interesanti

Kā iegūt pienācīgu nakts miegu pēc nakts dzeršanas

Vienā savas dzīves brīdī, iespējams, 20 gadu koledžas laikā, jūs, iespējams, varējāt iziet dzerot, nākt mājās, iziet ārā un kārtīgi izgulēties. Diemžēl, novecojot, mūsu miega kvalitāte pēc alkohola ātri pazeminās. Un tas nav pat nokļūšana paģirās.

Spēcīga alkohola lietošana var dot paģiras, protams, taču iemesls tam, ka pēc nakts dzeršanas jūs jūtaties tik lēns un nolietojies, ir iemesls tam, ka jūs saņemat tik briesmīgu miegu. Lai sabojātu atpūtu, ir nepieciešami tikai pāris dzērieni, taču viss nav pazudis. Lūk, kā pārvērst potenciāli nemierīgo nakti par kaut ko, kas vismaz nedaudz uzlādējas.

Pirms došanās ārā

Ja jūs kādreiz esat dzēris dažus dzērienus pirms gulētiešanas un secinājis, ka gulējat dziļi, tad sekli, pamostoties un atkal aizmigdams visu nakti, tas ir “atsitiena efekta” dēļ. Tas liek jums pastāvīgi izslīdēt no dziļā miega un iekļūt gaišākā stāvoklī. miega posmi, no kuriem ir vieglāk pamosties.

Kā skaidro Timothy Roehrs un Thomas Roth no Henrija Forda miega traucējumiem un pētījumu centra, atsitiena efekts ir ķermeņa veids, kā ķermeņa snaps atgriezties normālā stāvoklī pēc tam, kad tiek apstrādāts alkohols, kas sākotnēji palīdzēja jums aizmigt. Tā vietā, lai būtu dzērumā miegains, jūsu ķermenis atgriežas dzīvē. Tas padara jūs ļoti jutīgu pret savu vidi, piemēram, gaismu, kas nāk caur jūsu logu, automašīnas skaņas signālu ārā, pat nelielas temperatūras izmaiņas. Tiklīdz alkohols iziet no jūsu asinsrites, mazākais mainīgais lielums var jūs satracināt, pat ja jūs zināt, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūtas. Ja jūs kādreiz esat pamodies agri bez iemesla pēc dažām vīna glāzēm iepriekšējā vakarā, tagad jūs zināt, kāpēc. Tomēr tas var palīdzēt veikt dažus sagatavošanās darbus, pirms jūs pat lietojat savu pirmo malku:

Padariet savu gultu viesmīlīgu, dodoties mājās

Ja dodaties dzert tieši pirms zināt, ka dodaties gulēt, jūs nevarat izvairīties no šiem miega traucējumiem. Bet, ja jūs sagatavojat savu miega vidi pirms došanās ārā, jūs varat darīt daudz. Iesācējiem atcerieties pamatus. Laba miega higiēna tagad ir vēl svarīgāka. Filtrējiet telpā esošo gaismu ar aptumšojošiem aizkariem vai iegūstiet miega masku. Iestatiet temperatūru tā, lai tā būtu jauka un vēsa - ap 60 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita - lai jūs pārāk neuzkarstu, kad beidzot rāpojat gultā, un iegūstat dažus ausu aizbāžņus, kas palīdz novērst troksni jūsu vidē. Gultas veidošana varētu arī palīdzēt: šādā veidā jūs nejaucaties ar pārvalkiem vai nemēģināt to iztaisnot, atnākot mājās, pamodoties šajā procesā.

Un, ja iespējams, Elizabete Kovacs, Ph.D., Alkohola izpētes programmas direktore Lojolas universitātē Čikāgā, saka, ka, katru vakaru gūstot labu miegu, kas ved uz šo ballīti, mazināsies vienas nakts dzeršanas ietekme. Būtībā izlikties, ka tajā naktī mēģināsi gulēt skaļā, labi apgaismotā rūpnīcā un attiecīgi sagatavojies.

