interesanti

Kā izvēlēties sev piemērotāko terapeitu

Foto: Getty Images

Nav viegli atrast labu terapeitu. Vienā gadījumā terapija var būt neticami maksājoša - atkarībā no apdrošināšanas seguma. Pēc tam ir plānošanas ierobežojumi (ir grūti atrast terapeitu ar atvērtām stundām, ja strādājat tradicionāli no 9 līdz 5), atrašanās vietas ierobežojumi, vispārīgi laika ierobežojumi, mēģinot spriest, vai persona, kurai jūs izliedat visu savu sūdi ir īstais, kas palīdzēs jums to izpakot un pārsaiņot.

Ir arī simtiem dažādu terapijas veidu, kas ir biedējoši, ja neesat pārliecināts, kāda veida darbība jums derēs vislabāk, turklāt ir daudz dažādu garīgās veselības profesionāļu kategoriju, kurām visām ir dažādas pilnvaras un apmācība. Daudz navigēt, it īpaši, ja esat pirmo reizi klients. Šeit ir daži padomi, kā izvēlēties pareizo palīdzības veidu.

Kāda veida terapija man nepieciešama?

Ir daudz, daudz dažādu terapijas veidu, un garīgās veselības profesionāļi ne vienmēr izmanto pieeju, kas der visiem. Piemēram, ja jūs ciešat no kaut kā ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem vai depresijas, terapeits jūsu sesijās var izmantot ārstniecības līdzekļu kombināciju. Bet apskatīsim dažas no visizplatītākajām iespējām:

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) :

CBT ir izplatīta pieeja, kuras mērķis ir aplūkot noteiktus uzvedības modeļus un nākt klajā ar spēles plānu, lai tos izjauktu. "Tas mēģina palīdzēt mainīt savu izturēšanos, domājot savādāk par savu situāciju, " saka Ryan Howes, PhD., Klīniskais psihologs Pasadena, Kalifornijā. “Tātad, piemēram, ja jūs uztraucaties, saskaroties ar savu priekšnieku darbā, vai arī nemiers traucē veikt jebkādas kustības, CBT var palīdzēt jums to pārdomāt. Tā vietā, lai domātu par visām briesmīgajām lietām, kas varētu notikt, tas palīdzēs jums iedomāties pozitīvus rezultātus. ”

CBT terapija parasti ir īstermiņa - terapeits palīdz jums noteikt konkrētu mērķi, un tad viņš sadarbosies ar jums, lai palīdzētu regulēt savas emocijas un izstrādātu jaunas personīgās pārvarēšanas stratēģijas. Tas var būt īpaši labs trauksmes un depresijas ārstēšanai.

Psihodinamiskās terapijas :

Psihodinamiskās terapijas, piemēram, psihoanalīze un Džungija terapija, ietver iedziļināšanos savā pagātnē, lai izpētītu visu to problēmu saknes, kuras jūs mēģināt ārstēt. Piemēram, ja jūs nevēlaties stāties pretī priekšniekam, psihodinamiskā pieeja mēģinās noteikt, kad šī konkrētā trauksme vispirms notika, un to, kā agrīnas traumas un attiecības veicināja jūsu pašreizējo nepatiku. “Ideja ir tāda, ka spēja atklāt agras domas atbrīvos jūs no iespējas rīkoties savādāk, ” saka Hovss.

Psihoanalīze var aizņemt ilgu laiku (piemēram, gadus), un daudzi terapeiti to izmantos kopā ar CBT pieeju, kas ir kaut kas vērts, lai iepazīstinātu ar konsultācijām.

Specializētas terapijas specifiskiem traucējumiem :

Gan CBT, gan psihodinamiskā terapija (vai abu kombinācija) var būt efektīvākas vispārēju garīgās veselības traucējumu gadījumā, taču, ja jūs cīnās ar konkrētiem traucējumiem, piemēram, ēšanas traucējumiem vai posttraumatisko stresu, tas var būt izdevīgāk redzēt garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas ārstēšanā, kas vērsta uz šiem jautājumiem. Piemēram, ja esat cietis no traumām, ir paredzēta acu kustības desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes (EMDR) terapija; ja jūs sērojat par traģisku nāvi, notiek bēdu terapija.

