noderīgi raksti

Kāpēc mēs samulsu un kā to pārvarēt

2003. gadā es iesaistījos papildu kredītprojektā vidusskolas uzņēmējdarbības tiesību klasei. Es biju lieliski savijis to, kas būtībā bija stāsts ar saistošu līgumtiesību elementu. Tas bija kaut kur ap 40 lappušu garš. Jūs varat uzminēt, kas notika tālāk.

Pēc nedēļām, kad es iesaistījos projektā, mans skolotājs mani aizvilka malā pirms klases, domājams, lai pateiktu, kāds esmu ģēnijs. Viņš sāka runāt ļoti lēni: “Andrea ... es to nedaru. Tā bija visdīvainākā un dīvainākā lieta, ko jebkad dzīvē esmu lasījusi ... Es domāju, esmu lasījusi diezgan dīvainas lietas, bet tā… ”viņa balss ieslīga. “H-Ha-Harijs Poters?” Es nočukstēju.

Acīmredzot viņš nekad nebija lasījis Hariju Poteru, un bija gan ļoti apmulsis, gan mazliet nobijies. Mans apmulsums bija pilnīgs.

Visi zina apmulsuma sajūtu, daudziem no mums šī sajūta ir saistīta ar sejas un kakla pietvīkumu. Kā cilvēks, kurš ir ļoti viegli samulsis, es gribēju noskaidrot, kāpēc mums rodas apmulsums un vai mēs varam kaut ko darīt, lai to novērstu.

Neērtības ir reakcija uz bailēm

Apspiešana ir pašapzinīga emocija, ko diktē atšķirība starp to, kā mums vajadzētu reaģēt vai rīkoties publiski, un kā reaģēt vai rīkoties. Mēs, visticamāk, esam samulsuši, kad uzskatām, ka neesam piepildījuši to, ko sabiedrība no mums prasa, vai kad mēs nonākam nevēlamas uzmanības centrā. Svarīgs ir arī konteksts, piemēram, jūs nejutīsities samulsis, ja dodaties savā mājā, bet vedat to ārpus mājas, un tas ir cits stāsts.

Kāpēc daži cilvēki kļūst sarkani?

To nosaka visspēcīgā cīņa vai lidojums. Mūsu prāti apmulsumu uzskata par draudu, tāpat kā mūsu ķermenis. Unikāla sejas un kakla vēnu iezīme ir tā, ka tās ir aprīkotas, lai reaģētu uz sociāliem draudiem. Kad mēs darām kaut ko mulsinošu, šīs vēnas paplašinās, pateicoties ķīmiskajam raidītājam adenililciklāzei. Šis raidītājs ļauj adrenalīnam caur ķermeni (ieskaitot seju un kaklu) sūknēt svaigas asinis un skābekli. Lai arī apmulsums nav vienīgais iemesls, kāpēc mūsu seja kļūst sarkana (to var izraisīt arī vaina, kautrība vai kauns), tā tomēr ir liela daļa.

Cilvēki var padarīt to vēl ļaunāku

Jūs, iespējams, esat saskāries ar cilvēkiem šādi. Tiklīdz jūsu seja sāk kļūt sarkana, viņi jūtas piespiedu kārtā pateikt, ka jūsu seja patiešām kļūst sarkana. It kā jūs nezināt. Pētījumi arī parāda, ka tad, kad cilvēki jums pateiks, ka jūsu seja kļūst sarkana (pat ja tā nav), jūs sākat sarkana. Kad cilvēki mums saka, ka mēs sarkstam, mēs dzirdam: "Es jūs vērtēju negatīvi." Vismaz tas, ko mēs pieņemam, notiek. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts:

"Ticība, ko sarkt, rada negatīvu pārliecību par citu cilvēku spriedumu un varētu pat pastiprināt pašu sārtuma reakciju."

