noderīgi raksti

10 labākie triki veselīgākas un energoefektīvākas darba dienas laikā

Darbs birojā var būt pārsteidzoši neveselīgs. Starp visu dienu sēdēšanu, sliktu ēšanu un ilgstošu stresu jūsu birojs dažus gadus var atņemt no dzīves. Tālāk ir aprakstīts, kā birojā palikt veselīgam un enerģiskam (un padarīt dienu paātrinātu).

10. Ēdiet veselīgi, visas dienas garumā

Vai kādreiz ir bijušas tās dienas darbā, kurās jūs vienkārši jūtaties izsmelti un neko nevarat paveikt? Ir daudz veidu, kā šo problēmu atrisināt, taču svarīgākais ir veselīgs uzturs (sākot ar brokastīm). Jums vajadzētu ēst vissirsnīgāko ēdienu no rīta, kad jums ir nepieciešams visvairāk enerģijas, un turpināt ēst veselīgi visu dienu, lai produktīvā laikā izvairītos no avārijām. Var palīdzēt arī pusdienu ēšana prom no sava galda.

9. Iestatiet vairāk ergonomisku darbvietu

Tas var nelikties, bet, sēžot pie galda visu dienu, var sabojāt plaukstas, muguru, kaklu un citas ķermeņa daļas, ja tā tiek veikta nepareizi. Par laimi, patiešām ir viegli iestatīt ergonomisku darbvietu, netērējot tonnu naudas. Lielākoties tas praktizē labu stāju un pareizi novieto tastatūru un peli, lai arī labs biroja krēsls ir labs ieguldījums.

8. Celies un kusties

Ar ergonomisku darba vietu tomēr nepietiek - viss, kas sēž, jūs joprojām nogalina. Tātad, lai saglabātu veselību un patiešām izvairītos no RSI traumām, ir svarīgi veikt bieži pārtraukumus. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas minūtes ik pa laikam - patiesībā mēs esam izveidojuši grafika veidni, kas nodrošinās, ka jūs pietiekami daudz laika prom no savas darbvietas. Ja jūs patiešām vēlaties izkāpt no šī krēsla, arī stāvošs rakstāmgalds var būt patiešām lielisks risinājums - daudzi cilvēki, tostarp paša Goldavelez.com dibinātāja Gina Trapani, zvēr pie tā.

7. Izvairieties no acu saspiešanas pie datora

Dienas beigās kādreiz saņemat acu sāpes vai galvassāpes, bet nezināt, kāpēc? Tas, iespējams, ir no tā, ka visu dienu skatījos uz šo datoru. Iepriekš minētie pārtraukumi diezgan daudz var palīdzēt novērst acu saspringumu, taču arī daži no mums vietnē Goldavelez.com ir atklājuši, ka arī datorizēti brilles, piemēram, Gunnars, var dot lielu atšķirību.

6. Esiet draugi ar saviem kolēģiem

Darbabiedri var novērst uzmanību un kaitināt, taču, būdami ar viņiem draugi, darbs var padarīt daudz mazāk stresa. Faktiski viens pētījums pat atklāja, ka cilvēki, kuri bija draudzīgi pret saviem darbabiedriem, faktiski dzīvoja ilgāk. Pat ja mēs runājam tikai par produktivitāti, ir neticami noderīgi zināt, kuri kolēģi jums palīdzēs iesiešanā, un to ir viegli izdarīt ar vienu e-pastu. Kamēr jūs nezaudējat uzmanību, biroja draugi patiesībā var būt noderīgi jūsu produktivitātei un veselībai.

5. Ievietojiet vairāk vingrinājumu savā grafikā

Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un paaugstināt enerģijas līmeni, taču regulāri veikt vingrinājumus ar prasīgu darbu ir grūti. Šis 20 minūšu vingrinājumu plāns ir labs sākumpunkts, lai gan savā dienā varat veikt arī nelielu vingrinājumu daļu bez pilna treniņa. Izstrāde darbā ir iespējama, bet grūta, tāpēc jums ir jāizmēģina lietas un jāredz, kas der.

4. Kultivē personiskos rituālus, kas uztur tavu prātu

Tas var šķist muļķīgi, bet nelieli personīgi rituāli dienas laikā - neatkarīgi no tā, vai tas ir relaksējošs pēcpusdienas tējas tasi vai atgriešanās ar jautrām - var patiešām uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Tāpēc neignorējiet viņus! Dienas laikā jums jau vajadzētu veikt dažus pārtraukumus (sk. 8. padomu), tāpēc izmantojiet tos savā labā. Veicot labu ikdienas gaitu, var iet tālu.

3. Labāk gulēt (vai līst miegā)

Jūs jau zināt, ka miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē jūsu darbu un veselību, bet tikai daži no mums kaut ko par to izdara. Nu, ir pienācis laiks. Mēģiniet darbā ielīst autiņā, ja nevarat piespiest sevi pietiekami gulēt naktī. Pat īss enerģijas pulkstenis var uzturēt jūs produktīvu un radošu. Tikai pārliecinieties, ka jūsu nap nav pārāk īss (vai pārāk garš), un jūs atradīsities ceļā uz produktīvāku darba dienu.

2. Darbs gudrāks, nevis grūtāks

Darbs pie kaula var radīt stresu un patiešām ietekmēt jūsu veselību. Ja esat regulārs vietnes Goldavelez.com lasītājs, jūs zināt, ka mūsu galvenā filozofija ir strādāt gudri, nevis smagi: tas nozīmē efektīvi izmantot savu laiku, veikt svarīgāko darbu ķermeņa enerģijas stundās un izvairīties no “kulta”. aizņemts. " Jo gudrāk strādājat, jo mazāk laika jāpavada, liekot uzsvērt visu, kas jums jādara.

1. Dodieties uz F ** k mājām

Iepriekš minēto: vairāk stundu nenozīmē vairāk darba. Pajautājiet sev: cik stundas jūs strādājat nedēļā? Lielākā daļa pētījumu rāda, ka, ja tas pārsniedz 40 stundas, jūs kaitējat produktivitātei, veselībai un ienākumiem (jo jūs strādājat vairāk stundu par tādu pašu samaksu). Atslēga? Pārtrauciet darbu un dodieties naktī uz mājām. Tas ir grūtāk, nekā izklausās, bet ir tā vērts.