Terapijas lieta tomēr ir tāda, ka jūs varētu domāt, ka CBT jums palīdzēs vislabāk, vai arī, ka vēlaties dziļu psihoanalīzi, vai arī, ka jums palīdzēs tikai viens īpašs ārstēšanas veids. Realitāte ir tāda, ka terapeiti, ārstējot pacientu, bieži izmantos vairākas pieejas, un, lai arī ir noderīgi atrast terapeitu, kurš specializējas noteiktos traucējumos, kad sākat to redzēt, jūs, iespējams, atklājat, ka problēmas jums rada nevis trauksme vai bēdas.

“Neviens nestaigā pa durvīm ar vienu problēmu, ” saka Faita Tanneja, psiholoģe ar privātu praksi Vašingtonā, DC. "Jums ir jāspēj pārslēgties ar dažādām modalitātēm."

Vēl svarīgāk ir tas, ka, ja jums patīk jūsu terapeits un jūtaties ērti, atverot viņu, ārstēšanās veids, kurā viņi specializējas, var neko mainīt. “Ja domājat, ka terapeits jūs dziedina, palieciet pie viņiem, ” saka Tanneja. "Ja jūs nedomājat, ka terapeits jums palīdz, man ir vienalga, kādu terapiju viņi veic."

Kādu garīgās veselības profesionāli man vajadzētu redzēt?

Ir daži dažādi cilvēki, kuriem ir licence un kvalifikācija terapijas nodrošināšanai. Psihologiem ir PhD un PsyD, un viņi ir apmācīti gan psihoterapijas, gan novērtēšanas pārbaudēs. Licencēti klīniskie sociālie darbinieki ir arī apmācīti psihoterapijā un veic funkcionāli līdzīgus garīgās veselības pakalpojumus kā psihologi, bet viņiem nav doktorātu. Licencēts garīgās veselības konsultants ir apmācīts arī psihoterapijā un ārstēs pacientus tāpat kā sociālais darbinieks. Psihiatri galvenokārt koncentrējas uz ķīmisko nelīdzsvarotību. Viņiem ir medicīnas doktori un viņi izraksta zāles (dažos štatos psihologi var arī izrakstīt zāles).

Psihiatrs ir tas, kurš redz, vai jūs strādājat garastāvokļa korekcijas medikamentu tirgū, bet, ja jūs meklējat sarunu terapiju, labāk redzēt psihologu, sociālo darbinieku vai konsultantu. Psihologi mēdz redzēt cilvēkus ar nopietnām garīgām slimībām, savukārt sociālie darbinieki un konsultanti var palīdzēt pacientiem, kuri cieš no biežāk sastopamām psiholoģiskas ciešanas formām. Tomēr ilgtermiņā, kamēr redzat kādu, kam ir derīga valsts izdota licence (štatos ir tiešsaistes licenču meklēšana psihologiem, konsultantiem un klīniskajiem sociālajiem darbiem), ja jums patīk jūsu terapeits, viņu īpašie akreditācijas dati nav “ t tiešām mainīt.

Kādi pētījumi jāveic pirms konsultācijas?

Terapeita atrašanā ir ļoti daudz dažādu faktoru. Terapija ir dārga, tāpēc, ja jūsu veselības apdrošināšana to segs, ieteicams to meklēt, izmantojot pakalpojumu sniedzēju, lai gan daži terapeiti piedāvās konsultācijas slīdošā mērogā. Atrašanās vieta ir arī liels faktors - ja jūs domājat, ka jums būs grūti nokļūt pie terapeita, jūs, iespējams, mazāk vēlēsities norunāt tikšanās, it īpaši, ja jūs joprojām esat “izjūtat” stadijā.

Ja vēlaties ārstēt noteiktu problēmu, jūs vēlaties zināt, ka terapeitam ir zināma pieredze šajā jomā. Ja jūs cīnās ar trauksmi, terapeitam vajadzētu zināt, kā ārstēt trauksmi. Ja Jums ir bulīmija, terapeitam jābūt pieredzei ar pacientiem ar ēšanas traucējumiem. Tīmekļa vietnes, piemēram, therapy.org un Psychology Today, jums nedaudz pastāstīs par jūsu potenciālā terapeita kompetences jomām, lai jūs varētu iegūt priekšstatu par to, ar ko strādājat.

