interesanti

Cik ilgi jāgūst lielākais smadzeņu ieguvums

Pamostoties no atspirdzinošas napas, tas jūtas lieliski. Jūs vairs neesat izsmelts, jums ir vairāk enerģijas un varat koncentrēties uz to, kas jums jādara. Problēma ir tā, ka ne katrs autiņš ietilpst šajā kategorijā. Dažreiz mūsu autiņi aizkavējas pārāk ilgi, pamodoties, mēs esam dezorientēti un kaut kā vēl vairāk noguruši nekā agrāk. Vai varbūt mēs noliekam gulēt, bet faktiski nekad neaizmiegam, tāpēc 20 minūtes vēlāk mēs esam tikpat noguruši un arī neapmierināti.

Ja izklausās, ka ideāls nap ir izdomāts, tas ir tāpēc, ka tā ir. Protams, ne visiem ir grezni izplānota nakšņošana (čau, vecāki un citi aprūpētāji!), Bet tiem, kuri dienas laikā miega laikā var noteikt prioritāti, ir jāizpēta, cik daudz un kad mums vajadzētu gulēt. Lūk, kas jums jāzina:

Autiņu veidi

Kā izrādās, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem ir trīs autiņu veidi:

  • Plānotā autiņošana (saukta arī par sagatavošanās autiņiem) ir tad, kad pirms gulēšanas esat apnicis. Šī ir laba iespēja, ja zināt, ka jums vajadzēs palikt vēlāk nekā parasti.
  • Avārijas aplaupīšana ir tieši tā, kā izklausās: aizmigšana, jo pēkšņi esat ļoti noguris un vairs nevarat turpināt ikdienas regulāri plānotās aktivitātes. Piemērs ir braukšana uz ceļa malu, lai novilktu autiņu, ja braucot esat miegains.
  • Ierastā autiņu lietošana ir tad, kad kāds katru dienu pavelkas vienā un tajā pašā laikā. Lai gan tas visbiežāk notiek maziem bērniem, arī pieaugušie noteikti var iekļūt ieradumā.

Nap garumi

Autiņbiksītes priekšrocības var atšķirties atkarībā no tā, cik ilgi jūs gulējat. Šeit ir sadalījums tam, kas notiek ar jūsu smadzenēm dažāda garuma miega laikā:

  • 10 minūtes: ticiet vai nē, pat tikai 10 minūšu nap var radīt lielas pārmaiņas. 2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā, pētnieki atklāja, ka 10 minūšu snaušana var nekavējoties palielināt modrību un uzlabot kognitīvo veiktspēju pat trīs stundas.
  • 20 minūtes: Nacionālais miega fonds saka, ka 20 minūtes ir ideāls nap ilgums, kas ļauj gūt labumu, piemēram, uzlabotu modrību, uzlabotu sniegumu un labāku garastāvokli.
  • 60 minūtes: ja jūs varat gulēt pilnu stundu pēcpusdienā, jūs varat būt mazāk impulsīvs un tolerantāks pret vilšanos, liecina 2015. gada pētījums. Tomēr dienas laikā ilgāk nekā 30 minūtes ilga autiņbiksīte var traucēt jūsu miegu vēlāk tajā pašā naktī, NBC News pastāstīja Roberts Oksmens, MD, ķirurģiskais ārsts un institūta Sleep to Live miega direktors. Tas ir tāpēc, ka naps, kas ilgāks par pusstundu, var nozīmēt, ka jūs ieejat dziļā lēna viļņa miegā, tāpēc jūs varat pamosties dezorientēti vai pat vairāk noguruši nekā jūs darījāt pirms gulētiešanas, viņš saka.
  • 90 minūtes: Lai arī 90 minūšu nap ir pārāk garš, tas nebūt nav gadījumā, ja iepriekšējā naktī jūsu miegs bija nopietni traucēts, miega eksperte, Ph.D. Rebeka Robbins. stāstīja NBC News. To sakot, pusotras stundas autiņš var sniegt tādus pašus izziņas ieguvumus kā astoņu stundu miega periods, intervijā amerikāņu psiholoģiskajam dienestam Kalifornijas Riverside universitātes psiholoģe Sāra Mednika, Ph.D. Asociācija. Arī Nacionālais miega fonds saka, ka 90 minūšu nap var palielināt jūsu radošumu.

Plānojot nakti, neaizmirstiet to ieplānot arī pareizajā dienas laikā. Iespējams, vēlēsities arī kofeīna uzņemšanu savās miega dienās, lai palielinātu ieguvumus.