interesanti

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert pirms treniņa, tā laikā un pēc tam

Uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir būtiska jūsu veselībai, it īpaši, ja trenējaties un, iespējams, sviedros zaudējat daudz ūdens. Šis Greatist un CamelBak infografika noņem noslēpumu par to, cik daudz ūdens jums jādzer, atkarībā no vingrinājuma veida, ko veicat, un citiem faktoriem.

Kā norādīts grafikā, vispārīgās vadlīnijas ir dzert 17 līdz 20 unces ūdens 2 līdz 3 stundas pirms vingrošanas, vēl 8 unces iesildīšanās laikā (vai 20 līdz 30 minūtes pirms vingrošanas), 7 līdz 10 unces ik pēc 10 līdz 20. minūtes vingrinājuma laikā un 8 unces ūdens 30 minūšu laikā pēc vingrošanas. Jā, tas ir daudz ūdens!

Cik daudz jums tomēr vajadzētu dzert, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, auguma, svara, fiziskās aktivitātes intensitātes un tā, cik ilgi vingrojat. Cilvēkiem, kas daudz svīst, var būt nepieciešams dzert vairāk. Grafikā ir ietverti ūdens daudzumu piemēri vīriešiem un sievietēm un vairāki citi mitrināšanas padomi. Lai iegūtu precīzāku aprēķinu, apskatiet CamelBak hidratācijas kalkulatoru (kas ņem vērā jūsu urinēšanas krāsu). Tomēr ūdens vietā es tomēr varu ieteikt glāzi zema tauku satura šokolādes piena jūsu dzērienam pēc vingrinājumiem?

Šeit ir pilns grafiskais attēls, noklikšķiniet, lai izvērstu, vai ar peles labo pogu noklikšķiniet, lai saglabātu:

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert vingrojot? | Greatist