interesanti

Kā atgriezties realitātē, kad "eskapisms" kļūst par "izvairīšanos"

Dzīve var būt grūtību pilna, tāpēc ir patīkami spert soli atpakaļ no realitātes un pazust mūsu pašu prāta fantāzijās. Tāpēc mēs lasām grāmatas par tālajām zemēm un pēta virtuālās pasaules ar spēcīgiem iemiesojumiem. Tomēr pārāk daudz no tā var kaitēt jūsu produktivitātei un personīgajai izaugsmei.

Eskapisms tā pamatformā ir apzināta atraušanās un atraušanās no reālās pasaules. Tas ļauj īslaicīgi atkāpties no jūsu apstākļiem, dodot jums iespēju uzlādēt akumulatorus, pirms jūs atgriezīsities sprādzienā. Ja jums patīk skatīties televīziju vai filmas, klausīties mūziku, lasīt grāmatas, spēlēt spēles un sapņot, esat iesaistījies eskapismā. Tas ir pilnīgi normāli. Sportojot, stāstot stāstus un pat ēdot ēdienu, to visu var izmantot, lai aizbēgtu.

Visas apsvērtās lietas, filmas skatīšanās vai grāmatas lasīšana pēc būtības nav sliktas jums, un sapņošana patiesībā var būt noderīga jūsu smadzenēm. Bez eskapisma ikdienas dzīves stress jūs varētu izdedzināt daudz ātrāk. Eskapisms ļauj jums atkāpties no emocijām, kad jūtaties satriekts, un atgriezties pie problēmas ar svaigu prātu. Kad esat nonācis cauri aptuvenam ielāpam, aiziešana no labas grāmatas vai ilgstošas ​​videospēles var palīdzēt tikt galā ar realitātes skarbumu nelielās, vieglāk lietojamās devās.

Protams, eskapisms, tāpat kā jebkas cits, var aiziet pārāk tālu. Padomājiet par tādu eskapismu kā cukurs vai sāls. Jūs varat to apkaisīt virsū savai dzīvei, lai padarītu to labāku, bet pārāk daudz visu sabojās. Tas var radīt problēmas darbā, sabojāt personiskās attiecības un varbūt pat nogriezt sevi no parastās sociālās aprindās. Jūsu produktivitāte var arī kristies. Eskapisms pats par sevi neliek slinkam, bet pārāk daudz var pārvērsties par izvairīšanos un likt stagnēt, nevis aktīvi sasniegt savus mērķus.

Ņemot to vērā, nedomājiet par eskapismu kā labu vai sliktu - tā vietā tas ir jūsu rīcībā esošs rīks, kuru var izmantot pareizi, tikpat viegli, kā arī nepareizu. Kad jūsu eskapisms sāk pārspēt pārdzīvojumus reālajā dzīvē, iespējams, būs laiks izbāzt galvu no mākoņiem. Jūs nevēlaties pavadīt visu savu dzīvi, bēgot no tā.

Kā atraut sevi no eskapisma

Mācīties nodot rokas atpakaļ uz vadības ierīcēm un pārtraukt aizbēgt no dzīves ir viegli. Tāpat kā slikta ieraduma apturēšana, tas prasa laiku. Jūs, iespējams, neapturēsit aukstu tītaru, un jūs to noteikti nevēlaties. Jūs vienkārši vēlaties to līdzsvarot ar pārējo savu dzīvi veselīgā līmenī.

Izpildiet likumu “Patlaban īstā dzīve”

Jo jautrāka šķiet reālā dzīve, jo mazāk jūs varat justies nepieciešamībai no tās izvairīties. Tas var palīdzēt, izvēloties jautru reālās dzīves pieredzi pār savu eskapismu, un tas sākas ar dažu pamata pamatnoteikumu noteikšanu sev. Tāpat kā noteikums “reālā dzīve šobrīd”:

Nē (ievietojiet šeit eskapisma veidu), ja es zinu, ka šobrīd notiek kaut kas, kas man patiktu notikt reālajā dzīvē.

Tikšanās ar draugiem, lai viņus pamudinātu spēlēt videospēles, piemēram, būtībā aizstāj vienu pozitīvu pieredzi ar citu. Jūs joprojām darāt kaut ko jautru un izbaudāt mirkli prom no dzīves negatīvajiem punktiem, taču jūs neatsvešināties no sava sociālā loka un nebojājat personīgās attiecības. Lai kāds būtu jūsu inde, tas būs tur, kad jūs atgriezīsities. Tikai pārliecinieties, ka reālās dzīves lieta ir kaut kas tāds, par kuru jūs vismaz domājat, ka jums patiks; pretējā gadījumā tas varētu jūs vēl vairāk pārmeklēt atpakaļ uz eskapismu. Šis noteikums uzreiz neatrisinās jūsu eskapisma ļaunprātīgu izmantošanu, taču tas ir labs atspēriena punkts pareizajā virzienā.

