noderīgi raksti

Kā atvieglot rīta celšanos no gultas

Izkāpšana no gultas var būt grūta. Signalizācija izslēdzas un uz brīdi jūs vienkārši gulējat, silti un mājīgi, vēloties, lai jums nebūtu jāpārvietojas. Protams, mēs pieceļamies jebkurā gadījumā, parasti tāpēc, ka mums tas ir jādara, bet tas sūkā, tas ir neērti un dažreiz ir sāpīgs. Šeit ir daži padomi, kā padarīt šo brīdi - pieceļoties - mazāku sūkāt.

Tas viens mirklis, kad gulējat gultā, domājot par to, cik silts un ērts esat, un vēloties, lai jūs varētu vienkārši apgāzties un atgriezties gulēt, var noteikt visu jūsu dienu. Parunāsim par dažiem veidiem, kā to padarīt daudz vieglāku, un savu brīvo dienu sāciet ar labu kāju.

Pagrieziet siltumu ar programmējamu termostatu

Kad jūs piecelties, pēdējais, ko vēlaties, ir atstāt siltu gultu vēsā rīta gaisā. Protams, tā ir nomodā esoša grūdiens, taču jūs varat nedaudz atvieglot šo grūdienu sev - un sākt brīvdienu uz labākas piezīmes - ar nelielu skaidru naudu un dažu minūšu ilgu DIY uzstādīšanas darbu. Programmējamie un citi “viedie” termostati piedāvā ļoti daudz noderīgu priekšrocību, sākot no enerģijas ietaupīšanas līdz tālvadībai, taču, iespējams, viens no tūlītējiem izdevumiem ir spēja ieprogrammēt temperatūras iestatījumus dažādiem dienas laikiem. Mēs jau esam minējuši, ka, atdzesējot sevi, rodas labāks miegs, tāpēc ir jēga nedaudz pagriezt termostatu uz leju, kad dodaties gulēt, un pēc tam pamodoties, tas nedaudz sasilda. Programmējams modelis to darīs jūsu vietā.

Jūs pat varat ieprogrammēt, ka termostats sāk sildīt lietas pusstundu vai stundu pirms vēlaties pamosties. Ja jums patiešām patīk darīt lietas pats, jūs vienmēr varat izveidot savu Wi-Fi termostatu vai pārpublicēt veco tālruni un Raspberry Pi par vienu.

Automatizējiet savu rīta rutīnu un sadzīves tehniku

Daudziem no mums tieši rīta rutīnas izmešana - process, kas labākajā gadījumā ir pieļaujams un sliktākajā gadījumā ir kairinošs (un parasti beidzas ar to, ka mums jāpamet un jādodas uz darbu), padara celšanos no gultas sāpēm. Mēs nevaram noņemt jūsu braucienu uz mājām vai darbu, taču jūsu rīta rutīna noteikti var būt kaut kas tāds, ko jūs gaidāt, nevis vienkārši pieļaujat. Jums arī nav jāceļas agrāk, lai to izdarītu - no rīta vienkārši dariet kaut ko tādu, kas baro jūsu prātu, tā vietā, lai jūs vienkārši izietu ārā no durvīm. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai visu dienu domātu, atpūstos un psiholoģiski sagatavotos.

Pēc tam ļaujiet tehnoloģijai pagatavot jūsu kafiju jums, uzkarsējiet karstumu, atveriet aizkarus un ļaujiet nedaudz iedegties vai pat sāciet skanēt dažām melodijām, lai jūs justos baroti un gatavi dienas sākšanai.

Piemēram, viena lieta ir temperatūras automatizēšana jūsu mājās, taču apsveriet arī rīta kafijas automatizēšanu. Nav iemesla, kāpēc jūs varat izmantot mājas automatizācijas komplektus, piemēram, Belkin WeMo vai LittleBits, lai pirms pamodināšanas maltu pupiņas, uzvārītu kafiju vai iedarbinātu tējkannu. Turklāt, katru rītu pamodoties tikko uzlietas kafijas smaržai, tas ir lielisks veids, kā sevi izvilināt no zem segas. Protams, kafija ir tikai sākums. Mums ir viss ceļvedis, kā sākt darbu ar mājas automatizāciju, un, ja jums nepatīk dārgi komplekti, to pašu varat darīt arī ar uzticamo Raspberry Pi vai Arduino.

Apbalvojiet sevi (vai dodieties, lai piecelties būtu vērts)

Domājot, kāds ir jūsu sākums, ir daudz laika. Ja esat laimīgs un cerat uz dienu, visticamāk, ka jums būs laba diena, nekā tad, ja jūs ienīstat nomodā, izkāpjat no gultas un ienīstat sauli, lai tā celtos. Galu galā jūsu cerības ietekmē jūsu realitāti.

