noderīgi raksti

Kāpēc jūs tik ļoti baidāties no pārmaiņām (un ko jūs varat ar tām darīt)?

Pārmaiņas mūs izbrīna - iespējams, pat vairāk nekā publiska uzstāšanās, bet tas ir tāds amorfs jautājums, par kuru mēs nedomājam, jo ​​tas tik smalki izpaužas tik daudzos veidos. Neatkarīgi no tā, vai attiecības sākas vai beidzas, jūs pārvietojaties, esat ieguvis jaunu darbu vai esat pazaudējis kādu, kuru mīlat, pārmaiņas - vai tas ir labi, vai slikti - rada stresu. Lūk, kā tas darbojas un kā ar to rīkoties, nezaudējot prātu.

"Pārmaiņas" ir plašs termins, un tas var attiekties uz daudzām lietām. Varbūt jūs vienkārši pārvietojaties uz jaunām mājām vai sākat jaunu darbu, vai arī notiek kaut kas šausmīgs, piemēram, nāve ģimenē. Šie notikumi var šķist melnbalti un ne vienmēr ir līdzīgi, taču tiem visiem ir jāpielāgojas jūsu ikdienas gaitai. Šīs korekcijas rada stresu, pat ja tās ir pozitīvas. Un otrādi, negatīvas izmaiņas var dot pozitīvus rezultātus. Jūs nekad precīzi nezināt, ko jūs iegūsit, kas mūs bieži biedē. Lai labi tiktu galā ar pārmaiņām, tā vietā, lai zaudētu prātu, ir nepieciešams tikai koriģēt savu redzējumu un nedaudz pierādījumu par dažādu apstākļu pārdzīvošanu. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc jūsu smadzenes pretojas izmaiņām un kā jūs patiesībā varat to panākt.

Kas tieši ir pārmaiņas?

Esmu piedzīvojis diezgan lielas pārmaiņas savā dzīvē, bet neesmu profesionālis. Lai palīdzētu definēt pārmaiņu jautājumu un noskaidrotu labākās pārvarēšanas metodes, es konsultējos ar attiecību un ģimenes terapeitu Rodžeru S. Gilu:

Savos nolūkos definēsim pārmaiņas kā "cilvēka vides, situācijas vai fiziskā / garīgā stāvokļa izmaiņas, kas rada apstākļus, kas izaicina viņu esošās paradigmas". Mūsu definīcija nozīmē, ka cilvēkiem ir tendence definēt, kā viņu pasaulei jādarbojas. Ikreiz, kad kaut kas notiek mūsu personīgajā pasaulē vai mūsu pašu būtībā, kas ir pretrunā ar to, kā mums šķiet, ka pasaulei vajadzētu būt, mēs saskaramies ar pārmaiņām.

Pārmaiņas notiek daudzos veidos mūsu ikdienas dzīvē. Ikviens izjūt sāpes jaunībā pubertātes laikā un vēlāk vecumdienas sāpēs neizbēgamu medicīnisku problēmu dēļ. Mēs apprecējamies, pabeidzam skolu, vairākas reizes mainām karjeru, pārvietojamies pa visu valsti, nokļūstam briesmīgos negadījumos, pazaudējam vecākus, atklājam mīļus hobijus, par kuriem nekad nezinājām, un dažreiz pat sasniedzam savus sapņus. Kaut arī daudziem no šiem plašajiem piemēriem mēs varam piedēvēt noklusējuma emocijas (piemēram, priecīgas, skumjas), Rodžers norāda, ka notikums nav vienīgais, kas ietekmē to, kā mēs rīkojamies gan ar “labām”, gan “sliktām” izmaiņām:

Svarīgi atcerēties, ka starp “pozitīvo” un “negatīvo” pastāv nepārtrauktība, tāpēc ne visas izmaiņas tiek viegli klasificētas kā labas vai sliktas. Faktiski citi psiholoģiski faktori (piemēram, temperaments, garastāvoklis un globālais IQ) var ietekmēt to, kā cilvēks kodificē pārmaiņas pozitīvā un negatīvā kontinuumā.