Pārdefinējiet, ko tas nozīmē aizbēgt

Iesācējiem tas varētu palīdzēt pārtraukt to dēvēt par “eskapismu”. Pēc psihoterapeita Dr. Maikla J. Hurda teiktā, “eskapisms” var radīt negatīvas sekas, jo tas nozīmē, ka jūs esat svarīgas lietas, piemēram, darbs, ģimene, draugi, mājdzīvnieki un pārējā reālā pasaule. Jūs parasti neizbēgat no labām lietām, tāpēc tieši pie nūjas jūs nolemjat, ka reālā pasaule un tās priekšmeti ir slikti un ka jums ir jānoiet prom. Tā vietā Dr Hurds iesaka to saukt par “degvielas uzpildīšanu” vai kaut ko līdzīgu:

... ir kaut kas cits, ko es saucu par "degvielas uzpildīšanu". Degvielas uzpilde attiecas uz sekundārām lietām, kuras mēs darām, lai garīgi vai psiholoģiski uzlādētu mūsu garu (vai ķermeni), lai mēs varētu labāk rīkoties ar primārajām saistībām attiecībā uz karjeru, laulību / attiecības, ģimene / bērni utt. Ar degvielas uzpildīšanu, izmantojot fantāziju un izklaidi, nav nekā slikta.

Lai kā jūs to nolemtu saukt (degvielas uzpildīšana, uzlādēšana, “manis laiks” utt.), Šī valodas pielāgošana varētu palīdzēt jums paskatīties uz jūsu situāciju citā gaismā. Tā vietā, lai veidotu “vidējo pasaules pasauli”, jūs atgūstat savu enerģiju pēc tam, kad iztērējāt to produktīvi. Tas pastiprina domu par mērķi. Jūs bezmērķīgi nevairāties no reālās pasaules, bet meklējat īslaicīgu atvieglojumu ar nolūku tur atgriezties. Perspektīva var būt spēcīga lieta, tāpēc nenovērtējiet to par zemu.

Nosakiet, no kā jūs mēģināt izvairīties (un kāpēc)

Sevis atraušana no eskapisma var būt arī iespēja uzlabot savu reālo dzīvi šajā procesā. Ja jūs izmantojat eskapismu kā veidu, kā paslēpties no lietām, tagad ir laiks pajautāt sev, kāpēc. Dzīves treneris un personīgās izcilības dibinātājs Celestīns Čua skaidro, ka eskapisms var būt aizsardzības mehānisms, līdzeklis, kā pasargāt sevi no kaut kā negatīva jūsu dzīvē. Diemžēl no jūsu apstākļiem nav iespējams izvairīties. Kinofilmu maratons nepasargās jūs no rēķiniem, kas jums jāmaksā, un Harija Potera sērijas atkārtota lasīšana nepadara lietas jums labāk. Jums jāizvēlas lietas atsevišķi un jāatzīst, kas izraisa jūsu “glābšanās režīmu”. Uzdodiet sev šo jautājumu un godīgi atbildiet uz to:

Ko es no tā izvairos?

Tas varētu būt parāds, slikts istabas biedrs, nāve ģimenē, jebkas. Precīzi nosakiet jautājumu (-us) un uz brīdi konfrontējiet. Varbūt jūs līdz šim nezinājāt, kas tas bija, varbūt jūs to izdarījāt. Tagad pajautājiet sev:

Kāpēc es gribu no tā izvairīties?

Vai ir kādas priekšrocības, lai to izvairītos šobrīd? Daži noteikti varētu būt, taču, iespējams, mīnusi pārspēj plusi. Varbūt jums pat nav atbildes, un nav īsta iemesla, lai izvairītos no savas problēmas. Kad esat pieķēries izvairīšanās no lietām, liekot sevi izskatīt lietām sejā un tās definēt, tas var palīdzēt justies mazliet ērtāk, risinot savas “reālās pasaules” problēmas. Jo ērtāk jūtaties reālajā pasaulē, jo mazāk jūtat nepieciešamību aizbēgt.

