interesanti

Kā pārvarēt dzīves ceturkšņa krīzi

Ja esat kaut kur starp divdesmito un trīsdesmito gadu vidu, jūs, iespējams, piedzīvojat nopietnu zemāko punktu savā dzīvē. Apjukums par sajauktu identitāti, nepareizu mērķi un bezcerīgu pāreju. Un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs jūtaties zaudēts, satraukts un panikā. Bet jūs neesat viens, pat ja tas jūtas tā, un ir daudz iespēju, kā to nedaudz izbraukt.

Mana paša dzīves ceturkšņa krīze un kāpēc tu neesi viens

Briesmonim, ar kuru cīnos, ir daudz galvu: es apšaubu, vai es turpinu pareizo karjeru, ja man nevajadzēja atteikties no savas pēdējās karjeras vai arī es kādreiz būšu apmierināts ar jebkuru karjeru. Kopš vidusskolas beigšanas man ir bijuši vairāk nekā 10 darbi dažādās jomās, ieskaitot darbu IT, nakts apsardzes, galdniecības, zelta ieguves, mazumtirdzniecības, restorānu pakalpojumu jomā un kā profesionālam aktierim.

Tagad es esmu rakstnieks, un tas ir lieliski, bet man joprojām nav ne jausmas, vai tas man der vai nē. Pēdējā pusotra gada laikā esmu pārcēlies uz dzīvi jaunā pilsētā, beidzis četrus gadus ilgās attiecības un mainījis dzīvokļus vēl trīs reizes - apšaubot sevi ik uz soļa. Es paskatos spogulī un jautāju: “” “” Lietas nav izkļuvušas tā, kā es gaidīju.

Es izmisīgi izturos pret jaunatni, kurai jūtu, ka man slīd pa pirkstiem, tomēr es nevēlos neko citu kā tikai pasakainu stabilitāti, ko sniedz pieaugušais. Tā ir baiļu, nenoteiktības un milzīgas vēlmes, lai viss justos labi, kaut arī es vēl nezinu, ko tas nozīmē. Bet es zinu, ka neesmu vienīgais, kas tur jūtas. Šis briesmonis ir ceturkšņa dzīves krīze, un tas ir ļoti reāls daudziem jauniešiem.

Ja jūs jūtaties tāpat kā es, tas palīdz uzzināt, kāpēc šis laiks jūsu dzīvē, pirmkārt, ir tik vētrains. Ran Zilca, Happify galvenā datu zinātnes amatpersona un autore, ierosina, ka tas viss sākas ar to, kā jūs izturaties divdesmito gadu beigās un trīsdesmito gadu sākumā. Jūs, iespējams, nesen esat pametis skolu vai tikai sākat karjeru. Varbūt jūs dzīvojat viens pats un pirmo reizi maksājat pats, bet, neraugoties uz jūsu pūlēm, jūs saņemat jauktus signālus no visas sabiedrības. Gados vecāki cilvēki tevi uzskata par “kazlēnu” un ciena tevi tāpat kā vienu. Un, ja jūs esat “tūkstošgadīga” frāze, kuras nozīme atšķiras atkarībā no tā, kurš to lieto, jūs saņemat vēl mazāk cieņas.

Ir grūti panākt vienmērīgu pāreju uz “īstu” pieaugušo, kad pasaule turpina jums teikt, ka jūs neesat viens. Tas izpaužas kā “krāpnieka sindroms”, kuru ir grūti satricināt. Tomēr, kā skaidro Zilca, jūs joprojām jūtaties iesprostots “izlikties pieaugušā vecumā”, kurā jūs uzņematies saistības un mēģināt nobriest, taču nekad negūstat labumu. Galu galā jūs izkliedējat sevi pārāk plāni, un tas viss izzūd.

Ko psihologi saka par dzīves ceturkšņa krīzi

Vairāk lasiet šeit!

Saskaņā ar neseno pētījumu, ko dr. Olivers Robinsons izlicis Griničas universitātē, šis laiks jūsu dzīvē ir sadalīts piecās galvenajās fāzēs:

  • Pirmais posms: jūs jūtaties ieslodzīts dzīves izvēlē, piemēram, darbā, attiecībās vai abās. Jūs dzīvojat “autopilotā”.
  • Otrā fāze: rodas sajūta, ka man ir jāiziet no tā, un arvien vairāk jūtat, ka pārmaiņas ir iespējamas, ja vienkārši veicat lēcienu.
  • Trešā fāze: Jūs pametat darbu, pārtraucat attiecības vai pārtraucat saistības, kas liek justies iesprostotam. Tad jūs atdalāties un ievadāt “noildzes” periodu, kurā mēģiniet no jauna atklāt, kas jūs esat un kas vēlaties būt.
  • Ceturtā fāze: jūs lēnām, bet pārliecinoši sākat atjaunot savu dzīvi.
  • Piektā fāze: jūs izstrādājat jaunas saistības, kas vairāk atbilst jūsu interesēm un centieniem.

