interesanti

Kā ievilkt efektīvu All-Nighter

Fināliem, termiņiem, eksāmeniem un termiņiem ir viena kopīga iezīme: viņi pārliecina mūs, ka miega izlaišana ir laba ideja. Lai gan tas noteikti nav taisnība, dažreiz vienīgā iespēja, lai panāktu lietas, ir visu pievilcība. Ja jums ir jāiet pa šo ceļu, varat to arī izdarīt pareizi.

Pirmkārt, parunāsim par to, ko mēs domājam ar "gandrīz visu". Daži cilvēki, protams, ir nakts pūces un sliecas uz vēlāku grafiku. Ja strādājat vakara maiņā, dodieties gulēt pulksten četros un pamostieties pusdienlaikā, jūs nevelciet visu nakti, jums vienkārši ir netipisks grafiks. Tomēr, ja jūs plānojat šovakar gulēt trīs stundas miega, lai jūs varētu ievērot šo termiņu, apsveicam! Jūs esat gandrīz visspēcīgākais kandidāts. Pirms saķerties ar šo enerģijas dzērienu, tomēr pajautājiet sev, vai tas tiešām ir tā vērts.

Kad vilkt All-Nighter

Liegt ķermeņa miegu ir dabiski neveselīgi. Kā tāds, virs visiem citiem ir viens noteikums, lai pievilinātu visu-nēģeri: nedariet to. Acīmredzot tas ne vienmēr ir vispraktiskākais risinājums, un dažās dienās jums vienkārši jāstrādā vēlu. Tomēr vienmēr jāpatur prātā, ka miega daudzuma samazināšana jūsu ķermeni apgrūtina. Ja miega samazināšana ir jūsu tipiskās ikdienas sastāvdaļa, jūs sabojāt visus produktivitātes ieguvumus, ko jūs varētu gūt ar šīm papildu dažām stundām.

Visi nūjotāji arī nav lieliski piemēroti jūsu atmiņai, uzmanībai vai fokusēšanai nākamajā dienā. Uzturēšanās līdz plkst. 4:00, lai pārbaudītu pārbaudi plkst. 8:00, ir slikta ideja. Tas, ka jūs visu nakti pavadījāt, lasot vārdus lapās, nenozīmē, ka jūsu smadzenes saglabāja informāciju. Ja jums jāfunkcionē nākamajā dienā, samaziniet zaudējumus vai vismaz dodieties uz kompromisu un nedaudz paguliet.

Joprojām ir dažas situācijas, kad, uzturoties visu nakti, iespējams, netiks nopelnīts nekāds labums, kuru jūs citādi iegūtu:

  • Kad nākamajā dienā jūsu darba slodze ir maza. Ir slikta ideja pārvietoties pa darbu vai nodarbībām, bet mums visiem ir lēnākas dienas nekā citiem. Uzturēšanās ceturtdienas vēlu, lai pabeigtu projektu piektdien, nebūs gandrīz tikpat slikta, ja atlikušajā dienas daļā būs jāstrādā tikai dažas stundas.
  • Kad jums ir laiks naps. Miega zaudēšana ir problēma, kuru var atrisināt tikai pēc gulēšanas. Uzturēšanās visu nakti, lai projekts būtu sagatavots rītam, var būt kārtībā, ja varat atrast laiku, lai pēcpusdienā nogulētu. Ja visu nakti uzkavējaties, nozīmē, ka negūsit iespēju gulēt divas dienas, pārdomājiet.
  • Kad jūs vēl nesen neesat vilcis citu. Visu nakti uzkavēties nozīmē zaudēt miegu. Katru nakti uzkavēties nozīmē pastāvīgi sagraut miega grafiku. Ja pēdējo dienu laikā esat izlaidis daudz miega, nedariet to vēlreiz, kamēr neesat labi atpūties.