Ēd sabalansētu ēdienu

Pirms lietojat pirmo alkohola malku, pārliecinieties, ka esat ēdis cietu, sabalansētu ēdienu, lai palīdzētu regulēt alkohola uzsūkšanos organismā. Jauka, lēnām dedzinoša maltīte ar nedaudz olbaltumvielām, dažiem ogļhidrātiem un dažiem taukiem pakāpeniski ieviesīs alkoholu jūsu asinsritē, lai jūsu ķermenis varētu to pārstrādāt, nepārstrādājot sevi. Sarkanā gaļa ir diezgan pieņemama izvēle, jo, kā norāda Hangover Heaven radītājs Jason Burke, MD, tajā ir augsta olbaltumvielu un B vitamīnu koncentrācija, kas palīdz pārstrādāt alkohola blakusproduktus jūsu ķermenī.

Kamēr esi ārā un dzer

Tātad jūs esat prom, dzīvojat to, baudot dažus dzērienus kopā ar draugiem. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liks jums daudz urinēt. Tas arī nozīmē, ka, dzerot, jūs pats sevi dehidrējat. Dehidrācija ir tas, kas jums sagādā galvassāpes, nonākot mājās (nemaz nerunājot par nākamo dienu); liek reiboni, karstu un neērti; un liek mētāties un griezties visas nakts garumā.

Dzert daudz ūdens

Acīmredzot labākais risinājums ir dzert ūdeni. Pietiekami viegli, bet galvenais ir, cik daudz un kad. Ja iespējams, mainiet vienu dzērienu un vienu glāzi ūdens. Tas uztur jūs hidratētu, kamēr jūs dzerat, un tas piepilda jūs, tāpēc nebeidziet dzert tik daudz alkohola - tas ir tas, kas ilgtermiņā ietaupīs jums visvairāk skumjas. Un tā ir laba ideja, lai izvairītos no kofeīna. Tas nozīmē, ka bez degvīna un sarkanajiem buļļiem nedrīkst izvairīties no Īrijas kafijas.

Nogriezieties agri

Visbeidzot, agri pārtraukt sevi ir visgudrākā lieta, ko varat darīt, ja zināt, ka jāguļ. Ja jūs joprojām vēlaties labi pavadīt laiku un izvairāties no sliktākas ballītes ballītes, ielādējiet dzērienu naktij (pēc tam, kad esat kaut ko paēduši) un visu vakaru lēnām samaziniet to.

Vakariņojot vispirms ar draugiem un pēc tam plānojot iesist bārā? Vakariņās izdzeriet dažas glāzes vīna un bārā padzeriet vienu vai divus dzērienus. Neuztraucieties pārāk daudz par spirtu sajaukšanu; vecie teicieni, piemēram, “dzēriens pirms alus, tu esi dzidrs” un “alus pirms dzēriena, tu nekad neesi bijis slims”, lielākoties ir muļķības. Tas tiešām attiecas tikai uz jūsu gaumi un vēlmēm.

Ideālā gadījumā jūs nogrieztu sevi, lai lielākā daļa alkohola jūsu sistēmā tiktu metabolizēta, pirms jūs pat nokrītat mājās un mēģināt gulēt. Tādā veidā jūs saņemsiet pienācīgu atpūtu, lai nākamajā dienā nepalaistu garām paģirām. Ja vēlaties aprēķināt ballparku, mēģiniet sevi nogriezt vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Tas varētu šķist ilgs laiks, kad ballītē jāpavada bez dzēriena, bet, ja ņem vērā, cik daudz laika jums prasa mājās, atpūsties un pēc tam iesist maisā, jūs joprojām varēsit izbaudīt sevi, kamēr ķermenis apstrādā ko jūs jau esat izbaudījis.

Kad jūs nokļūsit mājās

Ja esat pietiekami prātīgs, lai saprastu notiekošo, šie pirms gulētiešanas sniegtie padomi sniegs vislabākās iespējas droši gulēt visu nakti.

Dodieties viegli uz sāpju medikamentiem

Lai apkarotu iespējamās ar alkoholu saistītās galvassāpes un novērstu paģiru agrīno iedarbību, dodoties mājās, ņemiet ibuprofēna devu. Esiet prom no Tylenol vai citām zālēm, kuru pamatā ir acetaminofēns, jo sajaucot ar alkoholu, tās var sabojāt aknas.

