noderīgi raksti

Kāpēc man visu laiku tik ļoti ir apnicis, pat ja man pietiek gulēt?

Cienījamais Goldavelez.com!

Katru nakti guvu 7–8 stundas miega un vingroju vismaz 3 reizes nedēļā, bet kaut kā es katru dienu jūtos noguris. Kas patērē manu enerģiju un ko es ar to varu darīt?

Parakstīts,

Pārsteidzoši gausa

Cienījamais SS,

Diezgan bieži cilvēki ik pa laikam jūtas miruši nogurumā, neskatoties uz vispārējo miega un fizisko aktivitāšu formulas ievērošanu. Visizplatītākie enerģijas sabojāšanas vainīgie ir sliktas kvalitātes miegs, augsts stress, slikts uzturs un bērni līdz 2 gadu vecumam (kas savā ziņā veicina visu iepriekšminēto). Par laimi, tās visas galvenokārt ir īslaicīgas, labojamas problēmas. Nogurums vai nogurums tomēr varētu būt arī nopietnākas problēmas simptoms. Apskatīsim iespējamos jūsu noguruma cēloņus, lai mēs varētu to samazināt un nākt klajā ar risinājumu, lai jūs varētu justies vairāk enerģijas.

Kāds ir jūsu miegs?

Pirmais, kas jādara, ir pārliecināties, ka jūs faktiski gulējat gan saprātīgi, gan pietiekami ilgi. Bieži ieteiktās astoņas miega stundas ir tikai brīva vadlīnija, un ideāls miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. (Faktiski pārāk daudz miega var izraisīt nogurumu un citas problēmas tāpat kā pārāk mazs miegs). Jūsu ideālais miega daudzums arī mainās, kļūstot vecākam.

Lai uzzinātu, cik daudz miega jums personīgi nepieciešams, veiciet eksperimentu, pārvietojot gulētiešanas laiku līdz brīdim, kad pamodāties dabiski tieši pirms rīta modināšanas. Varat arī izmantot tādu lietotni kā Sleepyti.me, lai aprēķinātu vislabāko laiku aizmigšanai, balstoties uz miega cikliem. Teorija ir tāda, ka, pamodoties starp dziļa miega cikliem, nevis pa vienam, jūs jutīsities svaigāks un modrāks, nevis pļāpīgs un kaprīzs.

Visbeidzot, svarīgs ir ne tikai tas, cik daudz aizvērt acu, bet arī tas, cik labi jūs gulējat - miega kvalitāte. Ja naktī nemitīgi pamodies vai mētājies un griezies, tavs miegs tiek sabotēts neatkarīgi no tā, cik stundas tu saņem. Cilvēki, kuriem miega apnoja ir slikti gulējuši elpošanas problēmu dēļ, bet daudzi cilvēki ar šo stāvokli pat nezina, ka viņiem tas ir. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt attiecībā uz miega kvalitāti:

  • Miega izsekošanas tehnoloģijas izmantošana var palīdzēt jums uzzināt, cik labi jūs patiešām gulējat.
  • Varat arī praktizēt būtisku miega higiēnu (novadīt elektroniku tumsā, izvairīties no kofeīna un alkohola utt.), Lai nodrošinātu labāku nakts miegu.
  • Arī katru dienu uzturiet miega grafiku (jā, pat brīvdienās).

Neļaujiet diētai sabojāt enerģiju

Ja slikts miegs nav jūsu problēma, nākamais pievērsties ir jūsu uzturs. Ēdotie ēdieni padara jūs vairāk vai mazāk produktīvus un enerģētiskus, jo tie patiešām ir jūsu smadzeņu degviela.