Turklāt pats notikums bieži neietekmē to, vai mēs izjūtam stresu. Ja kaut kas mainās, labi vai slikti, stress, iespējams, radīs:

Katru reizi, kad mēs saskaramies ar notikumu, kas neatbilst mūsu pamata uzskatiem, mēs, iespējams, izjutīsim zināmu stresa līmeni. Faktiski jau sen izmantots psihometriskais stresa mērīšanai ir Holmsa un Rahe stresa skala. Lielākā daļa šīs skalas pozīciju atspoguļo izmaiņas cilvēka dzīvē, kas, kā zināms, rada zināmu stresu. Interesanti ir tas, ka daudzi priekšmeti attēlo arī "labas" lietas, piemēram, iepazīšanos, laulības vai atvaļinājumus. Citiem vārdiem sakot, pat labas pārmaiņas rada stresu.

Mēģinot saprast, kā pārmaiņas ietekmē mūs, mums galvenokārt ir jāapskata trīs lietas: 1) pati situācija, 2) mūsu noskaņojums / temperaments un 3) kā citi mūs var ietekmēt. Paturiet prātā šos galvenos faktorus, kad diskutējam par to, kā mūsu smadzenes tiek galā ar izmaiņām, un vēlāk par to, ko mēs varam darīt, lai ignorētu problēmas.

Kāpēc izmaiņas ir tik sarežģītas

Mūsu smadzenes sagaida, ka dažas lietas paliks nemainīgas

Teorētiski pārmaiņām jābūt vienkāršām. Ejot pa ielu, teiksim, nāc uz būvlaukumu un jāmaina savs ceļš. Skenējot apkārtni, jums vajadzētu būt iespējai atrast apkārtceļu un sekot tam, lai nokļūtu tur, kur vēlaties doties. Pēc būtības šai situācijai nevajadzētu radīt nekādu stresu, bet mūsu smadzenes piedāvā vairākus īpašus quirks, kas liek mums redzēt lietas savādāk. Tā kā iepriekš esam izvēlējušies parasto ceļu, neuztraucamies, ka tas mūs aizvedīs tur, kur vēlamies iet. Kad mēs nonākam ceļa bloķēšanā, pēkšņi ir sadalījusies informācija, kurai uzticējāmies. Kur ved otrs ceļš? Cik ilgu laiku tas aizņems? Vai tas ir bīstami? Tas, ko mēs nezinām, mēdz mūs biedēt, un pārmaiņas rada daudzas lietas, ko mēs nezinām. Rezultātā mēs mēdzam rīkoties diezgan neracionāli, cenšoties novērst pārmaiņas, bieži vien tās pat neapzinoties, un padarot mūsu dzīvi nevajadzīgi problemātisku.

Kaut arī mēs bieži baidāmies no pārmaiņām, kad iepriekš esošā informācija mūs nespēj sabojāt, taču stresa apjoms var ievērojami atšķirties. Rodžers skaidro:

Gan daba, gan audzināšana ietekmēs to, kā mēs veidojam galveno pārliecību par pasaules darbību un lomu attiecīgajā pasaulē. Kad mēs ilgāku laiku izjūtam pasauli vai sevi noteiktā veidā, mēs attīstām pamata pārliecību, kas veido mūsu paradigmu tam, kā vajadzētu būt dzīvei. Pieredze, kas mums ir kā bērniem, parasti ir ilglaicīgākā un ietekmīgākā, jo tā atspoguļo prototipisko pieredzi, ar kuru tiks salīdzināta nākotnes pieredze, un tai, iespējams, būs galvenā loma mūsu pasaules uzskata / dzīves paradigmas attīstībā. Tā kā mūsu smadzenes joprojām attīstās, bērnības pieredzei ir lielāka iespēja ietekmēt to, kā nākotnē attīstīsies neironu savienojumi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir labs vai slikts, bērniem ir tendence labāk pielāgoties pārmaiņām, jo ​​viņiem nav tik daudz "mantotā materiāla", kas jāpārvar, saskaroties ar izmaiņām (ti, viņu pasaules uzskats / dzīves paradigmas joprojām attīstās). Arvien novecojot un mūsu smadzenes kļūst mazāk plastiskas, mēs saskaramies ar vairāk grūtībām, lai apstrādātu izmaiņas, jo mūsu paradigmas ir vairāk iesakņojušās.

Jo agrāk jūs kaut ko uzzinājāt, jo grūtāk to mainīt. "Jūs nevarat iemācīt vecam sunim jaunus trikus" ir sakāms iemesla dēļ.