Lielākā daļa cilvēku nonāk otrā galā labākā garīgā stāvoklī, taču šis limbo periods joprojām var izraisīt daudz sāpju un apjukumu. Faktiski, kā atzīmē Zilca, vidējais depresijas sākuma vecums pēdējos 30 gados ir pamazām kļuvis jaunāks - no četrdesmito gadu beigām līdz divdesmito gadu vidum, un psihologi uzskata, ka daļēji pie tā ir vainīga dzīvesveida krīze.

Lai pievienotu apvainojumu ievainojumiem, Dr Robinsons saka, ka dilemmai ir tendence visvairāk ietekmēt noteikta veida cilvēkus:. Ja jūs mudina gūt panākumus, jums ir stingri ideāli un izvirzīti mērķi, kurus vēlaties sasniegt ar noteiktiem dzīves punktiem, jūs esat galvenais kandidāts uz vilšanos un apjukumu, ko šāda krīze bieži rada. Būtībā, darot visu iespējamo un fotografējot zvaigznes, esmu nolēmis vilties. Esmu pārliecināts, ka daudzi no jums var būt saistīti.

Tas, ko jūs pārdzīvojat, ir pilnīgi normāli

Tas vienmēr palīdz man zināt, ka es neesmu viens. Kā saka Pauls Angone, grāmatas autors, krīzes piedzīvošana divdesmito gadu beigās ir tāda pati kā gāze pēc steika un siera burrito - tas ir praktiski neizbēgami, un jūs neesat pirmais, kurš šādi izjūt.

Laimīgi, veiksmīgi cilvēki no visām dzīves jomām ir piedzīvojuši līdzīgas krīzes. Pat jūsu vecāki, iespējams, pārdzīvoja to, ko jūs tagad piedzīvojat. Patiesībā es sāku justies labāk tikai tad, kad es runāju ar savu tēti par viņa divdesmito gadu beigām. Izrādās, ka viņš reizēm bija tikpat apjukušs un stresains, bet viņam viss izdevās, un tagad viņš ir vēl labāks. Cilvēki izliekas, ka panākumi vai apmierinātība ir viss, ko viņi jebkad ir zinājuši, reti kad vēlas atklāt savas pagātnes cīņas, bet tā ir tikai projekcija. Natans Gehlerts, Ph.D., psihologs Vašingtonā, DC, norāda, ka tas arī palīdz meklēt solidaritāti un sarunāties ar draugiem, kuri, iespējams, jūtas tāpat:

Vislabākais un pirmais, kas jums jādara, ja jūtaties iestrēdzis un nelaimīgs, ir sākt runāt ar draugiem. Es cīnījos līdzīgi divdesmitajos gados - tas man palīdzēja atcerēties, ka mans priekšstats par “atpalikšanu” nebija īsti precīzs.

Diskusijas, kas man ir ar draugiem, parasti notiek ap tām pašām lietām: mēs domājam, ka mēs zinām, ko mēs gribam no dzīves, bet mēs nezinām, kā, un mēs nezinām, kad tas notiks. Tomēr tas, ka mēs par to varam sarunāties viens otram, liek gandrīz justies kā komandas centieniem; piemēram, es neesmu vienīgais pazudušais bērns precīzi noskaņotu pieaugušo grupā, kurš to visu ir izdomājis. Gehlerts arī iesaka uzticēties mentoram ārpus sava darba - kādam, ar kuru jūs varat būt pilnīgi godīgs. Jūsu situācija nav unikāla neatkarīgi no tā, cik zaudēts jūtaties. Neskaitāmi cilvēki to ir paveikuši, tāpat arī jūs.

Izmantojiet šo satricinājumu, lai strādātu pie sava emocionālā intelekta

Mēs jautājām klīniskajam psihologam Džefrijam DeGroatam, Ph.D., padomus, kā pārdzīvot šo dzīves posmu, un viņš paskaidroja, ka patiesais šāda veida krīzes avots bieži atrodas mūsos, nevis mūsu apkārtnē. Lai to labotu, DeGroat iesaka pilnveidot sevi un veidu, kā rīkoties situācijās, kas jūs streso. Emocionālā intelekta priekšrocības ir labi zināmas, un tā ir liela daļa no darījumiem ar piespiešanu. Faktiski, saskaņā ar divām nesenām analīzēm - vienu žurnālā un otru žurnālā, emocionālā inteliģence ir labākā prasme, kāda jums var būt, pārejot cauri. Tas ļauj jums reaģēt uz jūtām, nezaudējot kontroli un ļaujot emocijām atrauties no jums.

