interesanti

Kāpēc es nomainīju biroja krēslu ar vingrošanas bumbu (un kas tas tāds ir)

Daudzi no mums lielāko daļu savas profesionālās dzīves pavada sēžot, kas biroja krēslu padara par vissvarīgu mēbeļu gabalu. Pēdējā laikā mans to nav sagriezis, tāpēc kā eksperimentu es apmainu savu krēslu ar vingrošanas bumbiņu. Šeit ir aprakstīts, kas par to ir bijis lieliski, kas ir bijis mazāk nekā ideāls, un tas, ko jūs varētu vēlēties apsvērt, ja jūs interesē pāriet uz vingrošanas bumbu kā savu biroja krēslu.

Iegūtie ieguvumi no vingrošanas bumbiņas kā krēsla

Man nav neviena no 500 ASV dolāru + Herman Millera ergonomiskajiem krēsliem, bet man ir sava jostas krēsla jostas atbalsta rullis, kas ir pietiekami mazs rāmja izmēram, lai es tajā ērti ietilptu, un viss tiek izmērīts, lai pilnveidotu ergonomisku darbstaciju ( vismaz tik labi, cik es varētu vadīt). Bet, iespējams, tā ir mana paaugstinātā izpratne par veselības apdraudējumiem, sēžot visu dienu, vai arī vienkārši gadi, kad mani aizrauj, bet šis parastais krēsls nedarbojas tik lieliski. Pēdējā laikā esmu ķērusies pie tā, ka esmu piecelties, lai ierakstītu nervu enerģijas pārrāvumus vai, vēl sliktāk, slinking. Man pastāvīgi sāp kakls un pleci. Atklāti sakot, mans dibens sāp.

Manas alternatīvas bija pieņemt stāvošu galdu vai skrejceliņu vai izmēģināt ergonomiskāk izstrādātu Aeron vai līdzīgu krēslu (piemēram, labs apavu pāris un kvalitatīvs matracis, tas ir ikdienas lietas, kurās ir vērts ieguldīt). Būdams gan jogas cienītājs, gan lētāks, es nolēmu vispirms izmēģināt šo vingrošanas bumbiņas krēslu par 75 USD.

Papildus tam, ka tas bija daudz lētāks nekā jauna rakstāmgalda vai dārgāka krēsla pirkšana, bumbiņas vingrošanas krēsls solīja ļaut man visu dienu darboties arī vēdera vingrinājumos un, iespējams, uzlabot manu gadu nostrādāto-slumped-at-a-desk .

To saka Isokinetics, mana nopirktā krēsla veidotāji:

Kad jūsu ķermenis ir novietots uz vingrošanas bumbiņas augšdaļas, tas pastāvīgi veic mazus pielāgojumus, bieži vien nemanāmus, lai saglabātu līdzsvaru un tādējādi to pastāvīgi vingrina lielai muskuļu grupai. Stiprinot ķermeņa galveno muskuļu grupu, jūs palīdzat uzlabot stāju, panākt labāku līdzsvaru un aizsargāties pret muguras traumām.

Ko veselības eksperti saka par vingrošanas bumbām kā krēsliem

Tomēr medicīnas aprindās labākajā gadījumā nav pārliecības par veselības ieguvumiem vai trūkumiem, izmantojot vingrošanas bumbu kā biroja krēslu. Es atradu divus gadījumu pētījumus par pacientiem ar muguras sāpēm, kuru stāvoklis uzlabojās pēc pastāvīgas vingrošanas bumbiņas lietošanas, bet, no otras puses, The New York Times ziņo, ka arī apgalvojumiem par vingrošanas bumbiņām, kas uzlabo stāju, trūkst pierādījumu (un trūkumu attiecībā uz mugurkaulu). saraušanās var kompensēt palielinātu muskuļu aktivitāti). Mūsdienās Ergonomikas ļaudis ir plakani pret bumbiņas krēsliem kā biroja krēsliem, galvenokārt drošības apsvērumu dēļ (gaisa sabrukšanas un nestabilitātes iespējamība, daļēji tāpēc, ka bumba aizripo - kaut kas no tā atkrīt no mana krēsla bumbiņas pamatnes) .

Džeremijs Vigneaults, Konektikutas universitātes Naydenas rehabilitācijas klīnikas fizioterapeits, man teica, ka par vingrošanas bumbiņas krēslu tiešām nav nekas pārāk labs vai slikts, ”atzīmējot, ka šāda veida uzstādīšana nepiedāvā nekādu jostas vietu (muguras lejasdaļa) balsts, un tas parasti notiek, lai uz tā saglabātu labu sēdus pozu. Viņš uzsvēra, ka vairums jebkāda veida krēslu cenšas izmantot stāju un muguras veselību kā galvenos pārdošanas punktus, kad patiesībā perfekta krēsla nav - tas vairāk domāts "labas stājas" praktizēšanai.