Pētnieki arī ir secinājuši, ka mūsu bailes no sarkt citu priekšā vai arī, ka viņi atzīst mūsu sarkt, var likt mums mainīt savu izturēšanos tādā veidā, kas noved pie sliktāka sprieduma no citiem. Neviena sarkt neliecina, ka cilvēki mūs vērtē negatīvi, bet gan veids, kā mēs modificējam savu reakciju. Tas galu galā ir sava veida pašpiepildošs pareģojums.

Vienā pētījumā pārbaudīja, kā zvaigzne ietekmē sejas pietvīkumu, un tas, ko viņi uzzināja, mani pārsteidza. Kad cilvēki dziedāja cilvēku grupas priekšā (mulsinošs uzdevums), viņu seja kļūs sarkana visur, kur lielākā daļa cilvēku vērsa viņu. Pārbaudot asins plūsmas virzienu, pētnieki noteica, ka tikai skatīšanās var izraisīt ipsilaterālu (tas nozīmē, ka tas skar to pašu ķermeņa pusi) asins plūsmu sejā. Kāds ir šī visa rezultāts? Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas jums šķiet neērts, un cilvēki uz jums skatās, jūs, visticamāk, plaukstat. Tāpēc es personīgi vienmēr sēdēju klases priekšā, nekad nezināju, kurš mani skatās vai nē.

Vai jūs to varat novērst?

Īsi pēc operācijas, kas iešņauc mazos nervus, kuru dēļ jūsu seja kļūst sarkana, nē. Sarkano reakciju regulē mūsu simpātiskā nervu sistēma, un tas nav kaut kas, ko mēs varam kontrolēt. Tas notiek bez apzinātas domāšanas vai pūlēm. Tas, ko jūs varat darīt, ir mērķis veselīgai perspektīvai.

Neērtības reakciju ietekmē negatīvie vērtējumi, ko mēs domājam, ka cilvēki no mums izdarīs, ja izjauksimies. Cilvēki mēdz pārvērtēt to, cik negatīvi cilvēki mūs uztver, mēs iesprūdam paši sev iekšā un zaudējam skatījumu uz to, cik maz cilvēku patiesībā pievērš mums uzmanību. Terapija var palīdzēt atjaunot veselīgāku skatījumu uz to, cik maz cilvēku patiesībā mūs vērtē.

Protams, tas nezina, ka nekad man personīgi nav licis samulsināties vai kļūt sarkans, tāpēc šeit ir daži citi noderīgi padomi, ko esmu atradis.

Tas nav viss slikti

Lai arī apmulsumu mēs uzskatām par diezgan sāpīgu, tas patiesībā mums nav tik slikts. Tā kā apmulsumu nevar viltus, tas mūsu vienaudžiem norāda uz mūsu patieso emocionālo stāvokli. Tas citiem parāda, ka mums ir vai nu kauns, vai arī mēs jūtamies vainīgi par savu rīcību. Šī emocionālā reakcija palīdz norādīt, ka mēs esam uzticami. Vismaz to uzzināja Berklija Kalifornijas universitātes pētnieki. Viņi veica piecus dažādus pētījumu eksperimentus, kuru rezultātā tika izdarīts viens un tas pats secinājums: apmulsums ir pro-sociālas emocijas.

Pētnieks un psihologs Dacher Keltner parādīja subjektiem tipiska apmulsuma žesta un sejas izteiksmes attēlu. Kad pētnieki parādīja cilvēku, kuriem ir apmulsinātas pozas, attēlus, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri demonstrē lepnumu, pētījuma dalībnieki deva priekšroku apmulsinātiem indivīdiem. Patiesībā viņi gribēja asociēties ar šiem cilvēkiem daudz vairāk nekā ar lepniem cilvēkiem.

Neērtības sajūta un sarkt ir nepatīkama un var pat palīdzēt izvairīties no konfrontācijas ar citiem. Ja konfrontācijas laikā kāds nokrāsojas sarkans, mēs to redzam, tad cilvēks jūtas slikti par savu izturēšanos. Tas var mazināt konfrontāciju.