Mēs meklējam tādus cilvēkus kā mēs, lai izvairītos no pārmaiņām

Tā kā jauna informācija traucē mūsu smadzenēm, mums ir tendence atrast draugus un veidot grupas, kas stiprina mūsu uzskatus neatkarīgi no tā, vai tie ir pareizi vai nē. Kad daudzi cilvēki tam piekrīt, ir viegli atmest citu viedokli, nenoliedzot loģiku. Tas notiek parādības dēļ, kas pazīstama kā asimetriskā ieskata ilūzija. Deivids Makreinijs, emuāra un grāmatas par pašapmānu, jūs neesat tik gudrs, rakstnieks, skaidro:

Asimetriskā ieskata ilūzija liekas tā, it kā jūs visus citus pazītu daudz labāk, nekā viņi jūs pazīst, un ne tikai to, bet jūs tos pazīstat labāk, nekā viņi paši zina. Jūs uzskatāt to pašu par grupām, kurās jūs esat loceklis. Kopumā jūsu grupa labāk izprot nepiederošos cilvēkus, nekā nepiederošie izprot jūsu grupu, un jūs saprotat grupu labāk nekā tās dalībnieki zina grupu, kurai viņi pieder.

Šī jaukā parādība rada jums pretrunīgas informācijas atlaidi kā aizspriedumu un ievēro to, ko jūs zināt. Būtībā jūs uzbrūkat pārmaiņu iespējai, jo domājat, ka zināt labāk nekā visi citi, un jums ir draugi, kas jūs atbalstīs.

Mēs vēlamies justies kā velti tērējuši laiku un pūles

Dažreiz izmaiņas ietver ievērojamus zaudējumus, un mūsu smadzenes zaudējumus. Kad mēs emocionāli ieguldām kaut ko, to kļūst grūtāk mainīt, jo mēs nevēlamies zaudēt visu laiku un pūles, kuras mēs jau esam izdarījuši. Tā rezultātā mums ir grūti atbrīvot projektu, par kuru mēs zinām, ka tas neizdosies. Mēs arī cenšamies izbeigt lemtas attiecības, jo mēs esam briesmīgi, pieņemot, ka visa lieta bija veltīga. Patiesībā laiks netiek izšķiests, bet mūsu smadzenēm patīk visu laiku uztvert kā zaudējumus, nevis tikai kā daļu no neizbēgama secinājuma. Ja jūs kādreiz esat spēlējis Farmville spēli un centies apstāties, precīzi zināt, kā tas jūtas.

Psihologu Daniela Kahemana un Amosa Tversky pētījumā (PDF) tika atklāts, ka mūsu smadzeņu vēlme izvairīties no zaudējumiem gandrīz vienmēr mainīja mūsu izvēli pat tad, ja otra mūsu izvēle bija identiska. Deivids Makreinijs skaidro pētījumu:

Iedomājieties, ka jums priekšā ir apokalipse. Mēģinot izārstēt vīriešu dzimuma plikpaurību, tika atklāta kāda briesmīga slimība. Cilvēku skaits ir samazināts līdz 600 cilvēkiem. Droši vien visi mirst bez palīdzības. Kā vienu no pēdējiem izdzīvojušajiem jūs satiekaties ar zinātnieku, kurš uzskata, ka ir atradis ārstniecības līdzekli, taču nav pārliecināts. Viņam ir divas versijas, un viņš nespēj izvēlēties starp tām. Viņa zinātniskie aprēķini ir precīzi, taču viņš atstāj izvēli jūsu ziņā. Ārstēšana A garantē, ka jūs ietaupīsit tieši 200 cilvēkus. Izārstēšanai B ir 1/3 varbūtība ietaupīt 600, bet 2/3 varbūtība ietaupīt nevienu. Matu līniju un nākamo paaudžu liktenis ir jūsu rokās. Kuru jūs izvēlaties? Labi, atzīmējiet atbildi un pārdomāsim scenāriju. Tāda pati uzstādīšana, visi mirs bez izārstēšanas, bet šoreiz, ja jūs lietojat Cure C, ir skaidrs, ka tieši 400 cilvēki mirs. Ārstēšanai D ir 1/3 varbūtība nogalināt nevienu, bet 2/3 varbūtība nogalināt 600. Kura?

Lielākā daļa cilvēku izvēlējās izārstēt A pirmajā scenārijā un izārstēt D otrajā, taču abas piedāvātās situācijas faktiski bija vienādas ar atšķirīgu kadrēšanu. Rezultāti parādīja, cik ātri mēs virzāmies uz iespēju, kas samazina zaudējumus - to, kurai ir vismazākās izmaiņas. Tā kā mēs tik ļoti vēlamies pret pamudināšanu uz pārmaiņām, loģika var iziet tieši pa logu.