Kā tikt galā ar lielo nakti

Visu cilvēku aizvilināšana ir jāizturas tāpat kā ar visiem citiem fiziski sarežģītiem centieniem: pirms došanās iekšā, pārliecinieties, ka jums ir piemērotas izejvielas un jāsagatavojas. Kad zināt, ka izlaižat miegu, ievērojiet šīs vadlīnijas:

Pirmkārt, paņemiet nap

Izvelkot visu, kas ir night, tiek nozagts miegs no jūsu nākotnes sevis. Kompensējiet to, pirms sākat, papildinot savu metaforisko tvertni. Jo vairāk miega varat iegūt iepriekš, jo mazāk jūs vēlāk sevi ievainojat. Intervijā žurnāla Art of Manliness emuāriem bijušais Navy SEAL paskaidro, kāpēc ir svarīgi sākt visu nakti ar miedziņu:

"Pārliecinieties, ka neatpaliksit no miega. Kad jūs zināt, ka tuvojas tuvošanās vakaram, pārliecinieties, vai varat iemaksāt bankas pāris papildu stundas iepriekš. Tas padara aknu dziļāku, ja jums ir jāiedziļinās miega rezervēs. Tas tiešām ir. darbojas. "

Nomierinoties pirms darba iedzeršanas, pasaules labums būs daudz labāks, nekā uzņemt to pa vidu. Ja jūs gaidāt, līdz jūs jau esat izsmelts, lai "vienkārši ātri paņemtu", jūs, iespējams, nemodīsit stundām ilgi. Vienīgais, kas ir sliktāks par miega trūkumu, ir miega trūkums un tam nav ko parādīt. Šis būtu arī labs laiks, lai sagatavotos pareizā smadzeņu pauzei, kas jums nepieciešama.

Ēdiet olbaltumvielas, nevis ogļhidrātus

Jūsu ķermenim ir nepieciešams kaut kas sadedzināt, lai pārdzīvotu nakti, it īpaši, ja esat koncentrējies uz smadzeņu darbietilpīgu uzdevumu, piemēram, papīra rakstīšanu, tāpēc ir laba ideja paķert dažas uzkodas vai papildu maltīti. Tomēr tam, ko ēdat, ir liela nozīme. Tā vietā, lai koncentrētos uz ogļhidrātiem (kartupeļu čipsi, pica un lielākā daļa lielāko vēlu vakarā saspiestu skavu), koncentrējieties uz olbaltumvielu patēriņu. Kāpēc? Ogļhidrāti uzkrāj enerģiju vēlākam laikam un īstermiņā var pat padarīt mierīgāku:

Visi pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu (piemēram, maizes un makaroni), ir saistīti ar enerģiju, bet tas, ko viņi patiesībā dara, ir ķermeņa sagatavošana enerģijas pielietošanai. Tas nozīmē, ka tikai vingrinājumi liek ķermeņa ogļhidrātiem sākt riteņu pagriešanos.

Saskaņā ar Dr Nathan Shier no Indiānas Universitātes, Blūmingtunas, IN, uztura zinātnes profesoru, patērējot pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, smadzenēs tiek atbrīvots augsts hormona, ko sauc par serotonīnu, līmenis. Pārāk daudz serotonīna padara jūs miegainu. Tulkošana? Pirms mācīšanās un tās laikā neļaujieties maltītēm ar lielu ogļhidrātu daudzumu, pretējā gadījumā jūs pavadīsit visu, kas nabadzīgs, virs klaviatūras.

Olbaltumvielas būs daudz noderīgākas, lai uzturētu jūs visu nakti. Tāpēc Doritos maisa un dažu sīkfailu vietā dodieties uz liellopu gaļas saraustītajiem dzērieniem un olbaltumvielu dzērienu.

Grab nedaudz kofeīna (bet vispirms atturieties no tā)

Kofeīns ir acīmredzams štāpeļšķiedrām, lai paliktu līdz vēlai naktij. Turklāt, lai arī tas nav īsti veselīgākais risinājums, enerģijas dzērieni patiesībā efektīvi uztur jūs un pat uzlabo fokusu (lai gan jūs sabojājaties vēlāk). Triks ir izvairīties no kofeīna, kas ved uz jūsu protestu pret miegu. Manliness māksla vēlreiz izskaidro, kā kofeīna dzeršana visas dienas laikā samazina zāļu efektivitāti naktī:

Visi SPEC-OPS puiši, ar kuriem mēs runājām, nepārsteidzoši ieteica visu nakti patērēt kofeīnu. Triks, pēc viņu domām, ir kofeīna atlaišana iepriekšējā dienā un dienā, kas ved uz jūsu visu nakti. Jūsu ķermenis un prāts rada toleranci pret kofeīnu, tāpēc, ja visas nedēļas garumā jūs esat nemitīgi mocījis kafiju, tai nebūs tik spēcīgas ietekmes visu diennakti.