Tas ir arī noderīgs rīks, ko izmantojam, lai palielinātu savstarpējo mīlestību. Piemēram, cilvēki, kas viens otru kārdina, lai izsauktu apmulsumu, to dara, lai pārbaudītu, cik viņi ir saderīgi. Ja mēs kādu ķircinām un viņi samulst, mēs daudz vairāk vēlamies labāk iepazīt šo cilvēku. Apspiešana ir spēcīgs un nepieciešams sociālais līdzeklis.

Izslēgt savu apmulsumu

Mums visiem patīk sevi parādīt pēc iespējas labākā gaismā un kaut ko mulsinošu sagrauj redzējums, kāds mums pašiem ir. Mēs arī pieņemam, ka apmulsums mūs negatīvi ietekmē gan personīgi, gan profesionāli. Neviena no tā nav taisnība, mēs izspiežam šo ceļu no samērīguma, pateicoties tā dēvētajam uzmanības efektam.

Kā tu pacelies augstāk par to milzīgo sajūtu, ka visi tevi vēro? Lai sāktu, rīkojieties šādi:

1. Runājiet par lietām, kas jūs satrauc: Mūsu apmulsuma sajūta lielākoties izriet no maldīgiem pieņēmumiem, kas mums ir galvā par to, kā citi mūs uzskata. Runājot par mulsinošiem stāstiem ar draugiem vai citiem cilvēkiem, kuriem uzticaties, jūs atņemat spēku, kāds šiem mirkļiem ir pār jums. Tas jums arī parādīs, ka apmulsums vien neizraisa negatīvu jūsu vienaudžu vērtējumu.

2. Atcerieties, ka sarkt un apmulsums parāda, ka jums rūp: Daļa no tā, kāpēc mēs tiekam piesaistīti citiem, ir samulsusi tāpēc, ka mēs viņus uztveram kā cilvēkus, kuri saprot, kad viņi ir šķērsojuši līniju vai pieļāvuši kļūdu. Tā ir svarīga cilvēka īpašība, nevis par to, par ko kādam vajadzētu kaunēties.

3. Pārorientējiet uzmanību: mūsu intensīvās bailes no citu negatīva vērtējuma var uzlabot mūsu apmulsuma un sarktīgās reakcijas sajūtu. Runājot ar grāmatas autori Džerilinu Rosu, pacienti, kuri sarkt vai samulsa, iesaka sev uzdot šo jautājumu: “Es sarkstu, kad esmu nemierīgs; ko tas nozīmē?"

Uzdodot šo jautājumu, pacientu apmulsuma vietā tiek pievērsta uzmanība mijiedarbībai un sarunai, kas notiek. Tas var palīdzēt jums sakārtot apmulsuma reakciju ātrāk nekā tad, ja jums būtu jākoncentrējas uz apmulsumu un sarkano krāsu. Tas galveno uzmanību pievērš ārējam, nevis iekšējam.

Visi šie pasākumi ir saistīti ar apmulsuma samazināšanu un daļēja spēka atņemšanu. Atcerieties, ka visi samulsa, un ir arī labi, ka jūs to darāt.

Es drīz vien nepārstāšu samulst un nevaru iedomāties, ka varēšu novērst sevi arī no sarkanas krāsas parādīšanās. Gadu gaitā esmu nācis mazliet vairāk pieņemt šo sevis daļu. Tagad es zinu, ka apmulsums pilda svarīgu sociālo funkciju un ka esmu nonācis mulsinošā situācijā, lai sarunātu sevi.

Neērts ir šeit palicis, paturot to prātā, es jums atstāšu šo Richelle E. Goodrich citātu:

“Atpūties; pasaule to tik cieši neskatās. Tas ir pārāk aizņemts, domājot par sevi spogulī. ”

Kāpēc jums rodas samulsums un ko jūs varat darīt? Apkalpe