Es zinu, kas tas ir, kā pamodīties no rīta, izslēgt modinātāju un vienkārši gulēt gultā, domājot, kāpēc jums pat vajadzētu uztraukties. Jūs sākat racionalizēt, kāpēc būtu pareizi izsaukt slimnieku vai atvēliet sev vēl apmēram piecas minūtes. Pat ja jūs piecelties, pieceļoties katru dienu, lai dotos uz darbu / skolu / visu, kas tieši nepiepilda jūs ar prieku. Pat ja jums patīk jūsu darbs vai nodarbības, rīti mums visiem ir rupji. Triks ir dot sev iemeslu piecelties - atlīdzību vai kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk -, kas padara to visu vismaz nedaudz vērtīgāku. Kaut kas pietiekami jauks, ka tu pamosties un saki "labi vismaz es nokļūšu X pirms darba" vai "vismaz šodien ir Y diena".

Neatkarīgi no tā, kāds ir X vai Y, jums ir atkarīgs no manis - man dažreiz tās bija jaukas brokastis vai pusdienas manā iecienītajā vietā (lai gan ēdiens kā atlīdzība var būt bīstama), citreiz tā bija jauna pele vai tastatūra, kuru biju piegādājusi darbs, kuru es izmantoju, ja devos tajā dienā. Dažos rītos tā bija īpaša kafijas tase, nevis mana ierastā alus pagatavošana. Citos rītos tas bija neliels papildlaiks videospēļu spēlēšanai vai brīva laika apsolīšana pēc darba. Lai kāds būtu jūsu atalgojums, paturiet to prātā, kad jūs cenšaties piecelties.

Jauniniet miegu

Labs rīts sākas ar labu nakts miegu, un, lai gan ir viegli pateikt: "vienkārši vairāk gulēt un izkļūt no gultas būs vieglāk", tā nav gluži taisnība. Vairāk gulēt nav tas pats, kas iegūt kvalitatīvu miegu, un tas ir kvalitatīvs miegs, kas no rīta atvieglo mest vākus un sākt dienu.

Šeit tiek piemēroti visi parastie miega higiēnas padomi, piemēram, viegla vingrošana katru dienu, alkohola, kofeīna vai cigarešu izslēgšana pirms gulētiešanas un ekrāna laika samazināšana (datori, planšetdatori, tālruņi un jā, televizors) pirms gulētiešanas. Tā vietā izveidojiet sev vakara rutīnu, kas izsaka komplimentu jūsu rītam, kurā jūs iestatāt visu jūsu mājas automatizāciju, ielieciet pupiņas dzirnaviņās vai uzstādāt kafijas automātu, veicat nelielu meditāciju vai lasīšanu pie blāvas gaismas un parasti pārtraucat darbību. gultai. Pat dažas minūtes, kas veltītas katrai, ir pietiekams laiks, lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim atpūsties, lai iegūtu kvalitatīvāku miegu - tas nozīmē, ka nākamajā rītā jūs neatmodīsities, ienīstot dzīvi tikai tāpēc, ka jums jābūt nomodā.

Risiniet galveno cēloni

Visbeidzot, mēs jau iepriekš minējām, ka mēs nevaram no vienādojuma noņemt tādas lietas kā jūsu brauciens uz mājām vai darbu. Iespējams, tās ir lietas, kas liek ienīst piecelties, un neviens atalgojums vai rīta atskaņošanas saraksts pasaulē nevar noņemt šo svaru, kad atskan trauksme. Ja tas izklausās pazīstami, visi šie padomi to var nedaudz padarīt vieglāku, taču ir svarīgi pievērsties galvenajam cēlonim. Pretējā gadījumā katru rītu vienkārši būs dažādas nožēlojamas pakāpes.

Mēs esam apsprieduši to, ko jūs varat darīt, izmantojot nevīžīgu darbu (izņemot tā atstāšanu pavisam), kā arī to, kā padarīt piepilsētas braucienu mazāk sūkājamu (lai gan jums patiešām vajadzētu apsvērt iespēju to saīsināt, ja varat.) Ja šīs ir lietas, kas padara jūsu rītu nožēlojami - vai atmaksātos daudz labākās dienās, ja jūs tos novērstu, salabotu. Laiks, enerģija un laimes atlīdzība, ko iegūsit, meklējot izdevīgāku darbu vai īsāku braucienu uz mājām, var viegli atsvērt visu pārējo.