noderīgi raksti

Kā es tiku pāri skriešanas iesācēja kuprim

Manus pirmos skriešanas mēģinājumus sastapa mans ķermenis, sajūtot, kā tas sabruks. Skriešana šķiet tikpat vienkārša kā saķeršanās un pacelšanās uz ielām, bet šeit ir tas, ko es iemācījos tikt pāri iesācēja kuprim un skriešanu pārvērst par ieradumu.

Es jau sen esmu riteņbraucējs, un tāpēc pats skriešanas akts man vienmēr ir bijis dīvains. Kāpēc gan kāds vēlas darīt vairāk darba, lai nobrauktu mazāk attāluma? Tomēr riteņbraukšana prasa daudz vairāk laika, kas man vienkārši tagad nav. Skriešana nodrošina līdzīgu vingrinājumu mazāk laika, un apmēram pirms pieciem mēnešiem es sāku pāriet. Man tas nenozīmē, ka kādreiz jāskrien maratons - tas ir tikai par minimāla vingrinājumu veikšanu, kas nepieciešami, lai mani uzturētu dzīvu un labu.

Vienīgais nepieciešamais rīks: labas kurpes un labais krekls

Tāpat kā vairums cilvēku, es nolēmu uzsākt skriešanu principā pēc nejaušības principa un tad devos ārā un izmēģināju to vistuvākajā man piederošajā skriešanas kurpē. Šis bija Adidas futbola apavu pāris. Kā izrādās, tie nav labākie, ar kuriem ieskrieties. Tāpēc es iemācījos svarīgo pirmo soli: iegūt pareizo pārnesumu.

Skriešanai nevajag daudz. Faktiski vienīgais, kas jums patiešām nepieciešams, ir kurpju pāris. Runner's World ir apavu meklētājs, kas var palīdzēt jums veikt perfektu izvēli, taču pārliecinieties, ka jums nav apnikt ar papildu maģijām vai piederumiem. Vienkāršs skriešanas apavu pāris būs tas triks lielākajai daļai cilvēku.

Ar visu apavu komplektu es no skapja izvēlējos kreklu, kas uzskatīja, ka tas būtu labs krekls skriešanai. Tas nebija nekas vairāk kā izlases veida reklāmas krekls, bet, kad to uzvilku, es nekavējoties nonācu garīgajā režīmā, kas nepieciešams, lai piespiestu sevi no dīvāna un izietu uz ielām. Ar pareizo pārnesumu ir pienācis laiks apgūt nākamo svarīgo daļu: pareizo formu. .

Uzziniet pareizo formu, pirms jūs pat sitat pa bruģi

Mani pirmie mēģinājumi uzsākt skriešanas rutīnu gāja apmēram šādi: iegādājieties kurpes, uzvelciet kurpes, dodieties laukā un skrienot. Kad es atgriezos mājās pēc neilgas vienas jūdzes skrējiena, es gandrīz sāpēja sāpju izplēšanā un nekavējoties sāpošajiem kauliem nokrita uz grīdas. Iemesls? Daļēji tā bija jaunā pieredze maniem muskuļiem, bet, kā es uzzināju pēc vēl pāris mēģinājumiem, īstā problēma bija pilnīga formas trūkums.

Sākumā es nebiju skrējis ar mērķi, jo skrēju mājās no vidusskolas, lai skatītos TV. Man savukārt nebija īstas idejas, ko es daru. Manā galvā tas viss bija saistīts ar skriešanas garīgajām pūlēm, nevis formu. Kā izrādās, forma ir tikpat svarīga, un es to darīju šausmīgi nepareizi. Kreisajā pusē esošajā videoklipā ir sniegts padoms, kā to izdarīt pareizi, un, lai arī tas varētu šķist kaut kas, jums vienkārši vajadzētu “zināt, kā to izdarīt”, ir vērts veltīt laiku, lai trenētos un pareizi sakārtotu.

Nemēģiniet vēl būt satriecoši

Kā es minēju iepriekš, es nāku no riteņbraukšanas fona un, lai arī es noteikti neesmu fitnesa guru, esmu visnotaļ labā formā. Gādādams par īstu jauniesaucamo, es sapratu, ka es būšu satriecošs, skrienot tieši no vārtiem. Es biju diezgan sarūgtināts.