Čads Garvejs, fizioterapeits, manuālais terapeits un pacienta advokāts, arī teica, ka nav daudz pierādījumu par šīm fitnesa bumbiņām, kas mazina sāpes muguras lejasdaļā, un tikai ieteica man nekrist, jo tā ir galvenā problēma, par kuru ziņots, izmantojot šāda veida krēslus.

Es tikai priecājos, ka neviens man neteica, ka sēdēšana uz vingrošanas bumbiņas krēsla mani nogalinās.

Ja jums ir muguras sāpes vai cits veselības stāvoklis vai ja jūs vismazāk uztraucaties, noteikti mēģiniet konsultēties ar ārstu pirms šāda veida iestatīšanas. Ja jūs nolemjat rīkoties tāpat kā es, lūk, ko jūs, iespējams, piedzīvosit:

Kas tas ir, piemēram, visu dienu sēdēt uz vingrošanas balles

Pirmoreiz sēžot pie vingrošanas bumbiņas pie sava galda, mugura, iespējams, izšausies tik taisni, ka jutīsies kā marionete. Ja jūs esat tāds kā es, šī būs sveša, pat apburoša pieredze (ak, kas tā tāda?). Pēc divdesmit minūtēm, ja jūs esat tāds kā es, jūsu dibens sāp un jūs atgriezīsities pie sava parastā krēsla, kurš salīdzinājumā ar to jutīsies mīksts.

Pēc vēl pāris dienām jūs varat atrasties sēžam uz vingrošanas bumbiņas krēsla daudz ilgāku laiku. (Pēc nedēļas lielāko dienas daļu es pavadu uz vingrošanas bumbiņas krēsla, bet joprojām ievēroju daudz pārtraukumu un laiku pa laikam pārslēdzos uz veco krēslu.)

Dažas patīkamas lietas:

  • Jūs varat piepeši uz krēsla, kad ieskanas jauka dziesma.
  • Jūs varat atjēgties uz krēsla neapmierinātībā, gaidot pārlūka lapas atkārtotu ielādi.
  • Ja esat kinestētisks / taktils mācīšanās tips, atlecot uz bumbiņas, varētu stimulēt jūsu domāšanu.
  • Kad jums ir nepieciešams labs izstiepums, vienkārši noliecieties nedaudz atpakaļ vai uz sāniem pēc nepieciešamības.
  • Vingrinājums uz vietas. Izokinetikas rokasgrāmatā bija sniegti daži fitnesa bumbiņas vingrinājumu paraugi, kurus jūs varētu veikt pie galda.
  • Viens cilvēks atrada diezgan unikālu atlecošā lodīšu krēsla priekšrocības, vismaz sievietēm (brīdinājums, NSFW), lai gan Tims Ferississ norāda uz potenciālu problēmu vīriešiem.

Dažas mazāk patīkamas lietas:

  • Lai gan jūs varat iegādāties augstumu regulētājus šim konkrētajam krēslam, atkarībā no iestatījumiem bumba, iespējams, ir pārāk zema vai pārāk augsta attiecībā pret monitoru un tastatūru. Jums, iespējams, būs jāpielāgo visa jūsu darbstacija.
  • Patiešām nevar vienkārši noliekties uz šī krēsla un atpūsties.
  • Ja pārāk daudz atlecat, jums var sagādāt galvassāpes.
  • Karstā laikā bumba var kļūt lipīga.

Pēc nedaudz vairāk nekā nedēļas ilgas krēsla lietošanas nav iespējams pateikt, vai tas palīdz palielināt mana spēka stiprumu, kā es ceru, ka tas arī notiks, taču es jūtos kā staigājot un sēžot daudz garāks nekā es pieradu un varu sēdēt ilgāk laika periodi. Ja tas ir tikai tas, ka es labāk apzinos savu stāju, tas ir labi - manā grāmatā bumba dara savu darbu. Plus, man tagad ir vēl viena radošās nervu enerģijas izvade, es ielīst kādā papildu (kaut arī niecīgā, kaloriju sadedzināšanas ziņā) vingrinājumā, un mans dibens vairs nesāp - ko gan vēl es varētu lūgt?

Ja esat mēģinājis izmantot vingrošanas bumbu biroja krēsla vietā vai jums ir kādi viedokļi par šiem alternatīvajiem krēsliem, dalieties savās domās ar mums komentāros. .

Jūs varat sekot vai sazināties ar Melānijas Pinolas, šīs ziņas autores, vietni Twitter.