. Bet tas ir kaut kas, ko jūs varat izkopt.

Novēršot uzmanības novēršanu un vienkārši sakot “nē” daudzuzdevumu veikšanai, jūs varat vairāk koncentrēties, taču uzmanības novēršanas rīki varētu būt arī tikai kruķi. Uzmanība prasa vairāk apzināties pat vissmagākās un stresa situācijās (un tas ir arī tad, kad tas ir visnoderīgākais).

Vienkāršs veids, kā sākt, ir iestatīt sprūdus vai norādes, lai jūs atkal ievilktu tagadnē, kad jūsu prāts neizbēgami sāk klejot visu šo dienu. Piemēram, ēdot, atcerieties izbaudīt katru kodumu katru reizi, kad noliecat dakšiņu. Darbā jūs varat iestatīt stundas signālu vai citu atgādinājumu, lai brīdī pārtrauktu. Pauze, pirms jūs reaģējat uz bērniem - vai pieaugušajiem - arī var palīdzēt jums apdomāties jūsu attiecībās. Vairāk (maldinoši vienkārša) prakse ietver novērtēšanu un kontroles atlaišanu.

Iepriekš minētajā koledžas pētījumā uzmanības uzlabošanas treniņā, kas uzlabo atmiņu un mācīšanos, tika iesaistīti šie seši soļi:

a) sēdus vertikālā stāvoklī ar sakrustotām kājām un nolaistiem skatieniem,

b) nošķirt dabiski raisītas domas no sarežģītas domāšanas,

c) līdzšinējo un nākotnes problēmu traucējošās kvalitātes samazināšana līdz minimumam, pārveidojot tās par garīgām projekcijām, kas notiek tagadnē,

d) elpas izmantošanu kā uzmanības enkuru meditācijas laikā,

e) atkārtoti saskaita līdz 21 secīgu izelpošanu

f) ļaut prātam dabiski atpūsties, nevis mēģināt apspiest domu rašanos.

Jūs, iespējams, pazīstat to kā apdomības meditāciju - vienu no labākajiem veidiem, kā izkopt prātu. Tas ir vingrinājums smadzenēm, un jūs to varat darīt, ejot pa dienu. (Viena stratēģija varētu būt vienas ikdienas izvēles daļa, ko izmantot modrības treniņam, piemēram, dušā vai pastaigājot suni.)

Pēdējā piezīme: Kaut arī uzmanības novēršana ir ļoti izdevīga, ir gadījumi, kad labāk ļaut savam prātam klīst. The New York Times ziņo, ka radošums un ieskats var būt atkarīgs no tā, kā ļaut jūsu prātam klīst un sapņot, un viens pētījums liecina, ka augstāka apdomība varētu būt saistīta ar vājāku "netiešu mācīšanos" (jaunu iemaņu vai ieradumu neapzinātu izdošanu):

Pēc meditācijas pēc šādām padevīgām atziņām, bez šaubām, Buda, kas mācīja vidusceļu starp pasaulīgajām un garīgajām bažām, būtu piekritusi, ka ir laiks prātībai izmantot iekšējo patiesību atklāšanu, ir laiks to izmantot, lai izdzīvotu kaujā vai eksāmens un laiks, lai atbrīvotos no prāta, lai prāts varētu klīst Visumā.

Jūsu misija, ja izvēlēsities to pieņemt, ir atrast līdzsvarotos laikus starp apziņas ieslēgšanu un garīgu pārtraukumu.

Mīlestība,

Vietne Goldavelez.com