Pēc tam jums jāņem vērā personīgās izvēles. “Daži cilvēki uzskata, ka vēlas kādu, kurš iekļaujas noteiktā vecuma grupā. Daži vēlas, lai kāds būtu mazliet vecāks un gudrāks, citi jūtas ērtāk sarunāties ar kādu citu cilvēku tajā pašā vecumā, ”stāsta Hovesa. “Arī dzimums ir liela tā sastāvdaļa. Es saku cilvēkiem mēģināt izveidot sarakstu ar trim terapeitiem, kuri, šķiet, ir uz papīra, kas atbilst viņu kritērijiem, kuriem ir īstais vecums un kuri specializējas šajā jomā, un dodieties izmēģinājuma braucienā pie šiem terapeitiem. ”

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot pirmajā sesijā?

Kad esat izvēlējies savus trīs terapeitus, jums vajadzētu izveidot konsultāciju pa tālruni vai klātienē. Dažreiz terapeiti neiekasēs maksu par konsultācijām, un dažreiz viņi to iekasēs, tāpēc ieteicams padomāt par to iepriekš.

Tomēr, kad esat klāt konsultācijā, vissvarīgākais ir justies savam terapeitam. "Šis ir kā pirmais randiņš, " saka Tanneja. Viņa iesaka izlaist standarta iepazīšanās anketas daļu “kur jūs devāties uz skolu” - “Viņiem jau ir licence, tāpēc jūs varat viņus iesūdzēt tiesā, ” viņa pajoko, un iedziļināties jūsu konkrētajos mērķos un kā viņi varētu rīkoties. palīdzot jums tos sasniegt.

“Jūs manu vārdu saņēmāt no kāda. Jūs esat lasījis par mani un redzat, ka man ir prasmes, man ir paņēmieni, man ir apmācība, man ir pieredze. Tagad mēs redzēsim, vai tas jums noder, ”saka Tanneja. "Mēs izvirzījām mērķus terapijai, es jums pateiksšu, ko, manuprāt, vispirms strādāsim, un jūs sakāt, vai viņiem ir jēga vai nē."

Ir arī laba ideja lūgt terapeitu par viņu īpašajām politikām - dažām ir nepieciešams iepriekšējs paziņojums, ja, piemēram, atceļat sesiju, vai arī jūs atļausit ņemt pāris nedēļas bez maksas. Daži lūgs jums dot viņiem pāris nedēļas galvu, pirms jūs nolemjat pārtraukt terapiju. “Ja jūtat, ka ir pienācis laiks doties prom, es lūdzu, lai jūs man paziņotu, tāpēc mums ir pāris nedēļas, lai to apspriestu, ” saka Tanneja, kurai pacienti paraksta līgumu.

Galu galā dodieties ar savu zarnu

Terapeita atrašanas īstā atslēga ir tieši tāda pati kā mēģinājums atrast romantisku partneri - ir jābūt “klikšķim”. Pēc pāris sesijām, ja jums liekas, ka terapeits nav kāds, uz kuru varat atvērties, tad viņi jums nav terapeits.

"Tas ir par uzticēšanos jūsu zarnām, " saka Howes. “Terapeits var būt visapmācītākais cilvēks pasaulē ar gadu pieredzi un grāmatu kalniem, bet, ja jūs nevarat viņiem atvērties, terapeits ir bezvērtīgs. Vai arī viņi var būt pilnīgi jauni praktikanti, bet, ja jūtaties droši un ērti sarunāties ar viņiem, terapija būs izdevīgāka. ”

Tātad, ja esat pārbaudījis dažus terapeitus, izvēlieties vienu, ar kuru jums šķita visērtāk sarunāties. Un, ja pēc dažām sesijām vai dažiem mēnešiem vai dažiem gadiem jūs nolemjat, ka esat pazaudējis šo savienojumu, varat doties prom. “Jums ir vara. Šī persona ir jūsu nodarbināta, ”saka Tanneja. Nelietojiet spoku un parādiet savas īpašās bažas ar terapeitu, jo vienmēr ir laba ideja kādam paskaidrot, kāpēc, jūsuprāt, lietas nedarbojas. Bet jūs esat boss. Galu galā, kā saka Tanney: "Tas nav jūsu draugs, tas ir jūsu strādnieks bite."