interesanti

Kā pārvarēt savu slinkumu

Jūs lasījāt padomus par produktivitāti, esat izmantojis miljonu uzdevumu saraksta lietotņu un katru mēnesi sev apsolāt, ka sāksit darboties produktīvi, taču tas nekad nenotiek. Šeit aprakstīts, kā pārtraukt ciklu, kad jūtat, ka jūsu problēma ir tikai vienkāršs slinkums.

Nosakiet, vai jūs tiešām esat slinks vai vienkārši satriekts

Daudzi aktīvi un produktīvi cilvēki sevi identificē kā “slinkus”, jo pavada brīvo laiku atpūtai vai arī viņiem ir projekti, ko viņi vēlas darīt, bet nav pabeiguši. „Aizņemtības” kultā darīšana, kas jums patīk, ir kardināls grēks, tāpēc ir viegli pārliecināt sevi, ka neesat koncentrējies, produktīvs vai pietiekami aktīvs. Pirms mēģināt novērst savu slinkumu, atkāpieties un mēģiniet noteikt patieso problēmu.

Psihologs Leons F. Seltzers iesaka pilnībā apsvērt vārda "slinks" izslēgšanu no mūsu vārdu krājuma. Vai vismaz izvairieties to izmantot, lai aprakstītu kāda personību kopumā. Viņš skaidro, ka, lai arī mums var pietrūkt pašdisciplīnas, motivācijas vai veselīgas atlīdzības sajūtas, šo problēmu maskēšana kā “slinkums” tikai apgrūtina to novēršanu:

Ja slinkums ir citas problēmas nelietderīgs raksturojums, sāciet ar tā identificēšanu, kāda patiesībā ir jūsu problēma. Izmēģiniet kādu laika uzskaites programmatūru, lai redzētu, kur pavadāt laiku. Vai arī jūs varat vienkārši izmantot izklājlapu un nedēļu pierakstīt to, ko jūs darāt, stundu pēc stundas. Kad esat ieguvis dažus datus, sadaliet pamata problēmu dažās kategorijās:

  • Pašdisciplīna: ja jūsu grafiks ir iesaiņots, bet jūs šajā laikā neveicat tik daudz, cik varētu vai vajadzētu, jums varētu būt pašdisciplīnas problēma. Risinājumi var ietvert traucējošu faktoru novēršanu, taču, iespējams, būs jāatrod arī veidi, kā palielināt gribasspēku.
  • Nereālas cerības: ja jūsu grafiks ir iepakots un jūs faktiski darāt lietas, bet jūs joprojām jūtaties slinks, jūsu problēma varētu būt tāda, ka jūs esat pārāk izturīgs pret sevi. Mēs visi vēlamies paveikt lietas, taču neaizmirstiet ik pa laikam to palēnināt.
  • Motivācija: ja grafiks ir diezgan tukšs vai lielāko daļu laika pavada miegam vai atpūtas aktivitātēm, problēma varētu būt motivācija. Motivācijas problēmas var svārstīties no nezināšanas, ko darīt ar savu dzīvi, līdz cīņai ar depresiju, bet visi galu galā ar to kaut kādā veidā tiek galā.

Acīmredzot tas, kā jūs izturēsities ar “slinkumu”, būs atkarīgs no tā, kādi ir pamatā esošie jautājumi. Un arī šie jautājumi nav savstarpēji izslēdzoši. Neatkarīgi no tā, jums būs jāpielāgo jebkurš risinājums jūsu īpašajām vajadzībām. Nepieciešams laiks, lai izpētītu savas vājās puses un nākt klajā ar plānu, kas derētu jums.

Uzziniet, kā novērtēt savu darbu

Šausmīgā ironija par mūsu pārmērīgi aizņemto kultūru ir tā, ka mēs bieži ienīstam savu darbu. Cik dīvaini to pieņemt, darbs patiesībā var būt patīkams un atalgojošs, pat ja neatrodat kādu mītisku “dvēseles palīga” darbu. Mācīšanās novērtēt darba vērtību paša labā ir prasme, kuras attīstīšanai nepieciešams laiks un prakse. Tomēr jūsu domāšanai par darbu būs dramatiska ietekme uz paveikto.

Kā uzsver Forbes līdzstrādniece Erika Andersone, ja jūs ieskauj cilvēki, kuri ienīst viņu darbu un nevarat pārtraukt par to sūdzēties, pārtrauciet karāties ap viņiem. Jūsu attieksmi var mazināt negatīva saruna, un, kas ir vēl svarīgāk, jūs nekad nezināt par jebkādām priekšrocībām:

Ciniska attieksme pret jūsu darbu neko nedara, lai palīdzētu jūsu produktivitātei. Lai atgrieztos uz ceļa, izmēģiniet dažus vingrinājumus, lai pielāgotu savu domāšanas veidu:

