noderīgi raksti

Izmantojiet saunu pirms treniņa, nevis pēc tā

Ja esat viens no veiksminiekiem, kurš apmeklē sporta zāli ar saunu, jūs, iespējams, redzēsit, ka cilvēki tajā atpūšas pēc treniņa un, iespējams, pat piedalīsies. Varbūt jūs to izmantojat kā atlīdzību par labi padarītu treniņu. Bet, ja mēs esam godīgi, karstums neko nedarīs, lai novērstu sāpīgus muskuļus vai palīdzētu jums atgūties. Patiesībā labākais laiks pirts lietošanai ir jūsu treniņš.

Fizikālais terapeits Patriks Valšs Outside Online stāsta:

"Kad jūs atgūstaties pēc fiziskās slodzes, sirdsdarbības ātrumam vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī, " viņš saka. "Sēdēšana pirtī ilgāk par piecām minūtēm ļaus paaugstināt jūsu sirdsdarbības ātrumu - tas būtībā ir pasīvas fiziskās aktivitātes veids, tāpēc tas patiešām aizkavēs jūsu ķermeņa atjaunošanas procesu."

Viņš saka, ka dažu minūšu pavadīšana pirtī pirms treniņa ir labāka ideja, un tā patiešām var palīdzēt justies iesildītam un mazināt tūlītējas muskuļu sāpes.

Iesildīšanās daļēji nozīmē ķermeņa burtisku uzsildīšanu, tāpēc pirts var palīdzēt uzsākt šo procesu (lai arī tas pilnībā neaizstāj uz vingrinājumiem balstītu iesildīšanos).

Saskaņā ar Hārvardas Veselības sardzes datiem, īss pirts apmeklējums vidusmēra cilvēks zaudēs sviedru pinumu, un, izejot ārā, vajadzētu dzert daudz ūdens, lai palīdzētu papildināties. Tātad, ja jūs jau esat dehidrēts pēc treniņa, cita pinta svīšana, iespējams, nav labākā ideja.

Galvenais ir tas, ka saunām ir arī ieguvumi veselībai - jums vienkārši jābūt gudrām to izmantošanā. Eksperti, kas uzrunāja Ārpusi, arī uzsvēra, ka saunas var būt lieliski piemērotas atpūtai, un pat ja tās nav noderīgas, iespējams, ka tās arī nenodarīs reālu kaitējumu, pat pēc treniņa. (Izņēmums: ja esat stāvoklī vai jums ir sirds slimība, konsultējieties ar ārstu; viņi var ieteikt izvairīties no garām pirts sesijām.)