Dažas uzkodas un ēdienreizes stundām ilgi dod sāta sajūtu, bet citi īsā laika posmā var izraisīt cukura atteici. Piemēram, olas un apelsīni, visticamāk, jūs uzturēs nekā krekeri un kruasāni. Tātad, ja jūs jūtaties noguris galvenokārt noteiktā dienas laikā (piemēram, pēcpusdienas avārijas), nevis visu dienu, labāka uzkodu un ēdienreizes plānošana var palīdzēt izveidot dienu ar vairāk enerģijas.

Jaunākie pētījumi liecina, ka diētas ar augstu tauku saturu var izraisīt miegainību dienā un mazāku modrību, tāpēc ļoti ieteicams ievērot sabalansētāku uzturu. Citējot pētījumu žurnālā SLEEP, Science Daily ziņo:

Rezultāti rāda, ka lielāks tauku patēriņš bija saistīts ar paaugstinātu objektīvo miegainību dienā, savukārt lielāks ogļhidrātu patēriņš bija saistīts ar paaugstinātu modrību. Starp olbaltumvielu patēriņu un miegainību vai modrību nebija saistību. Šie atklājumi nebija atkarīgi no pētāmo personu dzimuma, vecuma un ķermeņa masas indeksa, kā arī no kopējā miega daudzuma, ko viņi guva, un no kopējā kaloriju daudzuma.

Līdzīgi citi pētījumi liecina, ka jums vajadzētu ēst vairāk dabīgu, nepārstrādātu ogļhidrātu, pat brokastīs.

Visbeidzot, neaizmirstiet katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens (un nedehidrējiet sevi vai neizjauciet miegu ar alkoholu un kofeīnu)!

Pārliecinieties, ka nekas jūs garīgi neizvada

Ja esat izdeguši, stresa stāvoklī, nemierīgi, nomākti vai pat garlaicīgi, enerģijas līmenis var pazemināties. Vai pēdējā laikā esat piedzīvojis kādu nozīmīgu notikumu, piemēram, pārcelšanos, sadalīšanos vai jaunu darbu? Tas var aizplūst gan fiziski, gan garīgi.

Ārstēšana, protams, ir atkarīga no cēloņa. Mēs jau iepriekš esam pievērsušies šiem jautājumiem, taču, ja ilgāku laiku (piemēram, apmēram divas nedēļas) nejūtas labi, jums, iespējams, jākonsultējas ar garīgās veselības speciālistu.

Iegūstiet fizisko

Arī došanās pie ārsta ir laba ideja, ja iepriekšminētie miega, uztura un psiholoģiskie noguruma cēloņi neattiecas uz jums. Papildus dzīvesveida faktoriem nogurums var liecināt par medicīnisku problēmu.

Mayo klīnikā uzskaitīti vairāki medicīniski apstākļi, kas varētu būt par iemeslu jūsu satraukumam, tostarp: anēmija (dzelzs deficīts), sirds slimības, diabēts, vairogdziedzera problēmas un daudz kas cits. Pat alerģijas, D vitamīna deficīts vai lietotie medikamenti var jūs nogurdināt.

Pilnīga ārsta pārbaude un asins analīzes var palīdzēt noteikt, kāpēc trūkst enerģijas un ko jūs varat darīt. NIH saka:

Noguruma pazīmes var palīdzēt ārstam noteikt tā cēloni. Piemēram, ja jūs pamodāties no rīta atpūtušies, bet ar aktivitāti ātri rodas nogurums, jums var būt tāds stāvoklis kā vairogdziedzera mazspēja. No otras puses, ja jūs mosties ar zemu enerģijas līmeni un jums ir nogurums, kas ilgst visu dienu, jūs varat būt nomākts.

Ja tas viss jūs satraucis, neuztraucieties. Institūts arī saka, ka nogurums ir bieži sastopams simptoms un parasti nav nopietnas slimības iemesls. Tikai atceraties, ka esat saņēmis pārbaudi un pielāgojiet veselīgu miegu, vingrošanu, atpūtu un labus uztura ieradumus.

Veiksmi!

Mīlestība,

Vietne Goldavelez.com