  • Uzrakstiet priekšrocību sarakstu. Darbs vienmēr ir ieguvums (pretējā gadījumā, kāpēc gan kāds to darītu?), Tāpēc veltiet minūti, lai tos novērtētu. Ja sagādā prieku par tīras veļas kaudzi, tukšu e-pasta iesūtni vai pilnu algas čeku, veltiet laiku tam, lai to atzīmētu.
  • Izbaudiet laiku, kas jums patīk strādāt. Ja vien jūs nenodarbojaties ar dziļākiem emocionāliem jautājumiem, iespējams, ir daži brīži, kad jūs patiešām izbaudat savu darbu. Kad tas notiek, pauzējiet (ja varat) un aprakstiet šo brīdi sev vai dariet to zināmu kādam citam. Tā ārēja izmantošana var palīdzēt atcerēties to vēlāk. Apzināti pamanot mirkļus, kas jums patīk jūsu darbā, var palīdzēt arī tie, kas baidās: "Kas man jādara ar manu dzīvi?" jautājumi.
  • Pārfrāzējiet, kāds ir jūsu prātā "darbs". Kamēr jūs darāt lietas, ja jūtaties nožēlojami par to, apdomājiet savas domas. Atgādiniet sev, ka darbs ir vērtīgs. Smaidiet mērķtiecīgi. Tāpat kā tad, kad jūs nodarbojaties ar neveiksmēm, tas, kā jūs izturaties pret darbu, nosaka, kā jūs to piedzīvosit.

Galu galā neviens nevar likt jums izbaudīt darbu. Bet, ja jūs aktīvi cīnāties ar vēlmi būt negatīvam, nevis ļauties tam, jūs varat mainīt savu domāšanas veidu. Ātrākais veids, kā paveikt vairāk, ir cerība to paveikt. Ja jums joprojām ir grūtības meklēt veidu, kā sākt, mēģiniet aizpildīt šo trīs uzdevumu kontrolsarakstu, lai tas būtu vienkārši.

Izjauciet ieradumus

Ja pirmā lieta, ko jūs darāt, atnākot mājās, ir mest atslēgas uz kafijas galdiņa, apgulties uz dīvāna un ieslēgt televizoru, jūs pats gatavojaties neproduktīvam vakaram tieši pie sikspārņa. Tāpat, ja no rīta pārbaudāt Facebook vai pat e-pastu, iespējams, jūs tērējat labākās stundas.

Lai pārtrauktu ciklu, apgrūtiniet ierasto kārtību. Ja, dodoties mājās, dodieties taisni uz dīvānu, naktī atvienojiet televizoru no elektrības. Ja pārāk bieži pārbaudāt Facebook, atinstalējiet lietotni no sava tālruņa. Pat ja tas rada tikai nelielas neērtības, parasto sprūdu izjaukšana var radīt pārtraukumu jūsu muskuļu atmiņā un sākt jaunu ieradumu.

Izveidojiet uzvedības ķēdes, lai attīstītu īpašus jaunus ieradumus

Ceļš uz letarģiju ir bruģēts ar vēlmēm. Visi ir teikuši, ka "es rīt darīšu vairāk." Šī solījuma problēma ir tā, ka tas ir neskaidrs un pilnībā atkarīgs no tā, kā jūs rīt jūtaties tāpat kā jūs tagad. Izņemot, jūs zināt, ka to nedarīsit. Jūs jutīsities tikpat nemotivēts, kad rīt pamodīsities kā šodien.

Labāks pārmaiņu veids ir dot sev īpašus uzdevumus, kas ir piesaistīti jūsu pašreizējai kārtībai. Kā skaidro produktivitātes emuārs 99U, nelielas jūsu ieradumu izmaiņas ir labākas nekā pārāk vērienīgs kopējais kapitālais remonts. Nelielas uzvedības izmaiņas laika gaitā rada ievērojamus uzlabojumus:

Būt letarģiskam vai neproduktīvam galu galā ir tikai ieradums. Izkāpjot no vecajiem ieradumiem un izveidojot jaunus, jūs pieradīsit būt aktīvi kā jaunā norma. Pat ja jūs joprojām pilnībā nezināt, ko iesākt ar savām dienām, jūs būsiet motivētāki atrast kaut ko, uz ko pārcelties.

Esiet konsekventi un pārbaudiet savu progresu

Tiklīdz jūs dodaties, pieturieties pie tā. Slinkums jebkurā formā izmanto jūsu gribasspēka nepilnības. Līdzīgi kā atkarības pārvarēšana, tā prasa tikai vienu dienu, vienu recidīvu, lai paslīdētu un likvidētos tieši tur, kur sākusies. Tas ir labi, ja neizdodas, un jūs, iespējams, ik pa laikam palaidīsit garām dažas dienas, bet atgriezīsimies zirgā. Atcerieties, ka slinkums ir ieradums, nevis personības iezīme.

Viens efektīvs veids, kā to izdarīt, ir mērķa izsekotāja izmantošana. Šīs lietotnes ļauj jums noteikt konkrētus mērķus sev un atzīmēt, kad tos darāt. Tas nodrošina divus galvenos ieguvumus. Pirmkārt, tas atgādina jums, kas jums jādara, un palīdz jūsu pagātnes sevī uzturēt jūs atbildību. Varbūt vēl svarīgāk, tas parāda, cik bieži jums ir izdevies.

Daudzi no mums var mainīt savus ieradumus, nekad nemainot to, kā mēs sevi uztveram. Tāpēc tādas lietas kā paveikto saraksti var būt tik noderīgas. Ja esat pierādījis, ka esat izveidojis jaunu ieradumu vai ka laika gaitā esat uzlabojies, tas var dot jums motivācijas stimulu, kas jums nepieciešams, lai turpinātu. Kad slinkums mirst, šis brīdis, kad jūs saprotat, ka esat sasniedzis savu mērķi, kad esat apmierināts ar savu progresu un cerat to darīt vēlreiz.