noderīgi raksti

Kā izveidot perfektu skriešanas ceļu

Skriešana ārā ir daudz interesantāka nekā skriešana pa skrejceļš, taču tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā iziet ārā no ārdurvīm un trāpīt pa ietvi. Lūk, kā atrast (vai izveidot) perfektu maršrutu netālu no mājas.

Neatkarīgi no tā, vai skrējat, ejat vai braucat ar velosipēdu, laba maršruta atrašana var padarīt jūsu vingrinājumu daudz patīkamāku. Nesen es pārcēlos no milzīga publiskā parka, kur es mēdzu skriet uz teritoriju, kurai, šķiet, nebija labu ceļu. Nedaudz meklējot vēlāk, es beidzu sastādīt dažus maršrutus, ar kuriem esmu patiešām apmierināts. Lūk, ko es izmantoju.

Izlemiet, ko vēlaties skriešanas maršrutā

Tas, ko meklējat skriešanas maršrutā, patiešām ir saistīts ar personīgo izvēli. Daži cilvēki dod priekšroku skriešanai pa takām, citi dod priekšroku bruģim. Tas tiešām ir greifers maiss, un, kā norāda The New York Times, zinātne joprojām nav izlemta, kurš - ja nu kurš - jums ir “labāks”. Tāpat Runner's World norāda, ka kalnu treniņš ir lielisks spēka treniņam, taču ne visiem ir nepieciešams maršruts ar 50% slīpumu. Tas tiešām ir atkarīgs no jums un tas, ko vēlaties no sava treniņa un ceļa, pa kuru skrienat.

Tāpēc vispirms vispirms izlemiet, ko vēlaties skriešanas maršrutā. Ja jūs tikko sākat darbu, jūs, iespējams, esat labākais ar ļoti nelielu slīpumu vai augstuma izmaiņām. Ja jums labāk patīk takas, nevis bruģis, jums, iespējams, būs jāmeklē iespējas publiskos parkos vai ārpus pilsētas.

Kad esat izlēmis, ko meklējat, ir pienācis laiks atrast (vai izveidot) dažus drošus maršrutus.

Meklējiet citu cilvēku maršrutus jūsu reģionā

Atkarībā no tā, kur atrodaties, iespējams, varēsit gūt labumu no citu cilvēku smagā darba, kad meklējat jaunu skriešanas ceļu. Jums ir dažas patiešām pamatotas iespējas, lai meklētu.

Man vislabāk veicās, meklējot jaunus maršrutus, izmantojot MapMyRun. Varat meklēt daudz tonnu maršrutos, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu, pēc tam atrast filtru pēc attāluma, pacelšanās un daudz ko citu. Ja meklējat ceļu uz netīrumiem, varat ievadīt atslēgvārdus, lai jūs ne vienmēr muldētu bruģi. Tāpat jūs atradīsit arī vērtējumus un piezīmes, lai jūs nejauši neietu cauri sliktai apkārtnei vai drausmīgam metro.

Lai to izdarītu MapMyRun, dodieties uz lapu Maršruti un ievadiet savu adresi. Jums vajadzētu redzēt dažādu lietotāja izveidoto maršrutu sarakstu jūsu reģionā. Jūs varat filtrēt pēc garuma, kāpšanas, izveidošanas datuma un cita. Noklikšķiniet uz maršruta un jūs iegūsit pilnu pacēluma izmaiņu, piezīmju un daudz ko citu.

Manā gadījumā es atradu piecu jūdžu cilpu, kas ved pa taku tieši pie manām durvīm, un es nemaz nenojautu, ka tur atrodas (un kas ietver arī visa ceļa garumā esošos dinozaurus). Kad esat izvēlējies maršrutu, varat to tieši saglabāt vienā no MapMyRun mobilajām lietotnēm, ja to izmantojat, izdrukājat vai vienkārši izdarījāt dažas garīgās piezīmes par savu jauno ceļu un nokļūstat ielās.

MapMyRun noteikti nav jūsu vienīgā iespēja, lai apskatītu citu cilvēku maršrutus. Runner's World Route Finder, ASV Track & Field maršruti vai Strava ir arī fantastiskas iespējas citu cilvēku maršrutu meklēšanai jūsu reģionā. Tāpat jūs vienmēr varat dalīties ar saviem maršrutiem, ja vēlaties palīdzēt kaimiņiem.

Kartējiet savu maršrutu

Ja jūsu pūliņi neko nedara uz augšu vai jūs vienkārši vēlaties izveidot maršrutu, kas nāk tieši no jūsu mājas, tad varat izveidot savu maršrutu, izmantojot dažus dažādus bezmaksas rīkus.

Pirmkārt, lielākā daļa viedtālruņu, kas darbojas, ļauj lietotnē izveidot maršrutu. Lietotnēs, piemēram, Runkeeper, RunningMap un MapMyRun, parasti pat tiek parādīta detalizēta informācija par augstumu, lai jūs varētu pamanīt lielus paugurus un attiecīgi mainīt maršrutu (kas ir īpaši ērts tādā vietā kā Sietla).

Lai izveidotu savu karti, vienkārši noklikšķiniet uz sākuma punkta un sāciet izsekot, kurp vēlaties doties. Ekrānā tiks parādīts attāluma palielinājums, lai jūs varētu viegli redzēt, cik tālu jūs nobrauksit. Ja neesat īsti pārliecināts, no kurienes sākt savu māju, jo jums tuvumā nav nekādu acīmredzamu pārgājienu vai skriešanas ceļu, ir noderīgi pāriet uz Google Maps, ievadīt pāris tuvas adreses un pēc tam dot sev iespēju braukt ar velosipēdu virzieni. Velosipēdu norādes mēdz jūs novērst no galvenajiem ceļiem un virzīt uz konkrētiem ceļiem. Ņemiet šo informāciju un izmantojiet to, lai izveidotu savu skriešanas maršrutu.

Dodiet tai testa pastaigu

Visas pasaules kartēšanas programmas nevar jūs sagatavot tam, ar ko jūs faktiski nonāksit. Mans pirmais mēģinājums maršrutā, kuru izvēlējos no MapMyRun, lika man braukt vilciena sliežu ceļa malā. Lieki piebilst, ka tā nebija patīkama pieredze.

Tātad, es atkārtoju iepriekšminētās darbības, lai atrastu jaunu maršrutu, noklikšķināju uz tā Google Street View un pēc tam joprojām nolēmu iet uz priekšu un noiet visu distanci. Ejot es turpināju GPS programmu, lai es varētu izsekot faktiskajam attālumam un visām maršruta izmaiņām.

Tas acīmredzami nav obligāts atkarībā no tā, cik labi jūs zināt pilsētu, kurā atrodaties, taču manā gadījumā es atrados pilnīgi jaunā pilsētā un nebiju pārliecināts, kā konkrētas lietas, piemēram, tiltu šķērsojumi vai taku maršruti, patiesībā darbojas, tāpēc tas pierādījās noderīgi vispirms to izstaigāt, tāpēc man nebija stresa skriešanas un sajaukšanas uzreiz.

Patiesi labs maršruts ir svarīgāks, pēc jūsu domām. Tas padara jūsu vingrinājumus interesantus, jautrus un aizved jūs ārpus mājas, kas, kā mēs zinām, ir izdevīgs. Pēc manas pieredzes tas padara vai sabojājas neatkarīgi no tā, vai man patīk skriet.

.