interesanti

Kā samazināt vaļīgo ādu svara zaudēšanas laikā

Cilvēki ne vienmēr to iekļauj savās pirms / pēc fotogrāfijām, bet vaļīgā āda ir diezgan izplatīts ievērojama svara zaudēšanas blakusprodukts. Lai gan jūs to pilnībā nevarat novērst, ir daži veidi, kā to pārvaldīt. Lūk, ko jūs varat darīt, lai samazinātu zaudētās ādas daudzumu svara zaudēšanas procesā:

Kāpēc mūsu āda to dara?

Vispirms apskatīsim jūsu ādas un apkārtējās vides anatomiju. Zem jūsu ādas atrodas divi audu slāņi: taukaudi (vai tauki), kam tieši seko muskuļu audi. Gan tauki, gan muskuļi stumjas pret blakus esošo ādas slāni, saglabājot to samērā saspringtu pirms svara zaudēšanas.

Vaļīgas ādas problēma faktiski sākas, kad cilvēks pieņemas svarā. Kad tas notiek, jūsu ādas virsmas laukums palielinās, lai tajā ietilptu jaunie tauku audi (tāpēc dažreiz rodas strijas).

Kamēr jūsu tauku šūnas sarūk, kad zaudējat svaru, jūs joprojām saglabājat tādu pašu virsmas laukumu. Šī telpa zem lielākas virsmas rada ādas slāni, kas var “pakārties”, jo zem tā aizņem mazāk audu. Tas ir tas, ko sauc par vaļīgu vai “sagging” ādu.

Atlikušās ādas daudzums individuāli atšķiras. Faktiski ne visiem āda pēc tam sags, un tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot kopējo iegūto un zaudēto svaru, vecumu, kopējo muskuļu masu un ģenētiku.

Dažiem cilvēkiem ir liela apjoma vaļīga āda, kuru var izlabot tikai operācija. Citiem to nav, neskatoties uz ievērojamu svara zudumu. (Pēdējās lietas piemēru varat redzēt šīs personas priekšā un pēc fotogrāfijām.)

Tad ir tādi, kas atrodas vidū, kur ir vietas, lai svara zaudēšanas laikā novērstu vaļīgu ādu un pēc tam to, iespējams, pat uzlabotu. Man ar to ir personīga pieredze. Pēc svara novirzīšanas no 230 līdz 150 mārciņām mana āda bija vaļīga un vienmērīga (iepriekš atvainojos par vizuālo) “izvelkama” no mana ķermeņa. Es izskatījos kā krusts starp Šarpeju un kādu Silly Putty. Mana āda vairs nav vaļīga - tas liek domāt, ka ārkārtējos gadījumos to var uzlabot līdz zināmai pakāpei -, bet to varēja novērst, izmantojot tālāk norādītās metodes.

Muskuļu audi ir atslēga

Muskuļu audu uzturēšana vai palielināšana ir atslēga, lai samazinātu vaļīgo ādu. Atcerieties, ka šī parādība rodas, ja zemāk esošie audu slāņi saraujas zem daudz lielas virsmas. Ja papildus taukiem tiek zaudēta muskuļu masa, tas zem ādas virsmas rada vēl lielāku tukšumu. No otras puses, palielinoties liesajiem audiem, tiek aizpildīta zona zem ādas, saglabājot to saspringtu.

Ir daži veidi, kā diētas laikā saglabāt vai pat palielināt muskuļu audus.

Zaudēt svaru veselīgā tempā

Pastāv korelācija starp to, cik ātri cilvēks zaudē svaru, un vaļīgās ādas daudzumu, ar kuru viņi galu galā nonāk.

Lai zaudētu svaru, jums jāizveido kaloriju deficīts. Kad deficīts ir samērīgs un jūs zaudējat vienu līdz divas mārciņas nedēļā, lielākā daļa zaudētā svara ir tauki. Kaut arī agresīvāks deficīts izraisīs ātrāku svara zudumu, pastāv lielāks risks, ka šis svara zudums radīsies no muskuļu audiem, it īpaši, ja tas notiek ilgstošā laika posmā.

Uzturiet lēnu un vienmērīgu tempu un veselīgu kaloriju deficītu (kas katram cilvēkam atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem, ieskaitot to, cik liels ir jūsu treniņš). Jūs saglabāsit daudz vairāk muskuļu audu, tādējādi saglabājot jūsu ādu “saspringtu”.