Mērķis mazākām eskapisma devām

Ja jūs mēģinātu atmest smēķēšanu, jūs, iespējams, apsvērtu nikotīna plāksteru vai smaganu lietošanu, lai palīdzētu atbrīvoties no atkarības. Līdzīgi Reddit lietotājs Unwright, cenšoties atrauties no narkotiku lietošanas, ieteica aizstāt ārkārtējos eskapisma gadījumus ar kaut ko mazāk kaitīgu:

Vienīgais pieklājīgais veids, pēc manas pieredzes, ir aizstāt jūsu eskapismu ar pakāpeniski mazāk bīstamiem eskapismiem un pēc tam pilnībā nošķirt sevi. Mana vājā eskapisms bija videospēles. Viņi izglāba manu dzīvību.

Jūs, iespējams, neesat narkotiku lietotājs, bet tos pašus principus var attiecināt uz visiem citiem ārkārtējas eskapisma veidiem. Video spēles pat varētu būt lieta, no kuras jūs mēģināt atraidīt: Ja, piemēram, esat apsēsts ar videospēlēm un esat noguris no tā, ka tas visu laiku paēd, jūs varētu atraut sevi no spēles, kas ir daudz mazākas, īsas sesijas.

Vai arī, ja tevi piesaistīja sociālais aspekts, tā vietā jūs varat kādu laiku pavadīt forumos, tērzēšanas klientiem vai pat pārvietot daļu no jūsu mijiedarbības reālajā pasaulē. Veidojiet plānus ar draugiem, kuriem ir tādi paši hobiji kā jums, dodieties uz konvencijām, lai aplenktos sevi ar līdzīgiem cilvēkiem, un izmantojiet tādas tīmekļa vietnes kā Meetup.com, lai sazinātos ar cilvēkiem, ar kuriem jums vēl nav bijis prieka tikties. Ir daudz veidu, kā iegūt jaunus draugus, un daudz vietu, kur jūs varat satikt viņus, kad esat ārpus mājas, tāpēc nebaidieties sākt meklēt. Vai arī, ja jūs izlemjat izvairīties no sociālajiem vai ģimenes notikumiem tāpēc, ka vēlaties tikai lasīt, jūs pats varētu iestatīt noteikumus, piemēram, lasīt tikai pirms gulētiešanas vai arī, kad izmantojat tualeti. Izrakstiet sev mazākus gabaliņus no tā, kas jums patīk aizbēgt, un atlikušo laiku pavadiet rūpējoties par svarīgām lietām.

“Bēgšana” uz pasauli, kurā jūs jau atrodaties

Kad jūtat vēlmi aizbēgt, padomājiet par visām lietām, par kurām vienmēr gribējāt uzzināt. Tā vietā, lai izspiestu visu Breaking Bad sezonu, sāciet tiešsaistes programmēšanas vai tīmekļa dizaina kursu. Tā vietā, lai dotos piedzīvojumā videospēļu fantāziju pasaulē, izpētiet pilsētu, kurā dzīvojat, un redziet, kāds īsts piedzīvojums jūtas. Pārejiet no jūsu fantāzijas uz realitāti. Kas zina? Jūs varētu izvēlēties jaunu prasmi, kas palīdz uzlabot jūsu dzīves situāciju. Vai varbūt jūs atradīsit kādu personu, vietu vai lietu, kas liek jums mazāk aizbēgt.

Izveidojiet atsevišķu visu darbu sarakstu, ko vēlaties darīt, bet ne tāpēc, ka darāt kaut ko citu. Katru reizi, kad vēlaties aizbēgt, vismaz veltiet laiku, lai apskatītu šo sarakstu. Nodrošiniet sev aizņemtību ar lietām reālajā pasaulē, gan saskaroties ar problēmām, gan izklaidējoties. Turklāt veltiet laiku, lai izdomātu savu dzīves mērķi, ja vēl neesat to izdarījis. Dažreiz eskapisms ir tas, kur cilvēki nonāk tāpēc, ka viņiem nav ne mazākās nojausmas, ko viņi vēlas darīt ar savu dzīvi. Atcerieties, ka jūs zināmā mērā varat mainīt savu pasauli. Realitāte ne vienmēr ir tik jautra kā filmas, grāmatas un videospēles, taču tā joprojām ir pielāgojama; un tas var būt tikpat aizraujošs! Eskapisms var būt laba lieta, un jūs to esat parādā sev, lai saglabātu to šādā veidā.

Atvērt