Pētnieki norāda, ka spēja regulēt emocijas būs atkarīga no vecuma un pieredzes, taču, lai paātrinātu procesu, varat koncentrēties uz dažiem galvenajiem komponentiem. Sāciet vairāk apzināties, kā jūtaties, kā reaģējat uz cilvēkiem un situācijām, ar kurām jūs saskaraties. Ja jūs ar to cīnāties, sāciet žurnālu un ielieciet savas domas un sajūtas uz papīra. Rakstīšana par to, kā es jūtos - tāpat kā - man ir daudz palīdzējusi. Esiet informēts arī par to, ko sakāt. Klausieties izmantotos vārdus un pārdomājiet tos. Kā tu skan? Kā jūs interpretētu teikto? Novietojiet sevi neērtās situācijās un uzmanieties, kā jūs ar tām rīkojaties. Izstrādājiet veselīgu dzīves skatījumu, pārstājiet žēlot sevi un izmantojiet lieliskās pateicības spējas. Mēs visi esam pakļauti stresam, bet, ja jūs varat atkāpties un novērtēt apkārtējo labo, jūs redzēsit, ka dzīve, iespējams, nav tik slikta. Jūs neesat savas emocijas. Tikai tāpēc, ka pazaudējāties tieši tagad, nenozīmē jūs vai to, ka vienmēr jutīsities tieši tā.

Risina to, kas liek justies tieši notvertam

Nevar izlaist to, ko jūs pārdzīvojat, vairāk nekā ir veids, kā izlaist šo laiku jūsu dzīvē. Saskaņā ar Robinsona teikto, jūs varat tomēr atzīt fāzes, padoties un noārdīt sakāmvārda kraupi, lai sāktu atkopšanas procesu. Jūsu krīzes pirmais posms ir sajūta, ka esat “ieslēgts”, tāpēc jums jāidentificē tas, kas liek jums justies šādā veidā, un pēc tam jārisina. Bet pirms jūs sākat veikt krasas izmaiņas savā dzīvē, DeGroat iesaka izmēģināt darbu pie tā, kas jūs vispirms traucē.

Kad es satieku savus cilvēkus divdesmitajos gados, kuri savā dzīvē jūtas zaudēti, nenoteikti un bez iedvesmas, viņi bieži tic, ka, ja viņi mainīs savu dzīvi, viņi savā dzīvē atradīs virzienu, noteiktību un iedvesmu. Manā darbā ar šiem indivīdiem ir vairākas kopīgas izmaiņas, kuras cilvēki nolemj veikt, tostarp atstājot citas nozīmīgas lietas, mainot darbu un pārceļoties uz jaunu pilsētu. Ja vien šīs izmaiņas nepalīdz kādam atstāt patiesi toksisku situāciju, es bieži uzskatu, ka cilvēka nelaime saglabājas pat pēc izmaiņām.

Tāpēc, pirms dodaties prom no darba, izpētiet veidus, kā vislabāk izmantot pieejamo darbu. Ja jūtat, ka neveicat nekādu augšupejošu progresu, DeGroat iesaka izpētīt amatus, kas jūs interesē. Izpētiet oficiālos darba pienākumus, runājiet ar cilvēkiem, kuriem ir šie darbi, un lūdziet vadītājiem norādījumus par to, kas jums būtu jākoncentrē. ieslēgts Ja jūtat, ka laukums, kas atrodams jūs, nav domāts, konsultāciju bloga Karjeras meitene autore Nicole Crimaldi iesaka izpētīt dažādas blakusproblēmas vai brīvprātīgo darbu un pārbaudīt citu interešu ūdeņus. un karjeras ceļu, nevis ienirstot iekšā. Es sāku rakstīt, piemēram, kad man bija brīvs laiks, strādājot birojā. Tas sākās kā hobijs, kas pārvērtās par ārštata iespējām, un tagad tas ir mans darbs. Protams, es izmantoju izdevību un izlēcu no karjeras klints, bet man bija izpletnis. Ja jums ir koledžas grāds, neļaujiet tam definēt jūs vai to, uz ko jūs esat spējīgs. Man ir tēlotājas mākslas grāds teātra izrādēs, un šeit es esmu, tāpēc ... Jums nekad tas, kas jums patiks vai kas jums varētu būt labs, ja vien jūs to nemēģināt.