Tāpat izvairieties no jebkādām miega zālēm. Tas varētu izklausīties kā lielisks veids, kā apkrāpt sistēmu un nedaudz atpūsties, taču alkohols var pastiprināt tā iedarbību, izjaukt elpu un izraisīt pārtraukumus skābekļa uzņemšanā, un tas viss ne tikai liks jums justies vēl sliktāk no rīta, bet var būt tieši bīstams.

Uzkodas gudras

Ir arī laba ideja plānot dažas uzkodas pirms gulētiešanas, lai jūs nelidotu ledusskapi, ja mājās esat izsalcis. Koncentrējieties uz zarnu stabilizēšanu, lai nerastos gremošanas traucējumi, kā arī nodrošiniet savu ķermeni ar vitamīniem un barības vielām, kas vajadzīgas alkohola efektīvai pārstrādei, kamēr jūs gulējat. Ar pārtikas šķiedrvielām, piemēram, dārzeņiem, augļiem un krekeriem, nevar noiet greizi. Pārtika ar daudz šķiedrvielām palēninās gremošanas procesu, kas nozīmē, ka palēninās arī alkohola uzsūkšanos un pārstrādi, taču tas ir vērtīgs kompromiss, ja pēc dzeršanas rodas gremošanas traucējumi vai ja jūsu kuņģis nav satraukts.

Medus ir vēl viena pamatīga uzkoda pēc dzeršanas. Dr Ričards Stefans no Kīles universitātes skaidro, ka zems cukura līmenis asinīs var pasliktināt alkohola lietošanas sekas. Tējkarote medus, nedaudz grauzdēta medus vai pat banāns nodrošinās jums vienkāršus, viegli sadalāmus cukurus, kas nakts laikā veicina organisma sabrukšanu. Saglabājiet ēdienu pirms gulētiešanas neitrālu. Šīs ir lieliskas uzkodas arī pēc rīta, kad cukura līmenis asinīs būs īpaši zems.

Papildiniet ķermeņa zaudētās barības vielas

Pirms siena sitiena ir arī laba ideja iemērkt dažus vitamīnus, lai jūs varētu papildināt visu, ko, iespējams, esat pazaudējis dzeršanas laikā. Pietiek ar standarta multivitamīniem, taču saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā, alkohols samazina jūsu ķermeņa piegādi ar B vitamīniem (lieto alkohola sadalīšanai), tāpēc B vitamīna piedeva varētu būt laba ideja. Neizlieciet tonnu tablešu pirms gulētiešanas vai nākamajā rītā, bet arī tiamīns, folijskābe un magnija sulfāts var palīdzēt.

ER, ārsti pacientiem ar akūtu alkohola toksicitāti piešķirs šo maisījumu caur IV, kas pazīstams kā “banānu maisiņš”, kas palīdz izlabot ķīmisko nelīdzsvarotību organismā. Jūs varat sagatavot pats savu “banānu maisiņu” piedevu maisījumu (acīmredzami mazākās devās), lai izdarītu to pašu.

Pirms gultas izdzeriet vienu pēdējo glāzi ūdens, pēc tam piepildiet glāzi, lai paliktu uz naktsgaldiņa, ja vēlāk izslāpsit. Nedzeriet pārāk daudz ūdens - jūs nakts laikā tikai pamodīsities, lai dotos uz vannas istabu, kad jūs varētu gulēt. Jūs varētu arī apsvērt Pedialyte - barības vielām bagātu iespēju, kas hidratējas un nav pilna ar cukuru kā citi sporta dzērieni. Tomēr tas nekavējoties neizārstēs jūsu dehidratāciju vai iespējamās paģiras, tāpēc nelieciet pret to kā pret kādu maģisku dziru, kuru varat vienkārši izķidāt, kad atnākat mājās (patiesībā tas ir labāk rīt pēc.) Dehidratācijas piekaušanas atslēga ir profilakse.

Visbeidzot, ieslēdziet tālruni klusumā vai lidojuma režīmā, lai paziņojumi jūs nemodinātu. Ja varat, izslēdziet modinātāju un plānojiet gulēt. Jums būs nepieciešams vairāk laika, lai iegūtu pārējo nepieciešamo. Tomēr, ja jūs to lasāt, jums, iespējams, ir jāiegūst pēc iespējas vairāk miega, un, iespējams, nevarat gulēt. Ja tas esat jūs, mēģiniet to nākamreiz saukt par nakti.