Mans pirmais skrējiena mēģinājums bija apmēram jūdzes ilgs skrējiens, un, kad tas tika izdarīts, mana ķermeņa daļa aizdegās. Es nolēmu, ka man, iespējams, vajadzētu meklēt labāku metodi. Nākot no riteņbraukšanas, es atradu riteņbraukšanas padomu ieteikumu, kas tiek atkārtots daudzās citās vietnēs:

Skriešanas fitnesa sākumā ir prātīgi skriet 5 minūtes, staigāt 2 minūtes. Tas jums joprojām sagādās lielisku treniņu, bet būs daudz vieglāk uz ķermeņa un ļaus jums izkļūt no gultas nākamajā dienā. Lēnām izveidojiet šo gājiena / skrējiena maisījumu, lai galu galā pārtrauktu staigāšanu, lai jūs varētu skriet pilnas 30-45 minūtes.

Tas man bija galvenais, jo mans piepūstais egoisms, ka esmu “formā” uz velosipēda, netika nodots skriešanai. Es biju iesācējs, un man vajadzēja izturēties pret sevi kā pret vienu. .

Atrodi laiku un pieturies pie tā

Daži cilvēki, iespējams, var doties skriet, kad vien viņiem ir brīvais laiks, bet es esmu ieraduma cilvēks, un man bija jāizvēlas laiks, par kuru es zināju, ka pie tā pieturēšos regulāri. Mēs jau iepriekš esam norādījuši, ka grafiks palīdz jums ievērot vingrinājumu kārtību, un tas noteikti attiecas uz mani. Pēc spēles no rītiem, pēcpusdienām un vakariem es apmetos agrā vakara laikā: pulksten 18:30. Tas darbojas pēc mana grafika 100 procentus laika, ir viegli pārnesams uz citām sezonām un gada laikā uztver dienasgaismu.

Akcentējiet lētas tehnikas pieredzi

Paņemot norādi no mūsu pašu Adam Pash, es zinu, ka tehnoloģija ir lielisks veids, kā iegūt sevi formā, jo tā sniedz jums taustāmus datus par to, kur jūs uzlabojat (vai ne). Kā dedzīgs viedtālruņa lietotnes RunKeeper lietotājs, lai izsekotu riteņbraukšanas datus, es sāku to izmantot arī sākotnējam skriešanas mērķim. Man tas bija viss, kas man bija nepieciešams, lai sāktu, jo tas ļāva man viegli izsekot paveiktajam.

Es esmu arī cilvēks, kurš mīl labu stāstu un tieši tad, kad man bija mazliet garlaicīgi ar ikdienas vingrinājumiem vienkārši skriet pārspēt manus rādītājus iOS lietotnē Zombies, Run! (tiek izlaists arī Android ierīcē 14. jūnijā) tika izlaists. Zombiji, skrien! būtībā pārvēršas par mazu spēli, komplektā ar stāsta režīmu, izdzīvošanas piedāvājuma apkopošanu un daudz ko citu. Ja vēlaties veidu, kā skriešanu pārvērst stāstā, tā ir lieliska iespēja, kas varētu sniegt jums stāstīšanas stimulu, lai to turpinātu.

Protams, jums nav šīs tehnoloģijas, bet dažiem cilvēkiem tas varētu palīdzēt. Tikai atceraties, ka lētās vai bezmaksas viedtālruņu lietotnes darbosies labi, kad sākat darbu. Ja jūs patiešām vēlaties iesaistīties apmācībā, varat pāriet uz dārgāku un īpašu tehnoloģiju (piemēram, Nike Running Watch vai BodyMedia Armband), taču tas nav nepieciešams ikdienas skrējējam.

Piecus mēnešus šajā laikā esmu izveidojis ieradumu skriet un esmu sevi uzturējis formā daudz mazāk laika, nekā pavadīju velosipēdam. Es sāku no diezgan laba fiziskās sagatavotības punkta, bet man līdzi bija ķekars žagaru, kas gandrīz lika man pilnībā apstāties. Tāpat kā jebkuram iesācējam, man bija aktīvi jāmeklē, kas man vislabāk derēja, pēc tam to jāizmanto, līdz tas kļūst par jaunu ieradumu. Tie izciļņi, kuros es saskāros, noteikti nav vienīgie, tāpēc komentāros dalieties ar savu pieredzi.