Ja jūsu attiecības ir tas, kas liek jums justies iestrēdzis, pārliecinieties, vai pirms iziešanas varat novērst galvenās problēmas, kas jūs padara nelaimīgu. DeGroat iesaka jums atzīt, ka problēma var būt saistīta ar pozitīvajām izmaiņām, kā arī mainīt jūsu uzvedību. Piemēram, jums varētu šķist, ka jūsu draudzene ir mājiniece un kavē lietas, kuras vēlaties darīt, piemēram, iet kopā ar draugiem. Tādā gadījumā DeGroat liek domāt, ka jūs patiešām esat slazdā, un jums vajadzētu vienkārši darīt šīs lietas, nevis šķirties ar viņu, jo jūs nevarat būt pārliecināts. Protams, dažas lietas nav paredzētas. Ja jūs jau esat mēģinājis novērst savas attiecību problēmas, apzinieties, kad ir pienācis laiks saukt to par aizvērtu, un pārejiet tālāk.

Un pirms jūs pārvietot kaut kur jaunā vietā, veiciet nopietnus pētījumus, lai pārliecinātos, ka ne tikai ciešat no “zāle ir zaļāka” sindroma, un tur nebūs sliktāk. Tiklīdz jūs uzrunājat vismaz vienu galveno lietu, kas liek jums justies iesprostotam, jūs gandrīz uzreiz varat pāriet no pirmās fāzes uz trešo fāzi un sākt savas dzīves atjaunošanu.

Nekavējieties citu cilvēku dzīvēs vai viņu svarīgākajos ruļļos

Ir arī svarīgi, lai jūs pārāk nesalīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem - īpaši ar tiem, kuriem ir redzamāki panākumi. Es nepārtraukti cīnos ar to un ļaušu jums pateikt, ka nekas vairāk nemudina jūs kā apsēstību ar iespaidīgiem varoņdarbiem un mantu kādam no jūsu vecuma vai jaunākiem.

Pārtrauciet apskaust cilvēku Facebook un Instagram albumus skaudībā. Tās ir tikai izcelt spoles. Neļaujiet slavenu cilvēku biogrāfijām, kuras filmējās spēlfilmās vai iekaroja valstis vai ieguva olimpisko zeltu jūsu vecumā, jūs satracināt, jo jums ilgāks laiks, lai izdomātu lietas. Ja nevarat atrast veidu, kā šos stāstus izmantot iedvesmai, palieciet prom no tiem. Un nejūties pienākums meklēt “vienu” tikai tāpēc, ka tik daudzi draugi apprecējas. Es gandrīz iedziļinājos šajā domāšanā ar savu bijušo, bet es zinu, ka tā būtu bijusi nepareiza izvēle.

Ikvienam dzīvē ir savs ceļš, un jums jākoncentrējas uz savu, nevis uz kāda cita. DeGroats atzīmē, ka šis jūsu dzīves laiks nozīmē arī vairāk apzināties savas intereses, nevis intereses, kas citiem varētu būt tevī. Tātad, kad atrodat kaut ko, kas jums patīk, dodieties ar to. Jo ātrāk jūs atlaidīsit to, ko citi no jums sagaida, jo labāk.

Pārvaldiet savas cerības un esiet reāls par to, ko varat mainīt

Diemžēl Robinsons un Zilca norāda, ka dzīves ceturkšņa krīzes fāzes faktiski var atkārtoties vairākas reizes jūsu divdesmitajos un trīsdesmitajos gados. Tātad, kad jūs sasniedzat ceturto posmu, atjaunošanas posmu, ir svarīgi, lai jūs neuzstādītu sevi atkārtot tās pašas kļūdas. Jums jāpārvalda savas cerības un jārealizē šīs nereālas idejas par to, kā jūsu dzīvei vajadzētu būt “paredzētai”. Jums nevajadzētu atteikties no saviem sapņiem, bet gan mainīgiem un pielāgojamiem, cenšoties sasniegt šos sapņus. Pārtrauciet domāt par savu dzīvi, piemēram, “Es neesmu tur, kur man vajadzētu atrasties”, un vairāk kā “Es esmu tur, kur man tagad vajadzētu atrasties.” No savas pieredzes es varu jums pateikt, ka tas ir visgrūtākais daļa. Bet neliels akcepts iet tālu.

Šis jūsu dzīves laiks ir pārejas periods, un jums jāuztur sevi zemē. Nevar visu uzreiz salabot, tāpēc esiet pacietīgs un uzstādiet reālistiskus mērķus, kurus varat sasniegt. Ja, piemēram, jums ir kroplis studentu aizdevuma parāds, koncentrējieties tikai uz stratēģijas sākšanu. Nogalini fantastisko cerību, ka uz ceļa saņemsi “lielu algas dienu”, kas to visu iznīcinās, un apsēdīsies, lai sastādītu plānu. Kad sākat veidot reālistiskus, pārvaldāmus plānus, kā rīkoties ar saviem lielākajiem stresa izraisītājiem, nākotnē jums būs daudz vieglāk uzturēt sevi ārpus tāda paša veida krīzes. Pāreja pieaugušā vecumā varētu iesūkt, bet es zinu, ka mums noteikti būtu sliktāk, ja tas nekad nenāktu.

Atvērt