interesanti

Kāpēc es gribu visu laiku atlekt ar kāju?

Esmu viens no tiem cilvēkiem, kurš pastāvīgi pārvietojas. Ikreiz, kad es pieceļos, es saņemu nekontrolējamu vēlmi kustināt kājas. Viņi stundām ilgi plūst, un lielākoties to pat nepamanīju. Kad es to daru, es dažreiz cenšos apstāties, ja tas kaitina apkārtējos, bet tas man tikai liek justies neērti. Es nolēmu atrast, kas izraisa visu šo apgrūtinošo veselīgo, un vai ir kāds veids, kā to apturēt.

Kas varētu izraisīt veselīgu

Daudziem cilvēkiem no ieraduma atlec kājas. To var izraisīt nemierīgums, kā koncentrēšanās līdzeklis vai pat stress. Būtībā, kā Quora skaidro terapeite Šerila Hasana, tā bieži ir pašnomierinoša vai tikt galā ar cilvēkiem, kad viņi jūtas nemierīgi un viņu prāts ir aizņemts, darot kaut ko citu. Tātad, ja jūs redzat, ka jūs fidgeting tikai retos gadījumos, iespējams, tas ir tikai nedaudz nervu enerģijas izstumts, lai jūs varētu justies labāk.

Tomēr, ja tas notiek ar jums visu laiku - tas ir kaut kas, ko es daru gandrīz katru reizi, kad esmu nekustīgs -, visticamāk, tas ir viegls traucējums, kas pazīstams kā “nemierīgo kāju sindroms” (RLS). To sauc arī par Vilisa-Ekboma slimību. Cilvēki ar RLS izjūt nepatīkamas sajūtas kājās (vai dažreiz arī rokās), kad viņi nekustas, it īpaši naktī. Fidgeting atbrīvo šo diskomfortu, tāpēc, kā skaidro Ričards P. Allens, MD, nemierīgo kāju sindroma eksperts Džona Hopkinsa Bjūvjū medicīnas centrā, cilvēki ar RLS vēlas pārcelties:

“Cilvēkiem ar šo stāvokli šķiet, ka viņiem vienkārši ir jāpārvieto kājas. Viņu kājas jūtas neērti vai pat sāpīgas, ja vien tās nepārvieto. Kad tas ir ārkārtīgi, pacienti ar šo stāvokli var sēdēt - sapulcē, sarunā, skatīties televizoru - un viņiem ir jāturpina kustināt kājas, kas varētu radīt ļoti lielas problēmas sev un citiem cilvēkiem. ”

Kamēr es sēžu, manas kājas piepeši, piemēram, es spēlēju bungas par augstu BPM kluba bangeru; un, kad es esmu gultā, manas kājas mainās uz priekšu un atpakaļ, it kā es slīdētu ūdeni palagu okeānā. Lielākā daļa RLS ir diezgan maiga, kaut arī (piemēram, mana) un neietekmē daudzus cilvēku dzīves aspektus, taču tiem, kuriem ir ārkārtēji gadījumi, tas var ietekmēt viņu iespējas kādreiz iegūt pienācīgu nakts atpūtu.

Tiek lēsts, ka septiņiem līdz 10 procentiem amerikāņu ir RLS, jo sievietēm tas ir divreiz biežāk nekā vīriešiem, un ir divi galvenie traucējumu veidi. Pirmais un visizplatītākais veids ir agrīni sākusies RLS, kas sākas pirms 45 gadu vecuma un laika gaitā pakāpeniski pasliktinās. Ar novēlotu RLS sāk darboties pēc 45 gadu vecuma un ieslēdzas pēkšņi, bet laika gaitā nepasliktinās.

Kas notiek, kad jums ir RLS

Viens no lielākajiem RLS negatīvajiem punktiem ir tas, ka tas var izraisīt izsīkumu un miegainību dienā, kas, pēc Nacionālā neiroloģisko traucējumu un insultu institūta (NINDS) domām, var spēcīgi ietekmēt garastāvokli, koncentrēšanos, darba un skolas sniegumu un personiskās attiecības. Tas var ietekmēt arī jūsu spēju koncentrēties, atcerēties lietas un veikt ikdienas uzdevumus. Faktiski NINDS saka, ka neārstēta RLS var izraisīt darba produktivitātes samazināšanos par aptuveni 20 procentiem, kas arī var veicināt depresiju un trauksmi.

NINDS norāda, ka traucējumiem ir daudz potenciālu cēloņu, parasti tie tiek nodoti ģenētiski un nav zināma izārstēšana. Piemēram, es zinu, ka es saņēmu savu RLS no mātes, un to parasti pasliktina pārāk maza kustība (es pamanu, ka tas ir mazāk aktuāls, ja es regulāri vingroju), pārāk daudz kofeīna (es dzeru pārāk daudz kafijas) un, iespējams, neregulārs dzelzs deficīts. Par laimi, pastāv dažas nepatīkamas piepūles, piemēram, katru dienu sadedzinot dažas papildu kalorijas.

Kā apturēt veselīgo

Ja domājat, ka jums ir RLS, un tas kaitē jūsu miegam vai kļūst sāpīgs, nevis tikai nepatīkams, jums par to jāredz ārsts. Ārstēšana nav iespējama, taču medicīnas speciālisti var darīt daudz, lai mazinātu traucējumu radītās sekas. Bet, ja jūsu RLS rada tikai nelielu traucējumu, ir daži vienkārši profilaktiski pasākumi, kurus varat veikt, un citi triki, lai palīdzētu to kontrolēt. NINDS piedāvā dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, izvairīšanos no alkohola vai tabakas lietošanas vai tā samazināšanu, regulāra miega režīma uzturēšanu un fiziskām aktivitātēm dažas reizes nedēļā. Varat arī izmēģināt kāju izstiepšanas vingrinājumus, karstas vai aukstas vannas, masēt kājas, izmantot kāju karstumu vai aukstumu vai pat koncentrēt prātu uz garīgi sarežģītiem uzdevumiem, piemēram, krustvārdu mīklu.

Turklāt mēģiniet plānot ap savu nevaldāmo vēlmi fidget, kratīt un lielība. Ieplānojiet braucienus ar automašīnu, ceļojumu ar lidmašīnu un filmas, kad jūsu simptomi ir mazāk smagi (parasti dienas sākumā), dodiet sev daudz pastaigu un stiepšanās pārtraukumu un izvēlieties eju vietas teātros un lidmašīnās vai vilcienos, lai jūs varētu viegli piecelties, lai pārvietotos apkārt.

Visbeidzot, ja vēlaties sevi pieķert aktierim un mēģināt apturēt kāju atlecošo, Ph.D. Raymond Miltenberger iesaka kabatā ievietot dažas vaļīgas maiņas vai atslēgas. Tiklīdz jūs dzirdat, ka jingle-janglin ', sakrustojiet kājas, aizķeriet pēdu ap krēslu vai piecelties un ļaujiet vēlmei iziet.