interesanti

10 labākie veidi, kā labot savu briesmīgo stāju

Laba poza nav tikai izskats. Tas, kā mēs sēdējam, stāvam un staigājam, ietekmē gan mūsu veselību, gan noskaņu. Tāpēc pārtrauciet sluching un centrējieties, izmantojot šos 10 labākos pozas padomus.

10. Iegādājieties Wii Fit

Šī nav izvēles iespēja visiem, jo ​​tā ir saistīta ar ieguldījumiem dārgā videospēļu sistēmā, taču, ja jums ir Nintendo Wii vai Wii U, es ļoti iesaku Wii Fit. Dažreiz jūs varat atrast spēli, līdzsvara galdiņu un fitnesa izsekotāju tikai par 20 ASV dolāriem - tā ir vērtas cenas cena par unikālu spēli, kas koncentrējas uz līdzsvara mērīšanu un ikdienas pārvietošanos. Pirmajā spēles spēlēšanas nedēļā mana poza pārgāja no stipri nesabalansētas uz labo pusi un centrā (un es tagad pastāvīgi domāju par savu stāju, kas, manuprāt, ir laba lieta). Ja jums nav Wii vai Wii U, iespējams, spēlējiet citas video spēles pieceļoties. Visu dienu sēdēšana mūs nogalina, un daudziem no mums varētu labāk stāvēt vairāk.

9. Pārbaudi savu stāju un iemācies pareizi stāvēt

Viss, protams, ir atkarīgs no tā, vai jūs pareizi stāvat. Pārbaudiet muguras un kakla stāju pret sienu vai pārbaudiet šo ilustrāciju, lai atrastu vietas, kur jums jāstrādā, stāvot. Uzziniet vairāk par savām kājām, kad stāvat, un pielāgojiet svaru tā, lai tas vienmērīgi sadalītos abās pēdās. Šie septiņi gājieni pārbaudīs jūsu pamata mobilitāti un serdeņa izturību.

8. Veiciet jogu vai strādājiet pie sava pamata spēka

Vingrinājumi, kas stiprina jūsu kodolu, palīdzēs jums stāvēt garāki un palīdzēs saglabāt pareizu stāju. Man patīk joga, jo tā uzsver arī ķermeņa apzināšanos un līdzsvaru - un jūs varat strādāt līdz dažām glītām pozām. Pilates un citi vingrinājumi, kas koncentrējas uz jūsu kodolu, palīdzēs arī jūsu poza.

7. Sēdiet 135 grādu leņķī

Kad jums ir jāsēž, pārliecinieties, ka esat ieguvis labu krēslu, kas atbalsta muguru un ir ergonomisks jūsu darbvietai (vairāk par to zemāk). Sēdēšana 135 grādu leņķī varētu radīt mazāk slodzes mugurkaulam, taču jums attiecīgi jāpielāgo sava darba telpa. Ja jums nav rūpes par atpūtas vietu, apskatiet šo animēto ceļvedi, kā darīt un ko darīt.

6. Pielāgojiet savu stāju katrā situācijā

Ne tikai pie mūsu galdiem ir jādomā par savu stāju. Braucot mums jāsēžas taisni (atpakaļskata spoguļa pielāgošana varētu palīdzēt). Mūsu poza, kad mēs guļam, spilvena tips, kuru mēs izmantojam, un matrača tips, kurā mēs gulējam, ietekmēs to, kā mēs sevi uzturam dienas laikā. Ja jums jāstrādā no gultas, dariet to tā, lai nesagrautu jūsu stāju. Un virtuvē, iespējams, vajadzēs noregulēt savu skaitītāju augstumu, lai izvairītos no pārliekas hunch.

5. Iemācieties pareizi elpot

Tas, kā mēs elpojam, var dziļi ietekmēt to, kā mēs pārvietojamies un kā mēs jūtamies. Iemācieties efektīvāk elpot, izmantojot savu diafragmu, un izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, kas koncentrējas uz mugurkaula pagarināšanu un vidukļa muskuļu un apakšējā pamat muskuļa iesaistīšanu.

4. Izmantojiet lietotnes, lai uzlabotu savu stāju

Atcerēties stāvēt un sēdēt ir smags darbs, tāpēc, par laimi, ir lietotnes, kas mums palīdzēs. Nekoze ir gudra lietotne, kas izmanto jūsu Mac kameru, lai sekotu jūsu pozai - kaķis (ikona) brīdinās jūs, kad jūs sluksit. Ir arī citi iOS un Android pozu trenažieri, bet, ja jūs neiestājaties lietotnēs, izmantojot savu kameru, uzbūvējiet savam krēsla pozas sensoru.

3. Pareizi turiet tālruni un planšetdatoru

Pastāvīga kakla izlikšana, lai skatītos uz mūsu tālruņiem, nepalīdz. Mēģiniet turēt tālruni tieši sev priekšā, nevis nolocīt galvu uz leju un līdzīgi atbalstot planšetdatoru perpendikulāri galdam, ja jūs tikai lasāt.

2. Nostipriniet savu darbstaciju

Ja esat galda žokejs, pēc iespējas labāk iestatot stāju, pareizi iestatot stāju. Izdomājiet ideālo galda augstumu, sēžot vai stāvot, un sēžot turiet pēdas līdzenas uz grīdas (vienkāršs veids, kā atrast pareizo sēdekli, ir nolīdzināt to ar ceļgaliem). Šeit ir pilnīgs ergonomiskās darbvietas iestatīšanas ceļvedis.

1. Veiciet stāju koriģējošus vingrinājumus

Laba poza nozīmē ķermeņa trenēšanu, lai tas atrastos pareizajā stāvoklī, pēc iespējas mazāk noslogojot atbalsta muskuļus. Papildus šiem pozas veikšanas un izdarīšanas principiem mēs esam kopīgojuši vairākus vienkāršus vingrinājumus, ko varat darīt, lai uzlabotu savu stāju:

  • Uzlabojiet savu stāju, izmantojot vingrinājumus no armijas lauka rokasgrāmatas
  • Nostipriniet stāju ar trim vingrinājumiem pret sienu
  • Ievietojiet pareizu stāju pie sava galda ar diviem vienkāršiem ķermeņa pielāgojumiem
  • Uzlabojiet stāju un izveidojiet līdzsvaru ar ikdienas iesildīšanos
  • Rokasgrāmata izstiepumiem, kas palīdz novērst stājas problēmas
  • 30 sekunžu laikā novērsiet datora problēmu un citas pozas problēmas

Protams, ja jums ir nopietnas stājas problēmas vai sāpes, jūs vēlaties konsultēties ar ārstu. Bet lielākajai daļai no mums, kas vienkārši nav tik labi saskaņoti, kā mums vajadzētu, iepriekš minētie padomi, cerams, palīdzēs novērst sāpes un veicinās labsajūtu.