Kā labāk tikt galā ar izmaiņām

Tikt galā ar pārmaiņām nav tik grūti. Jūs nevarat mainīt to, kā darbojas jūsu smadzenes, bet jūs varat izmantot to quirks savā labā. Būtībā jūsu smadzenēm patīk informācija, ko tās zina un saprot, un nepatīk tas, ko tās nezina. Ja jūsu smadzenes piedzīvo pietiekami daudz izmaiņu dažādos veidos, tas ļaus jums darboties ar izpratni, ka pārmaiņas ir kaut kas tāds, ko jūs varat izdzīvot un pat gūt labumu. Jūs no tā nebaidīsities, jo jūsu galvā glabātā informācija sniedz pierādījumus, ka bailes ir nevajadzīgas. Protams, nokļūšana šajā punktā ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Pieņemiet pārmaiņu neizbēgamību un to izraisīto stresu

Rodžers piedāvā dažas metodes, kā iemācīties tikt galā ar mainīgiem apstākļiem un labāk tos vadīt. Lai sāktu, jums jāpieņem, ka stress ir neizbēgama procesa sastāvdaļa:

Domājams, ka būs grūti pārrakstīt savu “avota kodu”. Laika gaitā būs grūtāk pārrakstīt, bet, ja jūs to nedarīsit, galu galā jums paliks bezjēdzīgs kods, kas nevar darboties pašreizējās platformās. Dodiet sev atļauju izjust ciešanas, kas saistītas ar izmaiņām, un visas ar to saistītās emocijas. Tas sūkā, bet neļaujot sev apstrādāt šīs emocijas, neļaus jums virzīties uz priekšu. Ja jūs tos neapstrādāsit, jums būs jānodalās no visām lietām, kas atspoguļo "satraucošās" izmaiņas, tikai tāpēc, lai varētu darboties.

Domājiet par izmaiņām, piemēram, kā programmatūras jaunināšanu

Rodžers ierosina uzlūkot mūsu dzīvi kā operētājsistēmu ar programmatūras nosaukumiem. Mainoties pasaulei un attīstoties mūsu operētājsistēmai, lietojumprogrammas, kas agrāk darbojās, var vairs nedarboties. Tā rezultātā tie ir jāatjaunina ar jaunu kodu, lai tie darbotos mainītajā vidē. Notikumi mūsu dzīvē var nešķist tik vienkārši, kā dažas jaunas funkcijas Photoshop, taču principi nemainās. Rīcība ar informācijas maiņu, ko mēs izmantojam ikdienā, prasa darbu. Mēs esam spiesti tam pretoties, bet ilgtermiņā labāk izturēties, ja mums tā nav.

Ļaujiet sev kaut ko iztraucēt, bet vienmēr domājiet par Upside

Dodiet sev atļauju izklaidēties savā laikā un pēc tam atrodiet veidus, kā pozitīvi virzīties uz priekšu:

Tas ir visgrūtākais, kas jāpatur prātā un jāievieš praksē, jo dažu izmaiņu radītais psiholoģiskais satraukums optimistisko skatījumu var radīt kā neiespējamu uzdevumu. Ir labi. Dariet visu raudāšanu, spārdīšanu un kliegšanu, kas jums jādara; tad sāciet meklēt veidus, kā padarīt jauno situāciju pievilcīgāku un patīkamāku. Piesaistot to, kas tika zaudēts pārmaiņu rezultātā, mēs neļausim piedzīvot labās lietas, ko mums var dot jaunie apstākļi. Tuvinieka pazaudēšanas gadījumā vislabākā iespēja pašreizējam nozīmētu apstrādāt mūsu emocionālās sāpes un strādāt pie tādas perspektīvas attīstīšanas, kas nākotnē ļautu atjaunot cerības un laimes iespēju.

Pēc pietiekami regulāras prakses pārmaiņu vadīšana nejutīsies kā tik bailīga nasta. Pārnesumu pārslēgšana reti ir vienkārša, taču tam nav jābūt. Ar praksi jūs kļūsit labāks, un nebūs sajūta, ka katru reizi, kad jūsu dzīve uzņems citu pagriezienu, jūs piemeklēs stresa bumba. Vienīgais veids, kā pazūd bailes un stress, ir, ja jūs nomierinaties apskāviens nezināmo.

.