Neizlaidiet spēka treniņu

Līdzīgi kā iepriekšminētie iemesli, spēka apmācības iekļaušana ļaus jums saglabāt lielāku muskuļu masu vai pat veidot muskuļus, ja esat salīdzinoši jauns šāda veida vingrinājumos.

Hipertrofijas (muskuļu stiprināšanas) režīms var dot labākus rezultātus salīdzinājumā ar tādu, kas optimizē izturību vai izturību. Hipertrofijas apmācība specializējas muskuļu vispārējā lieluma un apjoma palielināšanā, ļaujot jūsu ādai stingrāk pieķerties pamata audiem.

Labu hipertrofijas paraugu varat atrast šeit. Ķermeņa svara režīms ir piemērots arī tad, ja tas ir vairāk par jūsu ievārījumu, ja vien tas tiek pareizi ieviests.

Visbeidzot, pārliecinieties, lai uzturētu augstu olbaltumvielu daudzumu. Kaloriju deficīta laikā tas ne tikai novērsīs liesās masas zudumu (vai “muskuļu katabolizāciju”), bet arī nodrošinās optimālu daudzumu muskuļaudu veidošanai. Lai atrastu minimālo ikdienas olbaltumvielu mērķi, varat izmantot likumu “Alan Aragon”.

Dažos gadījumos tā varētu nebūt āda

Personīgi es esmu novērojis, ka vaļīga āda ir mazāk aktuāla tiem, kas nodarbojas ar zemāku ķermeņa tauku līmeni. Protams, tas vienkārši varētu būt saistīts ar izdzīvošanas aizspriedumiem. Piemēram, iespējams, cilvēki, kuriem nav vaļīgas ādas problēmas, ir vairāk motivēti turpināt savu progresu. Bet doktors Rons Brauns, autors tā nedomā, un tam ir pārliecinošs izskaidrojums: tas, ko daudzi uztver kā “vaļīgu ādu”, faktiski ir liekie tauki.

Tomēr noteikti ir gadījumi, kad nekas cits kā operācija nepalīdzēs. Bet vismaz svara zaudēšanas procesa laikā mūsu rīcībā ir paņēmieni, kas varētu palīdzēt kontrolēt vaļīgās ādas daudzumu, ar kuru jūs nonākat.

Cilvēki ne vienmēr to iekļauj savās pirms / pēc fotogrāfijām, bet vaļīgā āda ir diezgan izplatīts ievērojama svara zaudēšanas blakusprodukts. Lai gan jūs to pilnībā nevarat novērst, ir daži veidi, kā to pārvaldīt. Lūk, ko jūs varat darīt, lai samazinātu zaudētās ādas daudzumu svara zaudēšanas procesā:

Kāpēc mūsu āda to dara?

Vispirms apskatīsim jūsu ādas un apkārtējās vides anatomiju. Zem jūsu ādas atrodas divi audu slāņi: taukaudi (vai tauki), kam tieši seko muskuļu audi. Gan tauki, gan muskuļi stumjas pret blakus esošo ādas slāni, saglabājot to samērā saspringtu pirms svara zaudēšanas.

Vaļīgas ādas problēma faktiski sākas, kad cilvēks pieņemas svarā. Kad tas notiek, jūsu ādas virsmas laukums palielinās, lai tajā ietilptu jaunie tauku audi (tāpēc dažreiz rodas strijas).

Kamēr jūsu tauku šūnas sarūk, kad zaudējat svaru, jūs joprojām saglabājat tādu pašu virsmas laukumu. Šī telpa zem lielākas virsmas rada ādas slāni, kas var “pakārties”, jo zem tā aizņem mazāk audu. Tas ir tas, ko sauc par vaļīgu vai “sagging” ādu.

Atlikušās ādas daudzums individuāli atšķiras. Faktiski ne visiem āda pēc tam sags, un tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot kopējo iegūto un zaudēto svaru, vecumu, kopējo muskuļu masu un ģenētiku.

Dažiem cilvēkiem ir liela apjoma vaļīga āda, kuru var izlabot tikai operācija. Citiem to nav, neskatoties uz ievērojamu svara zudumu. (Pēdējās lietas piemēru varat redzēt šīs personas priekšā un pēc fotogrāfijām.)