Šis efekts rada diezgan spēcīgu argumentu par labu kofeīna daudzuma samazināšanai vai novēršanai diētā kopumā. Kofeīnam ir taustāma un reizēm noderīga ietekme uz jūsu smadzenēm, bet, ja jūs to pastāvīgi lietojat, tas būs vismazāk noderīgs, kad tas jums visvairāk būs nepieciešams. Ir vērts arī vēlreiz norādīt, šis scenārijs nebūt nav ideāls. Mēs visi zinām, kādus izmisuma laikus prasa, taču kofeīna lietošana, lai izvairītos no regulāra miega, iznīcinās jūsu produktivitāti, fokusu un pat atmiņu.

Veiciet dažus periodiskus vingrinājumus

Nevar pārvērtēt fiziska treniņa ietekmi uz jūsu smadzenēm un produktivitāti. Tieši tāpat kā ātrs, 20 minūšu treniņš var palīdzēt jūsu smadzenēm tieši pirms eksāmena, vingrinājums var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu spēju mācīties un saglabāt informāciju, kā arī uzlabo radošo domāšanu. Mēs šo pazīmi saucam par neiroplastiskumu.

Protams, jūs nevēlaties sevi nogurdināt ar pilnu ķermeņa treniņu. Tomēr, dodoties pastaigā, veicot dažus pushup vai lekt domkrati, vai kaut ko citu, lai jūsu asinis plūst, tas palīdzēs jūsu smadzenēm uz pareizā ceļa. Šī ir pamata fizioloģiskā reakcija tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas: ja aizvēsturiski cilvēki aizmiguši, bēgot no briesmām, pastāv varbūtība, ka viņi nedzīvos ļoti ilgi. Kad jūsu ķermenis izdara fizisku enerģiju, tas jūsu smadzenēm signalizē, ka tagad ir laiks būt modram un koncentrētam, nevis dreifēt prom uz sapņu zemi.

Kad esat pabeidzis, atpūtieties un pārgrupējieties

Jūs to izdarījāt visu nakti, pabeidzāt šo projektu, pabeidzāt šo papīru, uzbūvējāt šo kaujas robotu vai visu, kas jums jādara. Jūs ievērojāt savu termiņu, un akts ir izdarīts. Tagad ir laiks atgriezties uz pareizā ceļa. Būs vilinoši avarēt, tiklīdz jūs atgriezīsities mājās, un, ielīstot autiņā, jums var palīdzēt izdzīvot visu dienu! Bet, lai pareizi atgrieztos pie jūsu grafika, pagaidiet, līdz jūsu parastais gulētiešanas laiks sabojājas. Vismaz neejiet gulēt vairāk kā pāris stundas agrāk, nekā jūs parasti darītu. Kad jūs to darāt, pārliecinieties, ka esat saņēmis pilnu nakts miegu.

Vissvarīgākais atveseļošanās paņēmiens ir pēc iespējas vairāk pārtraukt cilvēku pievilināšanu. Īpaši tad, kad atrodaties koledžā vai strādājat prasīgu darbu, var būt vilinoši pavadīt minimālu miega daudzumu un maksimālu enerģijas dzērienu daudzumu. Tas ilgtermiņā mazinās jūsu produktivitāti (nemaz nerunājot par miega zaudēšanas ietekmi uz smadzenēm). Turklāt labu miega ieradumu attīstīšana var nozīmēt, ka jums jebkurā gadījumā ir nepieciešams mazāk miega. Tātad, ja ir grūts laiks un jums vienkārši ir jāsaņem viens svarīgs projekts, dariet to, kas jums jādara. Bet neveidojiet no tā dzīvesveidu.