Tad ir tādi, kas atrodas vidū, kur ir vietas, lai svara zaudēšanas laikā novērstu vaļīgu ādu un pēc tam to, iespējams, pat uzlabotu. Man ar to ir personīga pieredze. Pēc svara novirzīšanas no 230 līdz 150 mārciņām mana āda bija vaļīga un vienmērīga (iepriekš atvainojos par vizuālo) “izvelkama” no mana ķermeņa. Es izskatījos kā krusts starp Šarpeju un kādu Silly Putty. Mana āda vairs nav vaļīga - tas liek domāt, ka ārkārtējos gadījumos to var uzlabot līdz zināmai pakāpei -, bet to varēja novērst, izmantojot tālāk norādītās metodes.

Muskuļu audi ir atslēga

Muskuļu audu uzturēšana vai palielināšana ir atslēga, lai samazinātu vaļīgo ādu. Atcerieties, ka šī parādība rodas, ja zemāk esošie audu slāņi saraujas zem daudz lielas virsmas. Ja papildus taukiem tiek zaudēta muskuļu masa, tas zem ādas virsmas rada vēl lielāku tukšumu. No otras puses, palielinoties liesajiem audiem, tiek aizpildīta zona zem ādas, saglabājot to saspringtu.

Ir daži veidi, kā diētas laikā saglabāt vai pat palielināt muskuļu audus.

Zaudēt svaru veselīgā tempā

Pastāv korelācija starp to, cik ātri cilvēks zaudē svaru, un vaļīgās ādas daudzumu, ar kuru viņi galu galā nonāk.

Lai zaudētu svaru, jums jāizveido kaloriju deficīts. Kad deficīts ir samērīgs un jūs zaudējat vienu līdz divas mārciņas nedēļā, lielākā daļa zaudētā svara ir tauki. Kaut arī agresīvāks deficīts izraisīs ātrāku svara zudumu, pastāv lielāks risks, ka šis svara zudums radīsies no muskuļu audiem, it īpaši, ja tas notiek ilgstošā laika posmā.

Uzturiet lēnu un vienmērīgu tempu un veselīgu kaloriju deficītu (kas katram cilvēkam atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem, ieskaitot to, cik liels ir jūsu treniņš). Jūs saglabāsit daudz vairāk muskuļu audu, tādējādi saglabājot jūsu ādu “saspringtu”.

Neizlaidiet spēka treniņu

Līdzīgi kā iepriekšminētie iemesli, spēka apmācības iekļaušana ļaus jums saglabāt lielāku muskuļu masu vai pat veidot muskuļus, ja esat salīdzinoši jauns šāda veida vingrinājumos.

Hipertrofijas (muskuļu stiprināšanas) režīms var dot labākus rezultātus salīdzinājumā ar tādu, kas optimizē izturību vai izturību. Hipertrofijas apmācība specializējas muskuļu vispārējā lieluma un apjoma palielināšanā, ļaujot jūsu ādai stingrāk pieķerties pamata audiem.

Labu hipertrofijas paraugu varat atrast šeit. Ķermeņa svara režīms ir piemērots arī tad, ja tas ir vairāk par jūsu ievārījumu, ja vien tas tiek pareizi ieviests.

Visbeidzot, pārliecinieties, lai uzturētu augstu olbaltumvielu daudzumu. Kaloriju deficīta laikā tas ne tikai novērsīs liesās masas zudumu (vai “muskuļu katabolizāciju”), bet arī nodrošinās optimālu daudzumu muskuļaudu veidošanai. Lai atrastu minimālo ikdienas olbaltumvielu mērķi, varat izmantot likumu “Alan Aragon”.

Dažos gadījumos tā varētu nebūt āda

Personīgi es esmu novērojis, ka vaļīga āda ir mazāk aktuāla tiem, kas nodarbojas ar zemāku ķermeņa tauku līmeni. Protams, tas vienkārši varētu būt saistīts ar izdzīvošanas aizspriedumiem. Piemēram, iespējams, cilvēki, kuriem nav vaļīgas ādas problēmas, ir vairāk motivēti turpināt savu progresu. Bet doktors Rons Brauns, autors tā nedomā, un tam ir pārliecinošs izskaidrojums: tas, ko daudzi uztver kā “vaļīgu ādu”, faktiski ir liekie tauki.

Tomēr noteikti ir gadījumi, kad nekas cits kā operācija nepalīdzēs. Bet vismaz svara zaudēšanas procesa laikā mūsu rīcībā ir paņēmieni, kas varētu palīdzēt kontrolēt vaļīgās ādas daudzumu, ar kuru jūs nonākat.